başladıktan 2 hafta sonra
3. ay
şuan 6 ay olacak ocak ın 16 sında yeni bir beslenme programı ve hııt kardioya başladım her gün ne yaptığımı burada paylaşıcam motivasyon olsun diye sizin yorumlarınızda çok önemli benim için
-yaş 17- -boy 174- -kilo 69- -kol sağ 35.5 sol 34.5- -göğüs 96.5- -omuz 114- -bel 81- -bacak sağ 54.5 sol 54- -basen- -kalf-
antrenman programım
pazartesi---ağırlık çalışması
salı---kardio + futbol idmanı
çarşamba---ağırlık çalışması
perşembe---kardio + futbol idmanı
cuma---ağırlık idmanı
cumartesi---belgrad ormanı koşu (12 km)
pazar---belgrad ormanı koşu (12 km)
Son düzenleme: 17 Ocak 2012