günlüğüm (yağ yakıp kas yapıyorum)

Konusu 'Yağ Yakımı Günlüğü' forumundadır ve cmgnş tarafından 17 Ocak 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. cmgnş
    Offline

    cmgnş Üye

    Katılım:
    15 Aralık 2011
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    29
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    istanbul
    başladıktan 2 hafta sonra
    başlangıç.jpg
    3. ay
    4.ay.jpg
    şuan 6 ay olacak ocak ın 16 sında yeni bir beslenme programı ve hııt kardioya başladım her gün ne yaptığımı burada paylaşıcam motivasyon olsun diye sizin yorumlarınızda çok önemli benim için
    -yaş 17- -boy 174- -kilo 69- -kol sağ 35.5 sol 34.5- -göğüs 96.5- -omuz 114- -bel 81- -bacak sağ 54.5 sol 54- -basen- -kalf-
    antrenman programım
    pazartesi---ağırlık çalışması
    salı---kardio + futbol idmanı
    çarşamba---ağırlık çalışması
    perşembe---kardio + futbol idmanı
    cuma---ağırlık idmanı
    cumartesi---belgrad ormanı koşu (12 km)
    pazar---belgrad ormanı koşu (12 km)
     
    Son düzenleme: 17 Ocak 2012
  2. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.591
    Beğenileri:
    4.610
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Değerli üyemiz;

    Konunuz ilgili bölüme taşınmıştır.

    Önceki Bölüm :

    Yağ Yakıcılar

    Lütfen başlık açarken en doğru bölüme başlık açmaya özen gösteriniz.

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
  3. cmgnş
    Offline

    cmgnş Üye

    Katılım:
    15 Aralık 2011
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    29
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    istanbul
    beslenme programım
    KAHVALTI omlet(1 tam 3 beyaz) + 2 dilim kaşar + 50 gr yaban mersini buğday kepeği + 1 bardak süt
    ARA ÖĞÜN 1 avuç ceviz
    ÖĞLE YEMEĞİ ton balığı + 1 dilim tam buğday ekmeği
    ARA ÖĞÜN 100 gr beyaz penir
    ANT ÖNCESİ yarım servis whey proteini
    ANT SONRASI 1 ölçek whey proteini + muz
    AKŞAM YEMEĞİ 150 gr balık +2 enginar pişirilmiş + 1 kase salata
    ARA ÖĞÜN 1 kaşık fıstık ezmesi

    KAHVALTI omlet (1 tam 3 beyaz) + 2 dilim kaşar +50 gr yulaf ezmesi
    ARA ÖĞÜN 1 kaşık fıstık ezmesi
    ÖĞLE YEMEĞİ 150 gr kıyma + 1 kase salata
    ARA ÖĞÜN 5O gr beyaz peynir
    ANT ÖNCESİ yarım servis whey protein
    ANT SONRASI 1 servis whey protein
    AKŞAM YEMEĞİ 150 gr tavuk göğsü + 50 gr haşlanmış brokoli + 1 kase salata
    ARA ÖĞÜN 50 gr beyaz peynir
    bu programı 2 günde bir değiştirerek yapıyorum örnek 16-17 ocak mavi renkli 18-19 ocak kırmızı renkli öğünler

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 21:01 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 20:57 ----------

    16 ocak
    bugün salona gittim ve 1 saat kardio yaptım
    30 dk hııt koşu (4dk 10 hıznda 1 dk 16 hızında ) ve ardından 30dk ınsanty yaptım

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 21:03 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 21:01 ----------

    17 ocak
    salon değiştirdiğim için ilk 2 aylık ortak programı uyguladım programın içinde bacak yok pek sarmadı açıkçası squat ı özledim
     
  4. CarpeNoctum
    Offline

    CarpeNoctum Üye

    Katılım:
    3 Şubat 2009
    Mesajlar:
    703
    Beğenileri:
    1.309
    Ödül Puanları:
    103
    Yer:
    Zimbabwe
    Sanırım futbolcusun haftanın 4 gunu kardiyo yapmaktasın.Beslenmende karbonhidratları arttırmalısın bilhassa kardiyo günleri yüksek miktarda. Yani fotolarına bakınca diyet yapılcak bir vucut goremıyorum yağ oranın düşük birde kardiyo yapıyorsn.
     
  5. cmgnş
    Offline

    cmgnş Üye

    Katılım:
    15 Aralık 2011
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    29
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    istanbul
    evet yağ oranım düşük ama sanki bütün yağlar belimde toplanmış onlardan kurtulmam lazım bide kanat eksikliği var hatta hiç kanat yok
     
    wardstone bunu beğendi.
  6. CaglarYildiz
    Offline

    CaglarYildiz Üye

    Katılım:
    26 Ekim 2011
    Mesajlar:
    427
    Beğenileri:
    172
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Bilgisayar Mühendisi
    Yer:
    Ankara
    Ben mi yanlış göryorum yoksa 3.ay fotonda yavaş yavaş six pack mi belli oluyo eğer öyleyse cok ii gelişim yemek programın iyi ama antreman öncesi karbonhidrat almanı öneririm
     

Sayfayı Paylaş