Günde 3500-400 Kalori? Peki Nasıl?

BU sporu yapanlar olarak günlük 3500-4000 kalori almamız gerektiğini hepimiz biliyoruzdur. Günlük beslenmemizi baz alırsak, günlük 300 gr pirinçten yapılmış pilav, 6 yumurta, 1 kase yulaf ve 600 gr tavuk yiyen biri olarak bu mümkün değilmiş gibi görünüyor.

Kalori miktarları fazla olanlar ise tatlılar, ama onlar da yağlanmaya neden oluyorlar. Bu durumda, 3500-4000 kalori günlük almamız nasıl mümkün olacak?

Saygılar...

 

3500-4000 kalori demişsin sen ne kadar gelişmiş bir sporcusun alıdığın protein miktarı hayvansal olarak 180 gr civarı bu dediklerini yiyorsan bu miktar bana fazla gibi geldi eğer profesyonel değilsen ki birde hayvansal dışında aldığın proteinleri düşünürsek 200 grama falan çıkıyor bunun dışnıda proteinlerin kalorisini katarsak eğer sen şuanda günde 3000 falan alıyorsun dahada almak istiyorsan 1 tane kemek yemeni tavsiye ederim

 

Aynen dediğin gibi gelişimine özen gösteren bir sporcuyum, öylede olmalı zaten beslenmeden harcanan emek = ameleliktir kanısındayım.

Yaptığımız spor gereği her konuda özenli olmamız şart, saygılar...

 

300 gr pirinç=1071 kalori
6 yumurta (2'si sarısıyla)=220 kalori
1 kase yulaf (ortalama 100 gr)=390 kalori
600 gr tavuk(haşlanmış)=900 kalori

TOPLAM=2581 KALORİ

Neden ekmek tavsiye ettiğini anlayamadım? Neden nişasta bazlı bir karbonhidrat seçtin?

Saygılar...

 

özel bir sebebi yok ama illa dah çok besleneceim diyorsan ekmek , makarna gibi seyler tüketmeni tavsiye ederim seker tüketmemen gerektiine göre deil mi ama basit seker olarak antremandan önce bir kasik bal veya macun da tüketebilirsin yalniz dikkat ettim hiç yag tüketmiyorsun vücudun yagada ihtiyaci vardir 1 çorba kasigida zeytinyagi tüket esansiyel yalar olmadan olmaz ben tavuu günde 400 grma düsür gercekten çok tüketiyorsun

 

Ekmek nişasta bazlı pilav ya da makarna yı tercih ederim, bal zaten alıyorum sabah, yağ pilavda mevcut saf zeytin yağı. Makarna pilavı artırarak kalori miktarını yukarı çekmek en sağlıklı seçim olacak.

 

coleman neden protein i fazla buldun veya neden hgh icin fazla bu rakam?

 

yağ olarak balıkyağı da alınabilir sanırım yemek sırasında günde 1 kapsül

 

Coleman protein'i fazla bulmuş olabilir ama ben buna katılmıyorum. Eksiği değil fazlası olsun, ki 600 gr. tavuk çok sayılmaz. Günde kg başına 2-2,5 gr. protein, olması gerektiği gibi.

 

Kesinlikle katılıyorum Saydam, önce yeterli bilgi alınmalı, kilo vs gibi...

 

hgh pardon bir yanlış yapmışım senin özelliklerini yaş kilo vs antreman bunları bilmeden yorum yaptım

 

coleman inan bu yaptigin hareket,cok guzel,cok tesekkur ederim.

 

hgh bi ara forumda 4500 kolorilik bi diyet görmüşdüm bi arattır istersen bulamazsan tekrar pasteleyebilirim buraya belki o diyet fikir olarak bişiler verebilir sana

 

Önemli değil, çok saol.

 

Teşekkürler NEFELIS yaklasık 4000 kalorilik bir diyet hazırladım.

 

hgh örnek olmasi acisindan nefelisin de programina bir göz atmani tavsiye ederim.

 

Teşekkürler SAYDAM,

Dikkate alarak ilgili makaleyi okudum, öğün aralarında biraz kuruyemiş alarak günlük kalori değerimi biraz daha yukarı çekeceğim. Adale hafızasınıda baz alarak, hızlı bir şekilde hacim alacağıma inanıyorum.

Saygılar...

 

arama kriteri girerek ben bu diyete ulamaşadım kendi arşivimden tekrar pasteliyorum "alıntıdır"

Bulk dönemi (kg alma)
arkadaslar eger kg alma sorununuz varsa bunu tavsiye edebilirim.

Kahvalti:

100gram ezilmis bugday yagsiz süt ile
60 gram protein shake


biraz atistiralim :

200 gram tavukfilet/dana eti/culluk eti/Ton baligi/
3 dilim kara ekmek
1 havuc
1 yemek kasigi udos


ögle yemegi: 250gram tavukfilet/dana eti/culluk eti/Ton baligi/
3 yumurta
1 portakal, 1 elma
1 yemek kasigi udos
2 dilim kara ekmek


biraz atistiralim :

100 gram tavukfilet/dana eti/culluk eti/Ton baligi/
100 gram salata
150 gram manti/pilav


antrenman sonrasi: proteinshake 60 gram toz
1 muz
50 gram üzüm sekeri


Aksam yemegi:
300gram tavukfilet/dana eti/culluk eti/Ton baligi/
salata ile karisikli: brokoli, patates, havuc 1 yemek kacigi udos


biraz atistiralim :
1 yumurta
1 armut
100 gram tavukfilet/dana eti/culluk eti/Ton baligi/


yatmadan önce:
proteinshake 30 gram toz
2 yumurta
100 gram tavukfilet/dana eti/culluk eti/Ton baligi/

Bu planin icerigi : 476 gram protein
423 gram K
150 gram yag
4997 kalori
Energi bölüsümü: 38 34 28

 

Arakadaşlar bağzı öğünlerde protein miktarının vücudun sentezleyebileceğinden çok daha fazla olduğunu fark etmişsinizdir. Özellikle de 300 gram tavukfilet/dana eti/culluk eti/Ton baligi olan öğün bayağı bir fazla, vücut ağırlığımız fazla da olsa yine de bu öğünde alınacak proteinin tamamını vücut sentezleyip kullanamayacak.

Sanırım, bu beslenmeyi özellikle anabolik olduğumuz dönemlerde yaparsak, protein sentezine bağlı olarak daha fazla yarar sağlayacağımızı hepimiz fark etmişizdir.

Güzel bir diyet, teşekkürler...

 

hgh tespitin çok doğru protein miktarları normalin bi hayli üzerinde ama genel olarak kişide kendine göre düzenlerse referans bi diyet.