Arkadaşlar şu sıralar pek iştahım yok evet biliyorum günlük en az 5 öğün az az yemek lazım fakat Sabah kahvaltıyı gayet normal yapıyorum ama öğlenin o bunaltıcı sıcağında hiç bişey yiyesim gelmiyor aklımdan şu geçti Sabah 7-8 gibi 1 orta dilim 1 küçük dilim tam buğday ekmeğiyle yapılmış yumurtalı tost + yoğurt Öğlen 12-1 gibi okuldayım iştah olmuyor elma,lipton ice tea vb. serinletici düşük kalorili yiyecek Okuldan gelince 4-5 gibi tavuk göğsü,balık eti,sebze yemeğinden biri 7-8 civarı çay kahve soda meyve vb. Böyle bi plan yaptım biliyorum biraz dusuk protein ve kalorili oluyor ama gercekten iştahım yok ekstradan tavsiyeleri olanlar ve değerlendirmek isteyeneler yorum yaparsa cok sevinirim. Bu arada salonda çalışmayı bıraktım evde barfiks demiri,dumbell ve calishtenic yapıyorum kas kaybını birazda olsa azaltmak için bu konu hakkındaki görüşlerinizide alayım hazır İYİ FORUMLAR
Hocam asıl hedefim yağ yakmak daha düzgün bir beslenme olabilir evet haklısın fakat dediğim gibi iştah yok iştahhhhh
icetea gibi şekerli yiyecekleri ve 8 deki meyveyi kesersen zayıflarsın zaten az yemek yiyorsun. Antremanlara devam etmez ve protein tüketmezsen kastan da kaybedersin.
kas kaybı hat safada olucaktır bu sekilde . 3 ögüne cıkart yediklerini sabah kahvaltına yulaf ekleyebilirsin hem sana enerji verir hemde vucudu tutar. Öglen evden okula ekmek(tercihen cavdar ve tam bugday) arası tavuk gögüsü et balık bunlardan 1 tanesini götürebilirsin . Aksamda bol salata tavuk balık et ürünlerinden bitanesini rahatlıkla tüketebilirsin .Bu sayede gün icinde enerjinde düsük olmaz rahatlıklada kilo verirsin.Meyve canın cok cekersede sabah tüketmen daha dogru olur .
Senin problemin öğün sayından çok yediklerinin içeriği. Günlük makrolarını hesaplayıp, onları tutturmaya çalışmalısın. Ve her şeyden önce bu kadar şeker tüketimiyle istediğin fiziğe ulaşman hayal.
