Günde kaç mekik barfiks ve şınav?

Arkadaşlar bazen bi yatiş da 35 sınavı zorlanmıyorum ama ertesi gün 15de zorlanıyorum kasların dinlenmesi mi lazım?.Bir de her gün karın kası için x2 50 100 adet mekik iyimi boyum 1.84 kilom 67 zayıf bırıyım ama göbeğim de yağlanma var oturunca katlanıyor ama ayakta 4 tane karın kasım belirgin çok ilginç bir vücüdum var omurgalarım dışarıda durum karışık bana evde düzenli barfiks şınav mekik programı lazım sanırım. Kısacası hem zayıfım ve göbek katlanıyor..

 

yapabıldıgın kadar yap sınırlarını zorla