Günde tek bölge çalışma prensibi nasıl olmalıdır ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve elite35 tarafından 13 Haziran 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. elite35
    Offline

    elite35 Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    949
    Beğenileri:
    512
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İzmir
    Hacim için günde tek bölge çalışmak istiyorum.
    Fakat tek bölgeyi çalışırken kas kaybı yaşamamak için (overtraining durumundan söz ediyorum yanlışsa düzeltelim) ne yapmalıyız ?
    Örneğin; sadece göğüs çalıştığımızda toplam hareket sayısı artmalı mı ? Yani tek bölge çalıştığımızda tüm hareketleri yapsak kasa zararı olur mu ?
    (Diğer kas grupları için de geçerli)
     
    İshak01 bunu beğendi.
  2. ABEKAYNANA
    Offline

    ABEKAYNANA Üye

    Katılım:
    30 Ekim 2013
    Mesajlar:
    448
    Beğenileri:
    185
    Ödül Puanları:
    43
    Meslek:
    Gurbetci
    Yer:
    Amerika yolcusu
    Tek bölge çalışmanın amacı hacimden çok kasa minimum zaman da maximum kan pompalamaktır.
    Hacim senin beslenmen ile alakalı bir durum.
    Madem amacın hacim, izalasyon hareketlerinden uzak durman senın yararına olucak, presslere odaklı bir antrenman programı uygulaman gerekir.
    Yeteri kadar protein/carb aldığın zaman tek kas grubu çalışarak Overtraining olman imkansıza yakın.
     
  3. elite35
    Offline

    elite35 Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    949
    Beğenileri:
    512
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İzmir
    Anladım fakat neden izolasyon hareketlerinden uzak durmalıyım ? Zararı nedir ? Ya da faydası yok mu ?
     
    İshak01 bunu beğendi.
  4. Namelessa
    Offline

    Namelessa Üye

    Katılım:
    1 Haziran 2014
    Mesajlar:
    225
    Beğenileri:
    185
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Overtra olmak o kadar kolay bi iş değil 2 gün al kaldır indir olmazsın yani merak etme afrikada yaşamıyorsun beslenmen,dinlenmen güzelse olmazsın kolay kolay
     
    İshak01 bunu beğendi.
  5. ABEKAYNANA
    Offline

    ABEKAYNANA Üye

    Katılım:
    30 Ekim 2013
    Mesajlar:
    448
    Beğenileri:
    185
    Ödül Puanları:
    43
    Meslek:
    Gurbetci
    Yer:
    Amerika yolcusu
    Faydası var hatları daha belirginleştirir ve keskinleştirir.(Yağ oranına bağlı)
    Hacim için dediğin için izalasyondan uzak durmanı söylemiştim, bunun sebebi ise
    yapacağın hareket sayısının ne az ne çok olması lazım, izalasyon hareketlerini de eklersen presslerden verim alamazsın. Gücün kalmaz.
    Ve antrenman süresi uzar. Tek bölge çalışıpta o antrenmanı 40dk da bitiriyor isen tek bölge çalışmanın bir anlamı kalmaz.
     
    İshak01 ve elite35 bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş