günde kaç kas grubu ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve sabrisuper tarafından 23 Nisan 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. sabrisuper
    Offline

    sabrisuper Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaşlar 3 ay body yapıp bir yıl bıraktım,salondaki programın %90 ı göğüs hareketi ve o programı yapmak istemiyorum.pazartesi çarşamba cuma açık salon,nasıl çalışabilirim,günde iki grup mu çalıştırayım,kaç hareket yapayım? tüm grupları çalıştırsam nasıl olur,kollarıma abanmak istiyorum ama haftada birkez kol çalışınca verimli olur mu bilemedim
     
  2. Nexima01
    Offline

    Nexima01 Üye

    Katılım:
    19 Ocak 2014
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    haftada 3 gün yetersiz kardeşim. aynı kas grubuna gelene kadar .... 2 kas grubundan fazla çalıştıran görmedim hatta tek tek çalışanlar daha iyi geliştiriyo gibime geliyo
     
  3. Balboa7
    Offline

    Balboa7 Üye

    Katılım:
    23 Nisan 2014
    Mesajlar:
    701
    Beğenileri:
    1.382
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    evet haftada bir kas grubunu bir defa çalışırsanız daha verimli olur
    her antreman gününde 2 kas grubunu çalıştırabilirsiniz
    haftada 3-4 gün çalışabilirsiniz
    büyük kas gruplarında göğüs,sırt ,bacak 4 küçük kas gruplarında biceps triceps gibi 3 hareket yeterli
    hareketlerin çoğu temel hareketlerden oluşmalı göğüs için örneğin bench press biceps için barbell curl gibi
     
  4. sabrisuper
    Offline

    sabrisuper Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    3-4 iyidir diyorlar genelde,salon çok kötü ama başka gidecekte yer yok
    --- Mesaj birleştirildi, 23 Nisan 2014 ---
    nasıl ayırmalıyım günleri,bide mesela kolu bikere çalıştım haftada 3 kere çalışmamdan daha iyi sonuç verir mi ? toplam 10 hareket mi olması lazım günde ? 3 gün boyunca kardiyo ve karın çalışsam hepsinde olur mu,kaç dakika koşmalıyım
     
  5. Balboa7
    Offline

    Balboa7 Üye

    Katılım:
    23 Nisan 2014
    Mesajlar:
    701
    Beğenileri:
    1.382
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    örneğin pazartesi biceps ,göğüs salı omuz triceps çarşamba off perşembe sırt,bacak olabilir tabi siz spor salonun açık olduğu günlere göre ayarlayın evet haftada 1 kez bicepsi üç temel hareket belirleyip az tekrar çok ağırlık sistemiyle tam verimli çalışırsanız sonuç alırsınız onun dışında antremanın olmadığı günlerde dışarıda 20-25 dakika koşu yapabilirsin karın hareketlerini ise antreman sonrası yapabilirsin
     
  6. sabrisuper
    Offline

    sabrisuper Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    bir yıl geçti üstünde,başlangıç programları oluyor ya onları yapmama gerek var mı,ben direk gelişmeye başlamak istiyorum artık,eski programda hiç kol hareketi yoktu zaten,ama haftada bir göğüsde çok gelişmezmiş gibi geliyor
     
  7. Balboa7
    Offline

    Balboa7 Üye

    Katılım:
    23 Nisan 2014
    Mesajlar:
    701
    Beğenileri:
    1.382
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    1 yıl uzun bir süre her ne kadar kas hafızası olsada ister istemez hamlama olur çok yormadan başlayın 1-2 ay sonra gelişme programına geçersiniz spor salonuna haftada 5-6 gün gitmek yada örneğin göğüs bölgesini haftada 2 kez çalışmak için çok ileri düzeyde bir sporcu olmanız gerekir şuanlık sizin için göğüsü haftada 1 kez çalıştırmak yeterli
     

Sayfayı Paylaş