Günde tek kas grubu

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Necromancer tarafından 15 Ağustos 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. Necromancer
    Offline

    Necromancer Üye

    Katılım:
    7 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    158
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Ankara
    Merhabalar.Günde tek kas grubu çalışmaktayım.Forumda buna benzer yazılar okudum fakat tam emin olamadım.Bu yüzden burdan sorma gereği duydum.Günde tek kas grubunun artı veya eksi yönleri nelerdir ? Çift kas grubuyla arasındaki fark nedir ? Büyük gruplarda 5 küçük gruplarda 4 hareket uyguluyorum.

    Şuan uyguladığım sistem

    Pazartesi = Göğüs
    Salı = Biceps
    Çarşamba = Kanat
    Perşembe = Omuz
    Cuma = Bacak - Triceps
     
  2. Suçicek
    Offline

    Suçicek Üye

    Katılım:
    7 Mart 2012
    Mesajlar:
    292
    Beğenileri:
    290
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Bursa
    Günde tek kas grubu ilerlemiş sporcular için öneriliyor.
    Bende yarından itibaren günde tek grubu çalışmaya başlıcam.
    Aslında 1 ay denemek gerekir.
    Bu durumda kasın her yerini çalıştırmak,çalışmadık bi yerine bırakmamak lazım =)
    Benim de programım şöyle olucak;

    Pazartesi: gögüs

    Salı: biceps - karın

    Çarşamba : kanat

    Perşembe : triceps - karın

    cuma : Bacak

    cumartesi : Omuz - karın

    Burada arkadaşlar fikirlerini paylaşırsa bizler açısından iyi olur.
     
    Necromancer bunu beğendi.
  3. Necromancer
    Offline

    Necromancer Üye

    Katılım:
    7 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    158
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Ankara
    Dediğim gibi büyük grupta 5 küçük grupta 4 hareket giriyorum.
    Karın konusunda hala net bi fikrim yok fakat 1 gün dinlenip 1 gün çalışma uyguluyorum.Forumda karın bölgesinin hergün çalıştırılabileceğini okumuştum.
    Böyle bi program uygulayanların iyi veya olumsuz gördüğü şeyleri senin dediğin gibi bizlerle paylaşması iyi olur.
     
  4. rockybalboa7
    Offline

    rockybalboa7 Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.257
    Beğenileri:
    4.491
    Ödül Puanları:
    0
    bence şöyle olsa daha iyi olur
    Pazartesi göğüs karın
    Salı bacak
    çarşamba triceps karın
    perşembe biceps
    cuma omuz karın
    cumartesi kanat
    not ben dahil 7 kişide 2 ay denenmiş ve verim alınmıştır tabi iyi beslenmek iyi uyumak koşulu ile yapılabilir
     
    Suçicek bunu beğendi.
  5. mcan09
    Offline

    mcan09 Yeni Üye

    Katılım:
    7 Kasım 2012
    Mesajlar:
    292
    Beğenileri:
    44
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    VG :)
    Yer:
    Aydın
    Bende tek bölge çalışiyorum çok verim aliyorum.ıdmanı hakkiyla yapabılıyorum cok avantajı var
     
    Suçicek bunu beğendi.
  6. Suçicek
    Offline

    Suçicek Üye

    Katılım:
    7 Mart 2012
    Mesajlar:
    292
    Beğenileri:
    290
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Bursa
    Peki senin dediğin gibide olur.
    Mesela göğüste veya diğer kas gruplarına kaç hareket girmek lazım?
    Şu nasıl olur mesela;
    Bench press piramit set 12/10/8 -60-65-70
    İncline dumbell fly 12/10/8 -10-15-20
    Dumbell fly 10/8/6- 20-25-30
    dumbell pullover 10/8/6 10-15-20
    dips: maksimum
    gibi?
     
  7. rockybalboa7
    Offline

    rockybalboa7 Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.257
    Beğenileri:
    4.491
    Ödül Puanları:
    0
    bench press 4 set 8,8,6,6
    incline dumbbel press 3 set 10,10,8
    dumbbell fly 3 set 10,10,8
    dips 3 set maksimum yapmıştım işe yaramıştı büyük kas gruplarında 4 küçük kas gruplarında ise 3 hareket giriyorum dumbbel pulloveri sırt için tercih ediyorum nedense sırta vuruyor ne kadar nizami yapsamda araştırmıştım dorian yates ve ronnie coleman gibi sporcularda dumbbel pullover hareketini sırt günü yapıyorlarmış tabi kişiye göre değişir bir başkasında göğüs içinde faydalı olabilir
     
  8. Suçicek
    Offline

    Suçicek Üye

    Katılım:
    7 Mart 2012
    Mesajlar:
    292
    Beğenileri:
    290
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Bursa
    Evet daha çok sırta vuruyor , ama benim alt göğüsü geliştirmekte büyük rol taşıyor.
    Onun için 1 ay en son dips yapıcam,1 ay ise dumbell pullover bakalım hangisi daha etkili olucak.
     
  9. StoLen
    Offline

    StoLen Üye

    Katılım:
    9 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    354
    Beğenileri:
    161
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Suçicek bence senin iç göğüs eksiğin var. Aynı sorun bendede var aslında.
    Dumbell Fly ile kapatmaya çalıştım ama olmadı iç göğüs için 1-ButterFly 2-Close Grip
    Yada Dumbellarla yapılan hareketler diyorlar.
    Bence Bir aylığına Close Grip Bench Pres ile başla farklı etki yaratabilir.
    Rocky'nin yazdiği gibi 8-8-6-6 çok ağır girmene olanak sağlar piramit kadar etki verirmi zaman gösterir.
     
    Suçicek bunu beğendi.
  10. lucesgo
    Offline

    lucesgo Üye

    Katılım:
    14 Aralık 2012
    Mesajlar:
    193
    Beğenileri:
    33
    Ödül Puanları:
    38
    salı ile cuma gününün yerlerini değiştirseniz nasıl olur biceps çalıştıktan sonra kanat çalışmasında da biceps çalışıcak bu da kanat çalışmasının verimini etkileyebilir...
     
  11. Suçicek
    Offline

    Suçicek Üye

    Katılım:
    7 Mart 2012
    Mesajlar:
    292
    Beğenileri:
    290
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Bursa
    Aynen iç göğüs eksik =)
    ButtterFly etkili bi hareket olduğunu sanmıyorum.
    Yada ben etki alamıyorum.
    Close Grip Bench Press zorlu bi hareket, yani harekete alışılması lazım.
    Onun yerine dumbell'larla yapıcam göğüs hareketlerini.
    Şöyle;
    dumbell bench press
    incline dumbbel press
    dumbbell fly
    dips 3 maksimum.

    ek olarak dumbell pullover de ekleyebilirim.
    Piramit sisteme devam edicem.
     

Sayfayı Paylaş