Günde Kaç Tekrar Yapmalıyım

Arkadaşlar merhaba ben 2 tane 5 er kiloluk dambıl aldım ve forumda https://www.bodyforumtr.com/threads...bell-ile-çalışma-proğramı-yapılış-Şekli.8554/ bu programı gördüm buna başlıycamda bu hareketleri günde kaçar defa yapıcağız ? Mesela 3 set yapıcaksak o gün toplam 3 set mi yapıcağız yoksa akşam falan olunca bi 3 set daha mı yapıcağız anlamadım.

 

5 kg db ile çalışacağına vücut ağırlığınla çalışırsan çok daha iyi sonuç alırsın.

 

Onu demiyorum. Orda yazıyo ya 3x8 diye o ne oluyo bide onu günde kaç defa yapıcağız o onu anlamadım

 

8 kere dumbelli kaldır sonra 30 saniye dinlen bir daha aynısını yap. 8 yapacağın hareketin sayısı 3 ise set sayısı.
Günde 1 kereden fazla antreman yapamazsın.