Günlük 58-164

Konusu 'Kadınlara Özel - Fitness ve Antrenman' forumundadır ve Noralisa tarafından 18 Nisan 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 32 üye.
  1. Noralisa
    Offline

    Noralisa Üye

    Katılım:
    17 Nisan 2014
    Mesajlar:
    723
    Beğenileri:
    811
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bayan
    Ara öğünü atlattım
    Akşam yemeği mercimek çorbası
    Ton balıklı salata, 1 yumurta akı, limon suyu, yağ yok
    [​IMG]
    [​IMG]

    GT-S7562 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    sthammer bunu beğendi.
  2. Noralisa
    Offline

    Noralisa Üye

    Katılım:
    17 Nisan 2014
    Mesajlar:
    723
    Beğenileri:
    811
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bayan
    Bir hafta önce çektiğim foto.
    kkk.jpg
    kk.jpg
     
    Aziz-han bunu beğendi.
  3. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.626
    Beğenileri:
    4.706
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Diyetinden yağ yerine karbonhidrat kaynaklarını ayıklaman karına olur.
     
  4. Noralisa
    Offline

    Noralisa Üye

    Katılım:
    17 Nisan 2014
    Mesajlar:
    723
    Beğenileri:
    811
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bayan
    21.04.2014
    Sabah Plyometric cardio circuit. (5 dakikasını atlattım, çok yoruldum)
    Kahvaltı
    Ispanaklı, light peynirli 2 yumurta akı, yarim kaşık zeytinyağı ekledim.
    Şekersız neskafe
    Tam tahıl ekmek
    Vitamin

    Ortalama 20 gr protein, 11gr yağ, 23 gr karb. oluyor., 284 kalori.
    10253957_10152396849934294_2017433805874069781_n.jpg
     
    Son düzenleme: 21 Nisan 2014
    sthammer bunu beğendi.
  5. Noralisa
    Offline

    Noralisa Üye

    Katılım:
    17 Nisan 2014
    Mesajlar:
    723
    Beğenileri:
    811
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bayan
    Ara öğun
    Şekersiz siyah çay ve yarım avuç badem.
     
    sthammer bunu beğendi.
  6. sthammer
    Online

    sthammer Guest

    Ara öğün iyi olmuş, bende ceviz tercih edeceğim ilerde.. Yeşil çay da olabilir..
    Ağırlık antrenmanı devreye girdiğinde daha iyi olacak..
     
  7. Noralisa
    Offline

    Noralisa Üye

    Katılım:
    17 Nisan 2014
    Mesajlar:
    723
    Beğenileri:
    811
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bayan
    Öğle yemeği
    Kuru fasulye
    Pilav (yarısını yedim)
    Salata (yağsız)
    Kivi

    Yine ortalama 20 gr protein
    10177512_10152397240749294_7786377605681728764_n.jpg
     
    sthammer bunu beğendi.
  8. Noralisa
    Offline

    Noralisa Üye

    Katılım:
    17 Nisan 2014
    Mesajlar:
    723
    Beğenileri:
    811
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bayan
    Akşam yemeği
    Köfte
    Yağsız salata
    Yarım dilim tam tahıl ekmek
    Bir kadeh şarap
    Yeşil çay
    Meyve:çilek

    [​IMG]

    GT-S7562 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  9. Noralisa
    Offline

    Noralisa Üye

    Katılım:
    17 Nisan 2014
    Mesajlar:
    723
    Beğenileri:
    811
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bayan
    22.04.2014
    Cardio power and resistance
    Sabah kahvaltı
    Light beyaz peynir, domates salatalık, tam tahıl ekmek ve biraz organik tereyağı
    [​IMG]

    Öğle yemeği
    Az zeytin yağında pişmiş sebzeler (enginar, kabak, biber)
    Mercimek çorbası

    [​IMG]

    Ara öğün
    Çilekli yoğurt
    [​IMG]

    Akşam yemeği
    Soya soslu tavuk ve yağsız salata
    Yeşil çay
    Çilek
    [​IMG]

    GT-S7562 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    ajn16 bunu beğendi.
  10. Noralisa
    Offline

    Noralisa Üye

    Katılım:
    17 Nisan 2014
    Mesajlar:
    723
    Beğenileri:
    811
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bayan
    Bugün spor yapmadım
    Sabah klasik türk kahvaltısı
    Öğlen macdonalds burger
    Ama 4-5km kızımla yürüdüm
    Acıktım tam tahıl ekmek arası ton balık yedim
    2bardak şekersiz elma suyu
    Akşam da türlü yiyecem


    GT-S7562 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    sthammer bunu beğendi.
  11. sthammer
    Online

    sthammer Guest

    Dambıl set alacakmısın.. ağırlık çalışması olacaksa proteini yükseltmek şart..
     
  12. Noralisa
    Offline

    Noralisa Üye

    Katılım:
    17 Nisan 2014
    Mesajlar:
    723
    Beğenileri:
    811
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bayan
    Evet alacam, programa da gececem, 2 gün Insanity 2gün ağırlık düşünüyorum tabii ağırlık gerekiyor diyorsanız.
    Bugün mutluyum çünkü 36 bedene sığdim, 2-3hafta önce 36-38 arasaydım.


    GT-S7562 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    sthammer bunu beğendi.
  13. Noralisa
    Offline

    Noralisa Üye

    Katılım:
    17 Nisan 2014
    Mesajlar:
    723
    Beğenileri:
    811
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bayan
    Proteini nasıl daha çok alabilirim düşünmem lazım. Toz içmeyi düşünmüyorum.

    GT-S7562 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  14. sthammer
    Online

    sthammer Guest

    Akşam öğününde tavuk göğsü tercih edilebilir.. gramajı 200-250 gram civarı olabilir.. sabahları yumurta sayısı artabilir, tabi beyazı.. ekstradan bir öğüne light kaşar peyniri konulabilir akşamdan sonra..
     
    Balboa7 bunu beğendi.
  15. sthammer
    Online

    sthammer Guest

    Dambıllar gelince programa bakarız.. ayarlanabilir setlerden tercih et ve eldiven de al mutlaka..
    2 gün olursa bir gün alt vücut bir gün de fullbody program yeterli olur..
     
    Noralisa bunu beğendi.
  16. Noralisa
    Offline

    Noralisa Üye

    Katılım:
    17 Nisan 2014
    Mesajlar:
    723
    Beğenileri:
    811
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bayan
    Etrafımdaki insanların spor yapmama garip bakmaları, yediğim yemeklere dalga geçer gibi veya manyaksın der gibi bakmaları, "ben böyle diyet miyet yapamam, ne istersem yerim" demeleri, aaa yumurta sarısını yemiyor musun? sarısını yeyince ne oluyor demelerinden bıktım. Motivasyonum düşmüyor ama bunlar sinir bozucu.:mad:
     
    murderali ve tnakresss bunu beğendi.
  17. sthammer
    Online

    sthammer Guest

    :) bunlara alışmak gerekiyor.. zamanla çevrendekiler de alışır.. genelden farklı birşeyler yapınca gelen tepkiler.. bugün hastanede sıra bekliyorum.. sıradaki adam kilosundan bahsediyor.. göbeğini sıkıp, bizim aileden böyle, şişmanız dedi :) onlarda ilerde sıkar yağlı bi taraflarını :)
     
    tnakresss, Noralisa ve Balboa7 bunu beğendi.
  18. Balboa7
    Offline

    Balboa7 Üye

    Katılım:
    23 Nisan 2014
    Mesajlar:
    700
    Beğenileri:
    1.355
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    spor maalesef insanlarımız için gereksiz görülüyor bende spor yaptığımı söyleyince ne gerek var diyen mi dersin tuhaf tuhaf gülen mi dersin yani uzun lafın kısası eğer spor yapıyorsanız bu tip sözlere alışmanız ve önemsemeniz lazımdır bir arkadaş sitede şu cümleyi kurmuştu biz kendimizi mutlu etmek için yaşarız bizi yargılayanları değil demiş gerçektende çok doğru
     
    Noralisa ve sthammer bunu beğendi.
  19. Noralisa
    Offline

    Noralisa Üye

    Katılım:
    17 Nisan 2014
    Mesajlar:
    723
    Beğenileri:
    811
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bayan
    24.04.2014

    Pure Cardio

    Kahvaltı
    200 gr light beyaz peynir
    Domates salatalık
    Tam tahıl ekmek
    Şekersiz kahve
    [​IMG]
    Ara öğün
    [​IMG]



    Öğle yemeği
    Tavuk, patates
    3yumurta akıyla pişmiş semiz otu (buna güldüler arkadaşlarım)
    [​IMG]

    Akşam yemeği
    Kapuska ve bir bardak kefir
    [​IMG]

    GT-S7562 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    Balboa7 ve sthammer bunu beğendi.
  20. Noralisa
    Offline

    Noralisa Üye

    Katılım:
    17 Nisan 2014
    Mesajlar:
    723
    Beğenileri:
    811
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bayan
    25.04.2014
    Cardio recovery
    Kahvaltı
    Tamtahıl ekmek arası 50 gr tavuk, kaşar peyniri ve ketçap (çok sağlıklı değil ama ketçapsız çok kuru oluyor). 1 kupa şekersiz kahve.
    200 gr tavuk haşladım, 150 gr tavuğu öğlen yiyecem.
    eee.jpg
     

Sayfayı Paylaş