günde ne kadar yağ ve karbonhidrat alinmali?

Merhaba ben 19 yasinda ve 80 kiloyum.2 haftadir diyet yapiyorum ve 2 bucuk kilo verdim.Kalori sayiyorum yediklerime dikkat ediyorum ve spor yapiyorum.Ama kafama takilan bir soru var.
Kilo vermek isteyen bir insan günde kaç gram yağ ve karbonhidrat almali?Yada bunun ölçütü nedir?

 

günlük aldığın kalorinin %10 u yağlardan almalısın karbonhidratta kilonun 4, 4.5 katı alman lazım

 

anlamadim tam olarak yani ben gunde 900 kalori aliyorum o zaman ne kadar karbonhidrat ne kadar yag almam lazim ?

 

karbonhidratı kilonun 2 katı , yağı 1 katı , geri kalanı protein şeklinde alman lazım 4 katı alman hata olur.Low carb diyeti ni araştırmanı öneririm.