günde kaç kas grubu ?

arkadaşlar 3 ay body yapıp bir yıl bıraktım,salondaki programın %90 ı göğüs hareketi ve o programı yapmak istemiyorum.pazartesi çarşamba cuma açık salon,nasıl çalışabilirim,günde iki grup mu çalıştırayım,kaç hareket yapayım? tüm grupları çalıştırsam nasıl olur,kollarıma abanmak istiyorum ama haftada birkez kol çalışınca verimli olur mu bilemedim

 

haftada 3 gün yetersiz kardeşim. aynı kas grubuna gelene kadar .... 2 kas grubundan fazla çalıştıran görmedim hatta tek tek çalışanlar daha iyi geliştiriyo gibime geliyo

 

evet haftada bir kas grubunu bir defa çalışırsanız daha verimli olur
her antreman gününde 2 kas grubunu çalıştırabilirsiniz
haftada 3-4 gün çalışabilirsiniz
büyük kas gruplarında göğüs,sırt ,bacak 4 küçük kas gruplarında biceps triceps gibi 3 hareket yeterli
hareketlerin çoğu temel hareketlerden oluşmalı göğüs için örneğin bench press biceps için barbell curl gibi

 

3-4 iyidir diyorlar genelde,salon çok kötü ama başka gidecekte yer yok

--- Mesaj birleştirildi, 23 Nisan 2014 ---

nasıl ayırmalıyım günleri,bide mesela kolu bikere çalıştım haftada 3 kere çalışmamdan daha iyi sonuç verir mi ? toplam 10 hareket mi olması lazım günde ? 3 gün boyunca kardiyo ve karın çalışsam hepsinde olur mu,kaç dakika koşmalıyım

 

örneğin pazartesi biceps ,göğüs salı omuz triceps çarşamba off perşembe sırt,bacak olabilir tabi siz spor salonun açık olduğu günlere göre ayarlayın evet haftada 1 kez bicepsi üç temel hareket belirleyip az tekrar çok ağırlık sistemiyle tam verimli çalışırsanız sonuç alırsınız onun dışında antremanın olmadığı günlerde dışarıda 20-25 dakika koşu yapabilirsin karın hareketlerini ise antreman sonrası yapabilirsin

 

bir yıl geçti üstünde,başlangıç programları oluyor ya onları yapmama gerek var mı,ben direk gelişmeye başlamak istiyorum artık,eski programda hiç kol hareketi yoktu zaten,ama haftada bir göğüsde çok gelişmezmiş gibi geliyor

 

1 yıl uzun bir süre her ne kadar kas hafızası olsada ister istemez hamlama olur çok yormadan başlayın 1-2 ay sonra gelişme programına geçersiniz spor salonuna haftada 5-6 gün gitmek yada örneğin göğüs bölgesini haftada 2 kez çalışmak için çok ileri düzeyde bir sporcu olmanız gerekir şuanlık sizin için göğüsü haftada 1 kez çalıştırmak yeterli