Günde 1 tavuk göğsü

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve bena efsanesi tarafından 30 Ağustos 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. bena efsanesi
    Offline

    bena efsanesi Üye

    Katılım:
    6 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Sizce fazla mı?

    Ortalama çiğ 500 gr ediyor.
    Hergün 1 tane yiyorum. genelde yaninda da 300 gr pismemis bulgur veya makarna oluyor.

    Azaltmam gerekli mi?

    Not: boy 1.75 kilo 70
    5x5 yapiyorum
     
  2. justdevelop
    Online

    justdevelop Üye

    Katılım:
    16 Ocak 2015
    Mesajlar:
    56
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yediğin diğer şeylere bağlı günlük yaklaşık olarak 2800 kalori ihtiyacın var. Kilo almak istiyorsan 300-500 kalori üstü, vermek istiyorsan 300-500 kalori altında alman gerek.
    Günlük yaklaşık olarak;
    100 gr yağ (kalorinin %30 u)
    400 gr karbonhidrat (kalan kalori eksiği)
    105-155 g protein alman gerekiyor. (kilon x 1,5-2,2)
    Tahminen 140 gr protein ideal bir değer olacaktır şu an ki kilonda.
    Söylediğin miktarlar ise yaklaşık olarak 150 gr protein ve 1600 kaloriye denk geliyor.
    Proteini diğer besinlerden de çok alıyorsan vücutta ileri aşamalarda rahatsızlıklar oluşabilir.
    Ayrıca sürekli tek tip beslenmen de hastalıklar açısından vücudu daha korunmasız hale getirip hastalanmana sebep olabilir. Bu tabi aldığın diğer besinlerden yeterli vitamin, mineral, karbonhidrat ... (vs.) karşılayabilmene de bağlı...
    Sonuç olarak diğer öğünlerde de protein aldığını var sayarsak fazla gibi gözüküyor.
     
  3. Jacques Reverdi
    Offline

    Jacques Reverdi Üye

    Katılım:
    11 Aralık 2010
    Mesajlar:
    164
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    38
    Ben de yag yakiyorum kardiyo vs yapmadan agir agirlik antrenmanlari yapiyorum. 2 aya yakindir Gunluk toplamda 1500 1600 kalori alip 150 190 arasi prot tuketiyorum. Kalornin kalani bulgur yulaf gibi kompleks karb ve zeytinyagi yumurta sarisi yogurt vb. saglikli yaglardan. Hicbir zararini gormedim aksine istedigim yonde ilerliyorum bence 1 tavuk gogusu birsey degil.(79 kiloyum boy da 184.)
     
  4. Barbell Training
    Offline

    Barbell Training Üye

    Katılım:
    25 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    943
    Beğenileri:
    391
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Muhendis
    Yer:
    Izmir
    Ama o kadar kalori de az. Hizli kilo vermiyorsun djmi? Ayda 2 kiloyu gecme mesela. Bence kaloriyi artirip kardiyo eklemen daha mantikli.


    SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  5. Jacques Reverdi
    Offline

    Jacques Reverdi Üye

    Katılım:
    11 Aralık 2010
    Mesajlar:
    164
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    38
    85 den indim suanlik cok yavasladi kilo kaybi 1 haftadir ama vucut degisime devam ediyor. Dedigin gibi artik kaloriyi yavas yavas saglikli besinlerle artirip vucudu daha iyi sekle sokmaya calisicam. Yani kilo kaybetmeden yag yakmaya calisicam eylulden itibaren. Protein bu sekilde kalicak ama karb i artirarak 2000 kcal a cekip bi sure oyle denemeyi dusunuyorum
     

Sayfayı Paylaş