Günde 120 gr protein (toz olmadan) nasıl alınır yardım ?

evet arkadaslar 1.82 boyunda 21 yaşında ve 68 kilodayım hedefim günde minumum 120 gr protein almak. bu sporla yaklasık olarak aralıklarla beraber 2 yıldır uğraşıyorum aletleri ve hareketleri hemen hemen kusursuz bir şekilde yapabiliyorum. 2 yıl boyunca beslenmeme pek dikkat etmedim ve bu yüzden pek gelişim olmadı geçen nisan ayında protein tozu kullandım whey3matrix gerçekten işe yarıyor ! ancak kusma bulantı iştahsızlık gibi problemleri beraberinde getirdiği için bir daha kullanmaya korkuyorum ve bu 2 ay sürmüştü ve mayıs ayından beride spor yapmıyorum 2 hafta öncede doğıştan gelen bir problem sebebıyle ameliyat oldum suan iyileşme sürecindeyim ve sahalara dönmeme az kaldı benim amacım günde en az 120 gr protein,(toz olmadan ) alabileceğim bir beslenme programı ve bununla beraber kilo almak kim bana yardımcı olabilir şimdiden teşekkürler uzun oldu kusura bakmayın

 

Kilonun 1.3 katı yeterli.
www.bodyforumtr.com/threads/protein-ve-karbonhidrat-hesaplamasi.51259/?t=51259&highlight=chris+aceto

 

500 gr tavuk gogsu
5 yumurta
easy!
tavugu ogunlere bolersin yumurtalarida sabah yiyebilirsin yada spordan sonra yaninda getirip tuketebilirsin.
bol sans

GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi