Günde Kaç Saat BB (Vücut Geliştirme ) Çalışıyorsunuz?

Günde Kaç Saat Egzersiz yapıyorsunuz ?

 

1 saati gecmesi zaten sacma, vucut kortizol uretemeye baslayacaktir.

 

bünyeden bünyeye değişir,
ancak 1-1,5 saat geçilmesi istisna kişiler dışında sıkıntı çıkarabilir.

 

45 dk yi kesilikle gecmiyorum

 

Body çalışmam 40-45 dakika sürüyor, üzerine 40 dakika kardiyo, kardiyonun ardından 15 dakika karın hareketleri yapıyorum. yani 1 saat 40 dakika sürüyor en fazla.

 

3 saat yapan kim çok merak ediyorum

 

Günde 1 saati geçmemek gerekli,profesyonel sporcular bilene 1 saati geçmiyorlar.

 

tek bölge girersem 20 max 30dk

 

vg antremanı 35-40-45 dakika en fazla 1 saat sürer zaten bunun anketini yapmak bana saçma geldi ben 45 dakikayı geçmiyorum çoğunlukla

 

Fiziksel olarak 1 saat zihinsel olarak uyku hariç 16-17 saat

 

antreman sistemine göre değişiklik gösteriyor aslında
en az 30 en fazla 1:15 sürdüğü oluyor benim

 

Kortizol???

 

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/kortisol-hormonu-cortisol-hormone-ve-t5341.html

 

idman programım:

1-) Hanging Leg Raise (5 set - 20-12-8-6-4)(10 dakika) (setler arası 30 saniye dinlenme)

2-) Press-Up (5 set - 20 -12-8-6-4)(10 dakika) (setler arası 30 saniye dinlenme)

3-) Bent Knee Push up (5 set - 20 -12-8-6-4)(10 dakika) (setler arası 30 saniye dinlenme)

4-) Snawn Push-Up ( 5 set -20-12-8-6-4)(10 dakika) (setler arası 30 saniye dinlenme)

5-) Crap Dip ( 3 set - 12-8-6)(10 dakika) (setler arası 30 saniye dinlenme)

6-) Sit-Up ( 5 set -20-12-8-6-4)(10 dakika) (setler arası 30 saniye dinlenme)

7-) Yanlara Sit Up ( 5 set -20-12-8-6-4)(10 dakika) (setler arası 30 saniye dinlenme)

Dubble ınclıne bench press ( 5 set -20-12-8-6-4)(10 dakika) (setler arası 30 saniye dinlenme)

9-) Diamond Push Up (1 set -5)(10 dakika) (setler arası 30 saniye dinlenme)

10-) Dumbbell Biceps Curl ( 5 set -20-12-8-6-4)(10 dakika) (setler arası 30 saniye dinlenme)

11-) Dumbbell Hammer Curl ( 5 set -20-12-8-6-4)(10 dakika) (setler arası 30 saniye dinlenme)

12-) Dumbell Triceps ( 5 set -20-12-8-6-4)(10 dakika) (setler arası 30 saniye dinlenme)

13-) Hafif Koşu

Koşu hariç! Toplam 120 Dakika ( 90 dakika idman - 30 dakika dinlenme)

Dumbell ağırlık: tanesi: 10 kg

 

60,70 dakıka arası bırsey suruyor benım antremanlar..

 

Uyguladığım sisteme göre değişmekle birlikte genelde 1 saat 15 dakika civarı.

 

1 saat içinde bitiriyorum.
yarım saat ise ekstra hareketler yapıyorum sopa çevirme, mekik vb.

 

35-45 dk. arası değişiyor

 

İdmanlarınız max 50 dk yı geçmesin ...(sadece ağırlık idmanı)