Günde 2 Bölgemi Yoksa Tek Bölgemi ?

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve Murat Sağlam tarafından 27 Mayıs 2014 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. Murat Sağlam
    Offline

    Murat Sağlam Üye

    Katılım:
    9 Ocak 2014
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar Herkese Merhabalar Amacımız Slim Fit Vucut kitlesi oluşturmak hacim yerine daha çok hat belirginleştirmek istiyorum
    Vucut Kitlesi
    boy 1.93 kilo 85kg vucudum yağlı
    sizce günde 2 bölge çalışmakmı mantıklı yoksa 1 bölgemi
    Vede Kardiyo Nasıl Olmalı ?
     
  2. Earth 2160
    Offline

    Earth 2160 Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Makine Mühendisi
    Yer:
    TEKİRDAĞ
    Eğer en az 6 aydır vücut geliştirmeyle ilgileniyorsanız kasları belirginleştirmek için süper set antrenmanlara yönelmelisiniz. Günde 2 büyük kas bölgesini çalıştırmanızı önermem. Özellikle de bacak, sırt ve göğüs kasları ayrı günlerde çalıştırılmalı. Haftada 3 gün antrenman yaparım diyorsanız bacak ve omuz kasları aynı gün çalıştırılabilir.

    Kardiyoyu spor yapmadığınız günlerde yapmanızı öneririm. Yoğunluğu her geçen gün artırılmalıdır. İlk zamanlar 25-30 dk koşup zamanla 45-60 dk koşmaya başlamalısınız. Interval koşuları öneririm.
     
  3. Murat Sağlam
    Offline

    Murat Sağlam Üye

    Katılım:
    9 Ocak 2014
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Çok teşekkürler Çok yardımcı oldunuz
    Benim kullandığım program bu şekilde

    Göğüs+ön kol
    Sırt+Arka Kol
    Bacak+Omuz
     
  4. zugumax
    Offline

    zugumax Üye

    Katılım:
    7 Eylül 2012
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    13
    Bu konuda gerekli yardımı alman için bence daha açık bir şekilde idman programını yazman gerekmekte diye düşünmekteyim. Tabi ki Göğüs programından sonra kol çalışabilir fakat 6-8 hareket arası, set tekrarları ve ağırlıkları bakımından seçimlerine göre gerçekten göğüs kasları üzerinde direnç yarattığın bir antreman sonrası ve kardiyodan önce sağlıklı bir ön kol antremanı yapılamayacağı görüşündeyim. Fakat basit 4 hareket ve 4 setten oluşan bir göğüs idmanı sonrası 3 hareket gibi kol yapılabilir diye düşünmekteyim. (ben ön kol ve arka kolun aynı gün çalışılması gerektiğine inanıyorum, bazıları bunun aksini savunsada kanı ön kola pompaladıgımda arka kolu çalışmalarımda çok daha net büyüme kaydediyorum kilom 85 ve kollarım 46cm civarında herhangi bir gerileme yada ufalma yaşamadım) Kişisel görüşüm bir çoğuna göre yanlış gelebilir fakat yağlanmadan kurtulmak istenilen bir idman sürecinde çift bölgenin verimli şekilde çalıştırlamayacağı yönündedir, çok hareket ve dirençli setler varsa. Sebepleri ise bu gibi dönemlerde karbonhidrat alımımın azaltılması yada kaloriden kaçınılması gerekmektedir ki buda sizin çok uzun süreli antremanlar yapamayacağınız yaparsanız overtrainig olabileceğinizin göstergesidir ( tabi bunları antreman sonrasında 20 dk hit kardiyo var sayarak söylüyorum).
    Şayet katılmayanlar olabilir fakat diyet dönemlerimde ( 2 ayda 12 kiloya kadar verebiliyorum ) uyguladığım idman 5 dk ısınma 45 dk tek parça antreman, 20 dk hit kardiyo 5 dk civarı mekik (15 saniye dinlenmeli) şeklinde olmakta. Bu idmanları yaparken ben kalori değil protein diyetini tercih ediyorum , yağlanmayı daha rahat atlabildiğimi düşünüyorum bu diyetle. Antreman şeklim ise 1. Gün Göğüs kardiyo mide , 2. Gün Omuz Kardiyo mide, 3. Gün Ön Arka Kol Kardiyo Mide 4. Gün Bacak ve Kanat ( bacak çalıştıgım gün kardiyo yapmıyorum) 5. Gün Of ve tekrar başa dönüyorum ( haftada 6 gün idman yapmaktayım bu birçoğuna göre fazla bir gün sayısı fakat zamanla vücudun alıştıgını düşünüyorum). Bu dönemlerdeki bölge çalışmalarım 7 hareketten ve setler 15 tekrar üstünden oluşmakta yanma hissetmediğim takdire 20 ye kadar çıkıyorum. Bu süreçte öğünlere dikkat etmemek boşa kürek çekmek diye düşünüyorum , ek takviye olarak glutamin ve hdyroxcut veya muadili bir ürün hariç başka takviye ürün kullanmamaktayım. Umarım yardımcı olabilmişimdir
     
  5. Sezginn-
    Offline

    Sezginn- Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2013
    Mesajlar:
    190
    Beğenileri:
    116
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
  6. wrestler
    Offline

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.198
    Beğenileri:
    3.250
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
    Değerli üyemiz;
    Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

    Konu kilitleme sebepleri;
    - Daha önce benzer bir konu açılmıştır.
    Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.

    Arama Kelimeleri :
    'günde kaç kas' , 'günde kaç bölge'

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş