günlük çalışma sıralaması nasıl olmalı?

Konusu 'Bayanlar Özel - Fitness ve Antrenman' forumundadır ve ladybody tarafından 24 Aralık 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. ladybody
    Offline

    ladybody Üye

    Katılım:
    31 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    65
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bayan
    Meslek:
    turizm
    Yer:
    antalya
    Ben antremana 30 dakika kardiyo, ardından karın ve kalça hareketleri ile ip atlama, ardından da ağırlık çalışıyordum. Fakat salondaki diğer antrenör önce 10 dk ısınma, ardından ağırlık, ardından karın+basen hareketleri ve ip atlama, en son da kardiyo yapmamı söyledi. Hangi sırayı izlemeliyim?
     
  2. 1981dogumlu
    Offline

    1981dogumlu Üye

    Katılım:
    13 Kasım 2013
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Hoca doğru söylemiş gibi
     
  3. Created By Loss
    Offline

    Created By Loss Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2014
    Mesajlar:
    1.381
    Beğenileri:
    2.951
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    İnternational Fitness & BB Personal Master Trainer
    Boyunuz kilonuz yasiniz aktivite sıklıgınız egzersiz gecmisiniz beslenme sekliniz su an uyguladiginiz programda hangi hareketler var?????

    Sic Semper Tyrannis
     
  4. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.591
    Beğenileri:
    4.610
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Hocanın söylediği daha mantıklı. Kardiyoyu da o kadar uzatmak yerine 15 dk. HIIT formunda yapmak daha verimli olur.
     
  5. ladybody
    Offline

    ladybody Üye

    Katılım:
    31 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    65
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bayan
    Meslek:
    turizm
    Yer:
    antalya
    Boyum 1.70 kilom 61e yakın beden olarak 36-38 arası gidiyorum yaşım 42 haftada en az 3 gün spor yapıyorum ağırlık+kardiyo+karın çalışıyorum beslenmede şekeri kestim makarna pilav ancak egzersiz sonrası yiyorum tuzu epey azalttım hamur işi yok
    --- Mesaj birleştirildi, 25 Aralık 2014 ---
    3 günlük programım da bu şekilde:)
     

    Ekli Dosyalar:

    Son düzenleme: 25 Aralık 2014
  6. ladybody
    Offline

    ladybody Üye

    Katılım:
    31 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    65
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bayan
    Meslek:
    turizm
    Yer:
    antalya
    30 dakika kardiyoyu 3 eğimde 2 dk yürüyüş 2 dakika koşu olarak yapıyorum bu şekilde olabilir mi?
     
  7. Created By Loss
    Offline

    Created By Loss Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2014
    Mesajlar:
    1.381
    Beğenileri:
    2.951
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    İnternational Fitness & BB Personal Master Trainer
    30 dakikaya gerek yok, arkasindan gelecek egzersizler icin gerekli verimi alamayabilirsiniz 15 dakika kardiyo yeterli bu yaptiginiz sekliyle...

    Sic Semper Tyrannis
     
    ladybody bunu beğendi.
  8. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.591
    Beğenileri:
    4.610
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Süreyi kısaltıp, hızı arttırmak daha iyi sonuç verir.
     
  9. ladybody
    Offline

    ladybody Üye

    Katılım:
    31 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    65
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bayan
    Meslek:
    turizm
    Yer:
    antalya
    Yani? 30 dakikayı kısaltayım anladım 6 hızda yürüyorum 9 hızda da koşuyorum
     
  10. Leopara
    Offline

    Leopara Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    704
    Beğenileri:
    264
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    6 da yuru 1 dk sonra 7 yap 1 dk sonra 10 yap 1 dk sonra 12 yap 1 dk sonra tekrar 6
     
    ladybody bunu beğendi.
  11. Created By Loss
    Offline

    Created By Loss Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2014
    Mesajlar:
    1.381
    Beğenileri:
    2.951
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    İnternational Fitness & BB Personal Master Trainer
    Amac nabzi kademeli artirmak degil ani artis, 6-9 bunlar onemli degil yapmaniz gereken dusuk tempoda kosarken cikardiginiz hizin sizi gercekten zorlayan bir rakam olmasi kendi direncinize gore bunu ayarlayin zamanlar artar, iki rakam arasindaki fark ne kadar olursa okadar iyi bugun sizin icin bu 6-9 araligi ise boyle devam edin 6 sabit kalacak sekilde 9 un uzerine cikmaya calisin zamanla...

    Sic Semper Tyrannis
     
    Son düzenleme: 25 Aralık 2014
    ladybody ve Leopara bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş