Günlük 230gr protein nasıl alabilirim ?

merhaba arkadaşlar abiler kardeşler , ben 113 kg , 188 boy , 16 yaşındayım , fitnese başladım 2 aydır alışma süreci düzensiz beslenme derken baya araştırma yaptım felan sizden istiğeceğim yardım günlük 230 gr nasıl protein alabilirim sıkı diyete giricem kas gelişimini sıkı yapmak istiyorum ve hergün hergün tavuk veya balık yenmez bi süre sonra değiştirmek gerekiyor proteinin etkisi devam etsin diye yoksa vucut alışır , definasyon ve bulk dönemi gibi nasıl bu kadar protein günlük alabilirim amacım kilo verip kas yapmak amacım nasıl bu kadar protein alıcağımı söylerseniz çok sevinirim sabah öğle akşam besinleri yazanlar olursa çok sevinirim şimdiden teşekkürler kolay gelsin.

 

230 gr değil zaten. senin kilon kadar değil kas kütlenin 2 katı kadar alman yeterli. vücudundaki kas oranı atıyorum 70 kg ise 140 kg sana yeter 230 gr ne hocam ifbbye hazırlananlar alıyor o kadar
http://www.agirsaglam.com/beslenme-rehberi/#KALORILER
incelemeni tavsiye ederim. aradığın bütün soruların cevabı mevcut

 

saolasın hocam birde benim bu konumu cevaplarsan çok sevinirim https://www.bodyforumtr.com/threads...-güçlenme-kısa-sürede-ne-yapmak-lazım.132146/ çok saol hocam bu arada tekrardan kolay gelsin