Günlük 58-164

Konusu 'Bayanlar Özel - Fitness ve Antrenman' forumundadır ve Noralisa tarafından 18 Nisan 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 32 üye.
  1. Noralisa
    Offline

    Noralisa Üye

    Katılım:
    17 Nisan 2014
    Mesajlar:
    716
    Beğenileri:
    803
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bayan
    2 sene önce doğum yaptım (sezaryen), doğumdan sonra +/-2 kg fazlalığım kalmıştı, kıyafetle çok kilolu gözükmüyorum, hatta arkadaşlarım senin spora ihtiyacın yok diyorlar ama ben vücudumdan memnun değilim ve iş yerinde de sürekli oturarak çalıştığım için ileride sağlık sorunlarım olmasını istemiyorum. Kısaca sağlıklı, sıkı ve sportif bir vücut istiyorum.
    Boy 164cm
    Kilo 58kg
    Göğüs 88cm
    Bel 68cm
    Göbek 82cm
    Kalça 91cm
    Üst bacak (basen) 53cm

    Yazın 2 ay spor salonuna gittim ancak, haftada sadece 3 kere gittiğim için ve yememe çok fazla dikkat emediğim için kilo vermedim sadece yağ oranım 5% azaldı. Kışın maalesef çocuktan dolayı salona gidemiyorum, sadece sabahları saat 6-7 arası evde kendime zaman ayırabiliyorum, bu yüzden evde çeşitli spor hocalarının CD'lerinden çalışıyorum.Ocakta Jillian Michaels'ın Ripped in 30 programıyla başladım, haftada 2-3 kere yaptım (çocuk hasta olduğu zaman gece çok kalkıyor, motivasyonum düşüyor), günlük kalorimi 1500-2000 arasında tutmaya çalıştım ama tabii hafta sonları kaçırdığım günler oldu. 2 ay içinde belden 4cm, göbekten 5 cm, basenden 1 cm zayıfladım, ama kiloda değişiklik yok.Jillian'dan sıkılmaya başladım geçen hafta Insanity programına başladım. Burda 60 günlük programla ilgili günlük olarak kayıt tutmak istiyorum, tabii beni motive edenler olursa veya hata yapıyorsam düzelten olursa daha çok mutlu olurum.

    Insanity programı
    12.04.2014 Fit test yaptım
    14.04.2014 Plyometric cardio cirquit
    15.04.2014 Insane abs
    16.04.2014 Cardio recovery
    17.04.2014 Dinlendim
    --- Mesaj birleştirildi, 18 Nisan 2014 ---
    Günlük olarak spor ve beslenmemi yazacam, bir günlük post'u edit ederek sabah öğle akşam yemeklerimi yazacam.

    18.04.2014 Pure cardio
    Bugünkü sabah kahvaltım
    2 yumurta akı, 1 kırmızı biber, 1 domates, 100 gr az yağlı beyaz peynir, biraz dereotu buharda pişirdim. Yanında 75 gr kadar beyaz ekmek ve şekersiz kahve.
    Vitamin (Solgar female multiple)
    sss.JPG
    10.00 Bir eti form tahıllı bisküvi, şekersiz çay.
     

    Ekli Dosyalar:

    tnakresss ve sthammer bunu beğendi.
  2. sthammer
    Online

    sthammer Guest

    Beyaz ekmek yerine tam buğday olabilir.. takipteyim.. kilodan ziyade aynadaki görüntü daha önemli..
     
    Noralisa bunu beğendi.
  3. Aziz-han
    Offline

    Aziz-han Üye

    Katılım:
    19 Mart 2014
    Mesajlar:
    545
    Beğenileri:
    125
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Ekmegi kesseniz iyi olur günlük harcadığınız kalorı miktarın 400 le 500 arası düşürüp düzenli kardio ve ağırlık ile destekleyebilirseniz istediğiniz vücuda sahip olucagınıza inanıyorum beslenmeyi gözden geçirmelisiniz protein ve kompleks karbonhıdratlar seçmelisiniz lif oranı yüksek yiyecekler basarılar


    iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
     
    Noralisa bunu beğendi.
  4. Noralisa
    Offline

    Noralisa Üye

    Katılım:
    17 Nisan 2014
    Mesajlar:
    716
    Beğenileri:
    803
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bayan
    Günlük yediğim kalori miktarını mı 400-500 arası düşüreyim anlamadım?
     
  5. Aziz-han
    Offline

    Aziz-han Üye

    Katılım:
    19 Mart 2014
    Mesajlar:
    545
    Beğenileri:
    125
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Günlük harcadığınız kalori spordakı 2000 diyelim 1600 1500 alabilirsiniz kilo vermeniDe yardımcı olur bunda fittingo.com siteden öğrenilirsiniz


    iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
     
    Noralisa bunu beğendi.
  6. Noralisa
    Offline

    Noralisa Üye

    Katılım:
    17 Nisan 2014
    Mesajlar:
    716
    Beğenileri:
    803
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bayan
    Postlar edit olmuyor galiba, bir postda bir günlük beslenmemi yazamayacam o zaman, dağınık olacak.
     
  7. Aziz-han
    Offline

    Aziz-han Üye

    Katılım:
    19 Mart 2014
    Mesajlar:
    545
    Beğenileri:
    125
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Kısaca özetlersek sabah yumurta az yağlı peynir öğlen bulgur pilavı mercimek kepekler makarna olur patates olur kompleks karbonhidrat olarak birde tavuk haslara gibi
    Aksam buna yakın beslenme olmalı ara öğünlerde bol yeşil Cay ve sek kahve yag yakımı hızlandırıyor kuruyemişte alabilirsiniz kaliteli yağda almalısız basarılar


    iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
     
  8. sthammer
    Online

    sthammer Guest

    Önemi yok dağınık olmasının bence.. veya birgün sonra tamamını yazabilirsin..
    Kalori sayacı da kullanabilirsin.. ben fat secret kullaniyorum.. oldukça pratik
    [​IMG]

    Light beyaz peynir olarak sütaş tavsiye ederim..
     
    Noralisa bunu beğendi.
  9. Noralisa
    Offline

    Noralisa Üye

    Katılım:
    17 Nisan 2014
    Mesajlar:
    716
    Beğenileri:
    803
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bayan
    Öğle yemeğim
    Et kapama :))yemekhanenin verdiği değişik isimler) dana 150-200 gr kadar
    1781941_10152389574064294_1722157790138138973_n.jpg


    Salata limon suyu eklenmiş ve yağsız.
    1 dilim kepek ekmek
    1 elma
    diğeri öğleden sonra ara öğün olarak yiyecem.
    --- Mesaj birleştirildi, 18 Nisan 2014 ---
    Ben de kalori sayaç kullanıyorum, ancak yağ gramajı limitini hep aşıyorum, günde 30 gr yağ almam lazım, ama maalesef 40-60 oluyor günlük. :(
     

    Ekli Dosyalar:

    Son düzenleme: 18 Nisan 2014
    sthammer bunu beğendi.
  10. sthammer
    Online

    sthammer Guest

    Sağlıklı yağlar cogunluktaysa sorun olmaz.. bu işin temeli günlük kalori.. yağdan da kesilse karbdan da kesilse çok farketmiyor, tabi proteini yüksek tutmakta fayda var..
    Elma gördüm :) Elma kabuğunda ursolik asit denen bir madde var, yağ yakıcı ve kas yapıcı özelliği var :)
     
  11. Noralisa
    Offline

    Noralisa Üye

    Katılım:
    17 Nisan 2014
    Mesajlar:
    716
    Beğenileri:
    803
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bayan
    Aksam yemegi
    Salata yagsiz
    Etli havuclu pilav
    Bir kupa yesil cay

    [​IMG]

    GT-S7562 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  12. sthammer
    Online

    sthammer Guest

    Nohutta var pilavda sanırım.. akşam ve gece karbonhidratı kısıtlaman daha iyi olur bence..
     
  13. Noralisa
    Offline

    Noralisa Üye

    Katılım:
    17 Nisan 2014
    Mesajlar:
    716
    Beğenileri:
    803
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bayan
    Evet nohut da var.

    GT-S7562 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  14. sthammer
    Online

    sthammer Guest

    Aslında bunu öğle yemeği ile değiştirsen tam olacak.. tabi elmalar ve ekmek hariç :).. akşamları daha böyle sebze yemekleri, bol salata ve et.. çok daha iyi olur..
     
  15. Noralisa
    Offline

    Noralisa Üye

    Katılım:
    17 Nisan 2014
    Mesajlar:
    716
    Beğenileri:
    803
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bayan
    19.04.2014
    Kahvalti
    Ekmek domates ikki tane zeytin kaymak ve bal, sekersiz cay
    [​IMG]

    GT-S7562 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  16. Noralisa
    Offline

    Noralisa Üye

    Katılım:
    17 Nisan 2014
    Mesajlar:
    716
    Beğenileri:
    803
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bayan
    Tulum peynir de var

    GT-S7562 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  17. Noralisa
    Offline

    Noralisa Üye

    Katılım:
    17 Nisan 2014
    Mesajlar:
    716
    Beğenileri:
    803
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bayan
    Öğle yemeği
    Dünkü pilav 200gr (tarttim)
    Yağsız salata

    [​IMG]

    GT-S7562 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    sthammer bunu beğendi.
  18. sthammer
    Online

    sthammer Guest

    Ekmekler duruyor hala beyaz.. protein alımı yeterli değil.. 3 öğün yiyorsun sanırım.. en azından günlük 100 gram proteini tutturmaya çalış.. ara öğün de eklenebilir..
     
  19. Noralisa
    Offline

    Noralisa Üye

    Katılım:
    17 Nisan 2014
    Mesajlar:
    716
    Beğenileri:
    803
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bayan
    Evet bundan sonra beyaz ekmek almamaya calisacam. Protein hiç 100 çıkmıyor

    GT-S7562 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  20. sthammer
    Online

    sthammer Guest

    Öğlenleri iş yerinde ne çıkarsa sanırım.. akşamları açık kapatılabilir 200 gram pişmiş tavuk göğsünün değerleri epey yüksek protein açısından.. yine ara öğün tuzsuz fıstık, badem veya ceviz eklenebilir düşük miktarda.. olmadı takviye düşünülebilir 1-2 aya..
     
    Noralisa bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş