günde kaç kez kardio?

Konusu 'Yağ Yakıcılar ve Yağ Yakımı' forumundadır ve L_o_B tarafından 1 Temmuz 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 8 üye.
  1. L_o_B
    Offline

    L_o_B Üye

    Katılım:
    23 Haziran 2009
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Yer:
    Ankara
    merhaba arkadaşlar.
    forumda aradım fakat sorumun cevabını bulamadım, bu yüzden de yeni başlık açtım. sorum başlıkta da olduğu gibi günde kaç kez kardio yapabilirim.

    zaten şu an diyet+günde 1 kez 60 dakika koşu bandında tempolu yürüyüş yapıyorum fakat kendimi hiç yorgun hissetmiyorum, aksine diyete başladığımdan beri kendimi daha enerjik hissediyorum. hyper_ bu yüzden benim düşüncem kardio yu günde 2 defa ya çıkarmak. 2x60 dakika yapmak istiyorum. weightlifter şimdi sorum günde 2 kez kardio yapsam bi problem olurmu? olmazsa iki kardio arası kaç saat olmalı?

    bu arada bugün hydroxycut hardcore x de kullanmaya başladım. hydroxycut ın kullanım önerisinde sabah 1 servis, kardio öncesi 1 servis toplam günde 2 servis yazıyor. ben kardio sayısını 2 ye çıkarırsam yine sabah ta 1 servis almam gerekirmi yoksa servisleri 2 kardio öncesi almam daha mı doğru olur.
    yardımlarınız için şimdiden teşekkürler. :)
     
  2. heldic
    Offline

    heldic Yeni Üye

    Katılım:
    23 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    1.609
    Beğenileri:
    1.113
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    izmir
    bende merak ediyordum bunu 60 dk gecme dediler ben sabah yuzuyom aksam 30 dk hitit 10dk dinlenme yapıyom
     
  3. Kötü Çocuq
    Offline

    Kötü Çocuq Üye

    Katılım:
    21 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    234
    Beğenileri:
    153
    Ödül Puanları:
    0
    Koşu demek cardio demek değil.Cardio bir bütün.Senin yaptığın sorun oluşturmaz.Sadece yürüyorsun.Ama gerçekte cardio yapsan 60 dk geçtiği zaman sorun oluşturur hem yorgunluk açısından hemde mevcut kaslarını korumak açısından zor bir durum olur.Al sana basit bir cardio örneği:10 DK koşu bandında hızlı tempo yürüyüş+Mide aletinde 4*20 mide+bench sehpasında 4*20 alt miğde+bench sehpasında 4*20 üst miğde+4*50 twist+4*20 yana eğme+2 dk hızlı tempo ip atlama.
     
  4. skull
    Offline

    skull Üye

    Katılım:
    8 Haziran 2010
    Mesajlar:
    221
    Beğenileri:
    72
    Ödül Puanları:
    38
    Uzun süreli cardio kan şekerini de fazla düşürür.45 dk-1 saat yeterli bir süredir.

    Süre uzatmak yerine çalışma temposunu arttırabilirsiniz.Mesela interval kardio yaparak daha az zamanda iyi kalori harcanabilir.
     
  5. L_o_B
    Offline

    L_o_B Üye

    Katılım:
    23 Haziran 2009
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Yer:
    Ankara
    cevaplar için teşekkürler arkadaşlar fakat bi kaç şeyi netleştirmem lazım. evde kendi koşu bandımla kardio yapıyorum, yani koşu bandı dışında alet kullanam mümkün değil.
    yine koşu bandı benim olduğu için uzun ve sabit hızla (5km) kardio yapıyorum, araya sprint falan gibi fantazilere girip aleti zorlamak istemiyorum çünkü bu benim ikinci koşu bandım, önceki alet fantazilere kurban gitti, motoru yaktım :D
    kardionun maksimum 60 dakika olması gerektiğini biliyorum. benim zaten sorduğum bir yürüyüşte 120 dakika yürüyeyim mi değil, mesela sabah 10 da 60 dakika yürüsem sonra aynı gün akşam 7 de 60 dakika yürüsem günde toplam 120 dakika olsa bir problem olur mu? iki kardio arasında minimum ne kadar zaman geçmesi gerek, vücudun kendini toplaması, tekrar yağ yakımına hazır olması için. benim sorduğum bu ;)
     
  6. Freedommm
    Offline

    Freedommm Üye

    Katılım:
    9 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    359
    Beğenileri:
    171
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    Hell
    benim tavsiyem sabah 1 saat akşam 1 saat interval koşu yap
     
  7. iceland
    Offline

    iceland Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    issiz
    Yer:
    Germ
    bende günde 2 kez yapmaya calistim sonra hocaya sordugumda faydasi olmayacagini söyleyince bende biraktim.
    bosuna yapma fayda görmezsin hemi kendini yorarsin.
    5km hizla yürümek yerine 8km ile 20-25dk kos,5dk ara ver sonra devam et...
     
  8. Freedommm
    Offline

    Freedommm Üye

    Katılım:
    9 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    359
    Beğenileri:
    171
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    Hell
    hocaların her söylediğine inanmayıp birazda araştırırsan kendin için çok daha iyi edersin..
     
  9. terkiflimak
    Offline

    terkiflimak Üye

    Katılım:
    23 Ocak 2010
    Mesajlar:
    176
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    28
    bahsettiğin gibi 120 dakika 5 km hızla yürüyerek benim 25 dk interval koşuda sarfettiğim eforu sarfedemezsin bunun sonucundada yorulmaman gayet normaldir
    koşu bandınıda kendinide zorlayabildiğin kadar zorla nabız 170leri görsün ( yaşın 30 altında olduğunu varsayıyorum )
     
  10. L_o_B
    Offline

    L_o_B Üye

    Katılım:
    23 Haziran 2009
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Yer:
    Ankara
    yaşım 20, kilom 120 ve kilo vermek için yürüyorum. araştırdığım kadarıyla yağ yakımı için nabzın 120-140 arasında olması gerekiyor ve yağ yakımı bu nabız aralığına ulaştıktan aşağı yukarı 15 dakika sonra başlıyor. bende bu bilgiler ışığında belirttiğim nabız aralığında maksimum 60 dakika sabit hızla yürüyorum.

    benim sorduğum ve halen cevabını alamadığım soru. bir kardio dan sonra vücut tekrar yağ yakımına ne kadar süre sonra hazır olur? eğer bu sorunun net olarak cevabını alamazsam deneyerek öğreneceğim,2 kardio arasına 4-5 saat koyarak denemeyi düşünüyorum, eğer olumlu sonuç alırsam yazarım buraya.
    cevaplarınız için hepinize teşekkür ederim. :)
     
  11. terkiflimak
    Offline

    terkiflimak Üye

    Katılım:
    23 Ocak 2010
    Mesajlar:
    176
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    28
    fazla çalışmak demek fazla verim almak demek değildir bahsi geçen interval cardio şekliyle günde 25 dk koşsan güzel karbonhidrat ve şekeri süzülmüş bir diyetle emin ol çok güzel sonçlar alırsın
     
  12. netugur
    Offline

    netugur Üye

    Katılım:
    20 Mart 2010
    Mesajlar:
    208
    Beğenileri:
    101
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    gsm - bilişim
    Yer:
    istanbul
    dün sabah cardiyo manyağı oldum. sabah 07:00 da arkadaşla beraber baltalimanı sahilden başladık tarabya otel önünden dönüp emirganda denize atlayıp yarım saat yüzdük. hızlıya yakın tempo ile yürüyüş ve peşinden yüzme :)
     
  13. kemocan
    Offline

    kemocan Yeni Üye

    Katılım:
    25 Ekim 2009
    Mesajlar:
    50
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    izmir


    1 saatlik interval kosuya ornek verebilirmisin?
     
  14. Freedommm
    Offline

    Freedommm Üye

    Katılım:
    9 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    359
    Beğenileri:
    171
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    Hell
    %70-80 kapasite ile 3 dakika koşu 1 dakika çok çok yavaş koşu hatta yürüyüş daha sonra tekrar başa dön yapabildiğin kadar yap bu programı 1 saati geçmesin...
     
  15. terkiflimak
    Offline

    terkiflimak Üye

    Katılım:
    23 Ocak 2010
    Mesajlar:
    176
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    28
    sabah 1 akşam 1 günde 2 saat interval koşu ..... çok sağlam kalp çok iyi bir kondisyon ister yapılabiliyorsa iyi sonuçlar verir kanımca
     
  16. Petrucci
    Offline

    Petrucci Üye

    Katılım:
    20 Kasım 2009
    Mesajlar:
    126
    Beğenileri:
    29
    Ödül Puanları:
    38
    Kişinin yaşı ve hangi nabız aralığında yağ yakımı hangi nabız aralığında kardiyo olacağını anlatmak gerekiyor bence. Bunun basit formülü şu şekildedir ;

    220 - (kişinin yaşı) = XY
    XY x 0,6 = Z1
    XY x 0,7 = Z2

    Z1 ve Z2 arasındaki kalp atış sayısını optimum seviyede tuttuğumuz zaman vücudun yağ yakım ına yardımcı oluyoruz. Bu işlemi kas kaybına uğramadan yapmak için ben koşu bandında 8.0 derecede 30 dk.lık tempolu yürüyüşle sağlıyorum. Hem kas kaybını minimumda tutuyorum hem de nabız aralığı 120 - 130 arasında kalıyor.
     
    umutn bunu beğendi.
  17. L_o_B
    Offline

    L_o_B Üye

    Katılım:
    23 Haziran 2009
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Yer:
    Ankara
    arkadaşlar 1 hafta boyunca günde 2 kardio yaptım 1 er saatten. 1 sabah 1 akşam, sonuç yine aynı, günde 1 saat kardioyla da ortalama 1,5 kg veriyordum 2 kere yapınca da 1,5 kg verdim. araya uyku girmesi lazım galiba. birde öyle mi denesem :D
     
  18. SAVAŞ74
    Offline

    SAVAŞ74 Üye

    Katılım:
    20 Eylül 2010
    Mesajlar:
    1.329
    Beğenileri:
    1.281
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul
    günde 2 defa kardiyo (koşu, hızlı yürüme) yapmanın ek fayda getireceğin sanmıyorum. amatör görüşüm odur ki, vücudun yağ yakma temposunu günde iki defaya çıkarmaya çalışmak, başarısız hatta sağlıksız bir girişim olur.ciğerlerin belki güçlenir ama kalbini ve bacak kaslarını zorlarsın. hatta koşmadan kaynaklanan diz ve diz altındaki kemik problemlerin ortaya çıkabilir...

    Sabahları hafif tempoda yürümek seni akşamki program için hazırlayacaktır. En azından 1 saatlik kardiyo sonrası ağırlık çalışması için gücünü çabuk toparlamana yardım edecektir, akşamki kardiyo sonrası daha az yorulacaksın yani.


    *

    Bu arada benim de işi bilen kişilere sormak istediğim bir şey var:
    Akşamları koşubandında 6-6.5 hızda yürüyorum.
    Yürüyüş esnasında ağırlık yeleği giymenin bana ne gibi faydaları ne gibi zararları olur?
     
  19. Petrucci
    Offline

    Petrucci Üye

    Katılım:
    20 Kasım 2009
    Mesajlar:
    126
    Beğenileri:
    29
    Ödül Puanları:
    38
    Ağırlık yeleği giymektense koşu bandının açısını yükseltirsen hem daha veriim alırsın hem de bantta koşmanın verdiği havada yürüme etkisinden kurtulup karın kaslarını da bir nebze olsun çalıştırabilirsin.
     
    SAVAŞ74 bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş