Günlük 150 gr protein için??

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve xmrg008 tarafından 31 Mart 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. xmrg008
    Offline

    xmrg008 Üye

    Katılım:
    15 Mart 2012
    Mesajlar:
    42
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Arkadaşlar
    boy: 183
    kilo: 98

    1.5 haftadır:

    Hergün sabah 6 da 35 dk cardio ve 2 güne bir vg yapıyorum.(vg ikindi vakitleri yapıyorum)

    Vg 1 saat sürüyor ve 8 kg lik iki dumbell'la bütün kas gruplarını ( Büyükler için 4*8 küçükler için 3*8 olacak şekilde) çalışıyorum. karın kasları için 4*8 den 4 farklı mekik çekiyorum alt,üst ve yan karın kasları için.

    KARATAY diyeti uyguluyorum. Şimdi sorulara gelelim.

    Benim günlük protein ihtiyacım 150-200 arası doğru mu?

    Bunu karşılamak için nelerden ne kadar yemeliyim. Önerebileceğiniz bir liste var mı?
     
  2. FiestaCondom
    Offline

    FiestaCondom Üye

    Katılım:
    29 Şubat 2012
    Mesajlar:
    352
    Beğenileri:
    227
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    ögrenci
    Yer:
    ankara
    3 4 tam yumurta 100 200 gram peynir 500 600 gram et yarim litre sut
     
    xmrg008 bunu beğendi.
  3. hasanateş
    Offline

    hasanateş Üye

    Katılım:
    13 Aralık 2011
    Mesajlar:
    497
    Beğenileri:
    565
    Ödül Puanları:
    103
    3-4 tam yumurta kolesterol yukseltir. 3beyaz bir tam olarak değiştirilirse daha iyi olur, onun yanı sıra bakliyat ürünlerinide listeye katabilirsiniz. Yeteri kadar yiyemiyorsanız beef amino, whey gibi takviyeler kullanabilirsiniz. Protein içinse 1-1,2 gr gibialın.
     
    xmrg008 bunu beğendi.
  4. Kara Kalem
    Offline

    Kara Kalem Üye

    Katılım:
    17 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    94
    Beğenileri:
    139
    Ödül Puanları:
    43

    Bu dediğiniz geçerliliğini yıllar önce yitirdi.
     
    Danny Boy bunu beğendi.
  5. Danny Boy
    Offline

    Danny Boy Yeni Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    3.254
    Beğenileri:
    8.786
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Medical Laboratory Technician-Public Relations Spe
    Yer:
    İstanbul-Скопје-Београ&#1076
    saglıklı spor yapmayan kısılerde sarısını fazla almak bır nebze sakıncalı olabılır ama vg gıbı sporlarda sorun olmaz 3 tam yumrtanın tabı gunde 10 tane yenırse sıkıntı yıne :)
     
    Kara Kalem bunu beğendi.
  6. onbir
    Offline

    onbir Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    810
    Beğenileri:
    516
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaslar bu konudan cok acılıyor forumda ve hic arastırma yapmıosunuz acmadan önce.
    sorunun cevabınıda arkadaslar vermiş zaten.
     
  7. hasanateş
    Offline

    hasanateş Üye

    Katılım:
    13 Aralık 2011
    Mesajlar:
    497
    Beğenileri:
    565
    Ödül Puanları:
    103
    Denemek isteyen 45 gün yesin, önce ve sonra hdl ldl alıp koysun bakalım o zaman görelim.
     

Sayfayı Paylaş