günlük çalışma sıralaması nasıl olmalı?

Ben antremana 30 dakika kardiyo, ardından karın ve kalça hareketleri ile ip atlama, ardından da ağırlık çalışıyordum. Fakat salondaki diğer antrenör önce 10 dk ısınma, ardından ağırlık, ardından karın+basen hareketleri ve ip atlama, en son da kardiyo yapmamı söyledi. Hangi sırayı izlemeliyim?

 

Hoca doğru söylemiş gibi

 

Boyunuz kilonuz yasiniz aktivite sıklıgınız egzersiz gecmisiniz beslenme sekliniz su an uyguladiginiz programda hangi hareketler var?????

Sic Semper Tyrannis

 

Hocanın söylediği daha mantıklı. Kardiyoyu da o kadar uzatmak yerine 15 dk. HIIT formunda yapmak daha verimli olur.

 

Boyum 1.70 kilom 61e yakın beden olarak 36-38 arası gidiyorum yaşım 42 haftada en az 3 gün spor yapıyorum ağırlık+kardiyo+karın çalışıyorum beslenmede şekeri kestim makarna pilav ancak egzersiz sonrası yiyorum tuzu epey azalttım hamur işi yok

--- Mesaj birleştirildi, 25 Aralık 2014 ---

3 günlük programım da bu şekilde

 

30 dakika kardiyoyu 3 eğimde 2 dk yürüyüş 2 dakika koşu olarak yapıyorum bu şekilde olabilir mi?

 

30 dakikaya gerek yok, arkasindan gelecek egzersizler icin gerekli verimi alamayabilirsiniz 15 dakika kardiyo yeterli bu yaptiginiz sekliyle...

Sic Semper Tyrannis

 

Süreyi kısaltıp, hızı arttırmak daha iyi sonuç verir.

 

Yani? 30 dakikayı kısaltayım anladım 6 hızda yürüyorum 9 hızda da koşuyorum

 

6 da yuru 1 dk sonra 7 yap 1 dk sonra 10 yap 1 dk sonra 12 yap 1 dk sonra tekrar 6

 

Amac nabzi kademeli artirmak degil ani artis, 6-9 bunlar onemli degil yapmaniz gereken dusuk tempoda kosarken cikardiginiz hizin sizi gercekten zorlayan bir rakam olmasi kendi direncinize gore bunu ayarlayin zamanlar artar, iki rakam arasindaki fark ne kadar olursa okadar iyi bugun sizin icin bu 6-9 araligi ise boyle devam edin 6 sabit kalacak sekilde 9 un uzerine cikmaya calisin zamanla...

Sic Semper Tyrannis