Günlük 58-164

Geçmiş olsun..

 

Ara öğün
1 elma

Öğle yemeği
Köfte biraz patates
Mercimek çorbası
Salata yağsız


GT-S7562 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Ben de böyle popo istiyorum

 

Aslında beli çok ince, vasatın altında bence, biraz kilo almalı

 

Ara ögün
1 Eti form tahıllıo bisküvi
3 tane badem
Şekersiz çay

 

Akşam yemeği
Dolma etli
Nohut etli
Yoğurt


GT-S7562 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Sonra yeşil çay ve 4 adet kuru kayısı da yedim
Çilek de yedim.

Günlük 1500 kaloriyi biraz geçtim

--- Mesaj birleştirildi, 30 Nisan 2014 ---

30.04.2014
Bugün Pure cardio ve Cardio abs vardı, ikisini yapamam diye düşündüm Cardio abs yaptım ama kısa sürüyormuş. Sonra 40 tane ağırlıksız squat yaptım. Bugün biraz abs çalışmış oldum.
Kahvaltı
100 gr kara buğday (suda pişmiş)
250 ml süt
2 y. kaşık bal

 

Saat 10.00 şekersiz neskafe
11.00 1 elma
12.45 öğle yemeği
Tavuk (derisini yemedim)
Salata yağsız
Ayran


GT-S7562 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Fat secret kalori sayacını kullanmanı tavsiye ederim.. tahmini de olsa makrolar konusunda fikir edinebiliriz..

 

Ben bir Rus sitesindeki programı kullanıyorum.

 

Günün sonunda ne kadar kalori ve protein aldığını yazarsan daha iyi olur bence..

 

Ok, günlük ortalama protein 60-100 arası alıyorum, yağ 30 gramı geçmemem lazım ama ortalama 50 gr alıyorum. Karbonhidrat 80-150 gr arası oluyor.
Bugün kahvaltıda
368 kalori
Protein 10 gr (ama kara buğdayda Duru paketinde 100 gr'da 12 gr protein var diyor, Rus sitesinde öyle demiyor)
Yağ 9,8 gr
Karbonhidrat 61

Öğle yemeği
403 kalori
Protein 31 gr
Yağ 26 gr
Karbonhidrat 9 gr

 

Bu greçka dan yemedim hiç ama piştiğinde bulgur, pirinç gibi su çekiyorsa paketinde yazan değerler değişiyor.. pişmemiş değerler çünkü..

 

Evet suda pişirdim, su çekiyor, önce 100gr kuru olarak ölçtüm sonra pişirdim. Pişmiş greçkada 100 gramında 4 gr protein varmış.

 

Evet pişmiş değerleri baz almak daha uygun, karbonhidrat için de aynı, 70 ise 30 ya da 25 e düşüyor..

 

Akşam yemeği
Ton balıklı (80 gr) yağsız salata
2 adet yumurta akı
2 adet biber dolma
Yeşil çay
1 adet kuru kayısı
Bugün toplam
Ortalama 1500 kalori
60 gr yag
80 gr protein
113gr karbonhidrat


GT-S7562 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

01.05.2014
Plyometric Cardio circuit

Kahvaltı
Beyaz peynir, kırmızı biber, 1 dilim pastırmali 2 yumurta akı
Çavdar ekmek
1 kaşık tereyağı
1adet kuru kayısı
Şekersiz çay





GT-S7562 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

kalori hesapi yapman iyi olmus.

Pastirmayda severek tüketiyorum, yalniz yagsiz olanini bulmak cok zor burda. Creatin acisindan zengin olmus

 

Pastırmanın kenarında biraz yağ vardı

GT-S7562 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Öğle yemeği
İzgara tavuk salata
3-4dilim fırın patates kabuklu



GT-S7562 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi