Günde Çift Anteman beslenme programı bi kontrol edermisiniz ?

elim kırıldığı için ara vermştim ramazan filan yağlandım çok . sabah kalkınca cardio akşama doğru da ağırlık çalışıyorum 1-2 gündür . 175 boy 91,7kilo .

sabah kalkınca kepekli tost , yulaf , 3 kaşık pekmez ,3 yumurta ( yumurtayı çok yyemiyorum midemi bulandıyo sabahları )
CARDİO -----
cardiodan sonra belli bi süre sonra ton balığı kepekli ekmek
AĞIRLIK ------
2 parça tavuk eti , yağsız pirinc pilavı

akşam sebze yemeği kepekli ekmek 2 dilim

gece yatmadan süt .

bu beslenme programı yeterlimidir , yoksa arttırmalımıyım ?+ ları veya - leri söyler misiniz ?

amacım yağ yakıp , gücümü arttırmak .

 

Sabah kardiyosunu kahvaltıdan önce yap, hafif tempo yürüyüş.

 

spor salonum saat 10 da acilio . benim eve gelmem 11.30 filan. gec olucak oyle . kahvaltiyo 8.30-9 gibi yapiyorum

 

Demek istediğim sabah kardiyonu aç karnına yap.

 

Günde 2 antrenman yaptığında kalori ihtiyacın çok fazla olucaktır ve az yediğinde kas kaybı olacaktır. En doğrusu ağırlık antrenmanını erteleyip 1 2 aylık bir diyete girip sadece yağ yakmaya odaklanmaktır. Ondan sonra 3 gün ağırlık 1 2 gün kardio ile güzel sonuçlar alabilirsin.

GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi