Günlük 58-164

2 sene önce doğum yaptım (sezaryen), doğumdan sonra +/-2 kg fazlalığım kalmıştı, kıyafetle çok kilolu gözükmüyorum, hatta arkadaşlarım senin spora ihtiyacın yok diyorlar ama ben vücudumdan memnun değilim ve iş yerinde de sürekli oturarak çalıştığım için ileride sağlık sorunlarım olmasını istemiyorum. Kısaca sağlıklı, sıkı ve sportif bir vücut istiyorum.
Boy 164cm
Kilo 58kg
Göğüs 88cm
Bel 68cm
Göbek 82cm
Kalça 91cm
Üst bacak (basen) 53cm

Yazın 2 ay spor salonuna gittim ancak, haftada sadece 3 kere gittiğim için ve yememe çok fazla dikkat emediğim için kilo vermedim sadece yağ oranım 5% azaldı. Kışın maalesef çocuktan dolayı salona gidemiyorum, sadece sabahları saat 6-7 arası evde kendime zaman ayırabiliyorum, bu yüzden evde çeşitli spor hocalarının CD'lerinden çalışıyorum.Ocakta Jillian Michaels'ın Ripped in 30 programıyla başladım, haftada 2-3 kere yaptım (çocuk hasta olduğu zaman gece çok kalkıyor, motivasyonum düşüyor), günlük kalorimi 1500-2000 arasında tutmaya çalıştım ama tabii hafta sonları kaçırdığım günler oldu. 2 ay içinde belden 4cm, göbekten 5 cm, basenden 1 cm zayıfladım, ama kiloda değişiklik yok.Jillian'dan sıkılmaya başladım geçen hafta Insanity programına başladım. Burda 60 günlük programla ilgili günlük olarak kayıt tutmak istiyorum, tabii beni motive edenler olursa veya hata yapıyorsam düzelten olursa daha çok mutlu olurum.

Insanity programı
12.04.2014 Fit test yaptım
14.04.2014 Plyometric cardio cirquit
15.04.2014 Insane abs
16.04.2014 Cardio recovery
17.04.2014 Dinlendim

--- Mesaj birleştirildi, 18 Nisan 2014 ---

Günlük olarak spor ve beslenmemi yazacam, bir günlük post'u edit ederek sabah öğle akşam yemeklerimi yazacam.

18.04.2014 Pure cardio
Bugünkü sabah kahvaltım
2 yumurta akı, 1 kırmızı biber, 1 domates, 100 gr az yağlı beyaz peynir, biraz dereotu buharda pişirdim. Yanında 75 gr kadar beyaz ekmek ve şekersiz kahve.
Vitamin (Solgar female multiple)

10.00 Bir eti form tahıllı bisküvi, şekersiz çay.

 

Beyaz ekmek yerine tam buğday olabilir.. takipteyim.. kilodan ziyade aynadaki görüntü daha önemli..

 

Ekmegi kesseniz iyi olur günlük harcadığınız kalorı miktarın 400 le 500 arası düşürüp düzenli kardio ve ağırlık ile destekleyebilirseniz istediğiniz vücuda sahip olucagınıza inanıyorum beslenmeyi gözden geçirmelisiniz protein ve kompleks karbonhıdratlar seçmelisiniz lif oranı yüksek yiyecekler basarılar


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi

 

Günlük yediğim kalori miktarını mı 400-500 arası düşüreyim anlamadım?

 

Günlük harcadığınız kalori spordakı 2000 diyelim 1600 1500 alabilirsiniz kilo vermeniDe yardımcı olur bunda fittingo.com siteden öğrenilirsiniz


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi

 

Postlar edit olmuyor galiba, bir postda bir günlük beslenmemi yazamayacam o zaman, dağınık olacak.

 

Kısaca özetlersek sabah yumurta az yağlı peynir öğlen bulgur pilavı mercimek kepekler makarna olur patates olur kompleks karbonhidrat olarak birde tavuk haslara gibi
Aksam buna yakın beslenme olmalı ara öğünlerde bol yeşil Cay ve sek kahve yag yakımı hızlandırıyor kuruyemişte alabilirsiniz kaliteli yağda almalısız basarılar


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi

 

Önemi yok dağınık olmasının bence.. veya birgün sonra tamamını yazabilirsin..
Kalori sayacı da kullanabilirsin.. ben fat secret kullaniyorum.. oldukça pratik


Light beyaz peynir olarak sütaş tavsiye ederim..

 

Öğle yemeğim
Et kapama )yemekhanenin verdiği değişik isimler) dana 150-200 gr kadar



Salata limon suyu eklenmiş ve yağsız.
1 dilim kepek ekmek
1 elma
diğeri öğleden sonra ara öğün olarak yiyecem.

--- Mesaj birleştirildi, 18 Nisan 2014 ---

Ben de kalori sayaç kullanıyorum, ancak yağ gramajı limitini hep aşıyorum, günde 30 gr yağ almam lazım, ama maalesef 40-60 oluyor günlük.

 

Sağlıklı yağlar cogunluktaysa sorun olmaz.. bu işin temeli günlük kalori.. yağdan da kesilse karbdan da kesilse çok farketmiyor, tabi proteini yüksek tutmakta fayda var..
Elma gördüm Elma kabuğunda ursolik asit denen bir madde var, yağ yakıcı ve kas yapıcı özelliği var

 

Aksam yemegi
Salata yagsiz
Etli havuclu pilav
Bir kupa yesil cay



GT-S7562 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Nohutta var pilavda sanırım.. akşam ve gece karbonhidratı kısıtlaman daha iyi olur bence..

 

Evet nohut da var.

GT-S7562 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Aslında bunu öğle yemeği ile değiştirsen tam olacak.. tabi elmalar ve ekmek hariç .. akşamları daha böyle sebze yemekleri, bol salata ve et.. çok daha iyi olur..

 

19.04.2014
Kahvalti
Ekmek domates ikki tane zeytin kaymak ve bal, sekersiz cay


GT-S7562 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Tulum peynir de var

GT-S7562 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Öğle yemeği
Dünkü pilav 200gr (tarttim)
Yağsız salata



GT-S7562 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Ekmekler duruyor hala beyaz.. protein alımı yeterli değil.. 3 öğün yiyorsun sanırım.. en azından günlük 100 gram proteini tutturmaya çalış.. ara öğün de eklenebilir..

 

Evet bundan sonra beyaz ekmek almamaya calisacam. Protein hiç 100 çıkmıyor

GT-S7562 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Öğlenleri iş yerinde ne çıkarsa sanırım.. akşamları açık kapatılabilir 200 gram pişmiş tavuk göğsünün değerleri epey yüksek protein açısından.. yine ara öğün tuzsuz fıstık, badem veya ceviz eklenebilir düşük miktarda.. olmadı takviye düşünülebilir 1-2 aya..