Gün Gün Beslenme Ve Antreman Programım

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve RaJeV tarafından 9 Kasım 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. RaJeV
    Offline

    RaJeV Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2011
    Mesajlar:
    1.756
    Beğenileri:
    685
    Ödül Puanları:
    123
    Geçen sene düzenli olarak fitnessa gidiyordum. Yaz tatili girince ara verdim ve baya kilo aldım :S Bu sene 2 aydır düzenli olarak salona gidiyorum. Kilo verip aynı zamanda kas gelişimimi sağlıyorum. Aşağıdaki programı yaptım acaba üstadlar kontrol edip yorum yapabilirler mi?



    Pazartesi


    08:00 100g Patlamış Mısır + 3 yumurta + 50g Lor peynir (850kalori,44g protein, 39g Yağ, 82g karbonhidrat)

    12:30 Öğle Yemeği (Okulda ne çıkarsa yaklaşık 400-500 kalori olacak şekilde)

    15:30 100g Light Kaşar peynir + 1 adet mutz (320 kalori,30g protein, 10,5g Yağ, 25g Karbonhidrat)

    16:15 500mg C vitamini + 1500mg L carnitine

    16:40 Ağırlık çalışması (Göğüs-biceps)
    Antremanın hemen sonrası: 40 g dekstroz, 1g C vitami, 4 yumurta akı (246 kalori 18g protein 40g karbonhidrat)

    20-30 dakika kardiyo

    19:00 200g hindi eti(bol sarımsaklı biraz salçalı) (48g protein 210 kalori 2g Yağ)

    22:30 100g yağsız ton balığı (113 kalori, 27g protein, 1g yağ)

    00:00 Yatmadan önce 100g Yağsız beyaz peynir (100 kalori, 19g protein, 1g yağ)

    TOPLAM:2200 Kalori 185g Protein, 53g Yağ, 150g Karbonhidrat


    Salı

    07:00 100g Yağsız Patlamış Mısır + 3 yumurta + 50g Lor peynir (850kalori,44g protein, 39g Yağ, 82g karbonhidrat)

    10:30 100g Light Kaşar peynir (220 kalori 30g protein 10.5g Yağ)

    13:00 Öğle yemeği (Yaklaşık 400 kalori)

    14:40 1 adet muz (100 kalori, 25g Karbonhidrat)

    15:15 500mg C vitamini + 1500mg L carnitine


    15:40 Ağırlık çalışması (Omuz Triceps)
    Antremanın hemen sonrası: 40 g dekstroz, 1g C vitami, 4 yumurta akı (246 kalori 18g protein 40g karbonhidrat)

    20-30 dakika kardiyo

    18:00 200g hindi eti(bol sarımsaklı biraz salçalı) (48g protein 210 kalori 2g Yağ)

    22:00 100g yağsız ton balığı (113 kalori, 27g protein, 1g yağ)

    00:00 Yatmadan önce 100g Yağsız beyaz peynir (100 kalori, 19g protein, 1g yağ)


    TOPLAM: 2200 Kalori, 185g Protein 53g Yağ 150g Karbonhidrat


    Çarşamba

    08:00 100g Patlamış Mısır + 3 yumurta + 50g Lor peynir (850kalori,44g protein, 39g Yağ, 82g karbonhidrat)

    12:30 Öğle Yemeği (Okulda ne çıkarsa yaklaşık 400-500 kalori olacak şekilde)

    15:30 100g Light Kaşar peynir + (220 kalori,30g protein, 10,5g Yağ)

    16:40 1 adet muz (100 kalori 25 karbonhidrat)

    17:15 500mg C vitamini

    17:40 Ağırlık çalışması (Kardiyo)
    Antremanın hemen sonrası: 40 g dekstroz, 1g C vitami, (180 kalori, 40g karbonhidrat)


    19:30 200g kırmızı et (44g protein 200 kalori 2g Yağ)

    22:30 100g yağsız ton balığı (113 kalori, 27g protein, 1g yağ)

    00:00 Yatmadan önce 100g Yağsız beyaz peynir (100 kalori, 19g protein, 1g yağ)

    TOPLAM:2100 Kalori 164g Protein, 45g Yağ, 150g Karbonhidrat

    Peşembe


    08:00 100g Patlamış Mısır + 3 yumurta + 50g Lor peynir (850kalori,44g protein, 39g Yağ, 82g karbonhidrat)

    10:40 1 adet muz (100 kalori 25 karbonhidrat)

    11:15 500mg C vitamini + 1500mg L carnitine

    11:40 Ağırlık çalışması (Göğüs biceps)
    Antremanın hemen sonrası: 40 g dekstroz, 1g C vitami, 4 yumurta akı (246 kalori, 18g protein 40g karbonhidrat)

    Kardiyo 20-30 dk

    14:00 200g hindi eti(bol sarımsaklı biraz salçalı) (48g protein 210 kalori 2g Yağ)

    16:30 Nar (150 kalori 35 karbonhidrat)

    17:00 100g yağsız ton balığı (113 kalori, 27g protein, 1g yağ)

    20:00 150g (Tavuk+soya) köfte (200 kalori 30 protein)

    23:30 Yatmadan önce 100g Yağsız beyaz peynir (100 kalori, 19g protein, 1g yağ)

    TOPLAM:1900 Kalori 174g Protein, 45g Yağ, 180g Karbonhidrat

    Cuma

    08:30 100g Patlamış Mısır + 3 yumurta + 50g Lor peynir (850kalori,44g protein, 39g Yağ, 82g karbonhidrat)

    11:30 100g Light Kaşar peynir + (220 kalori,30g protein, 10,5g Yağ)

    14:30 100g et 100g bulgur (400 kalori 25 protein)

    16:30 1 adet muz (100 kalori 25 karbonhidrat

    17:15 500mg C vitamini

    17:40 Kardiyo
    Antremanın hemen sonrası: 40 g dekstroz, 1g C vitami (180 kalori 40g karbonhidrat)

    20:00 200g hindi eti(bol sarımsaklı biraz salçalı) (48g protein 210 kalori 2g Yağ)


    23:00 Yatmadan önce 100g Yağsız beyaz peynir (100 kalori, 19g protein, 1g yağ)

    TOPLAM:2050 Kalori 175g Protein, 43g Yağ, 190g Karbonhidrat

    Cumartesi

    08:30 100g Patlamış Mısır + 3 yumurta + 50g Lor peynir (850kalori,44g protein, 39g Yağ, 82g karbonhidrat)

    09:45 1 adet muz+ C vitamin + L-carnitine (100 kalori 25 karbonhidrat)

    10:00 Ağırlık çalışması (Trapez kanat sırt)
    Antremanın hemen sonrası: 40 g dekstroz, 1g C vitami, 4 yumurta akı (246 kalori, 18g protein 40g karbonhidrat)

    Kardiyo 20-30 dk

    12:30 200g hindi eti(bol sarımsaklı biraz salçalı) (48g protein 210 kalori 2g Yağ)

    16:30 1 adet elma+ 100g kaşar peyneri (300 kalori, 30g protein, 10.45 yağ 25 karbonhidrat)

    19:00 150g (Tavuk+soya) köfte (200 kalori 30 protein)

    22:30 100g yağsız ton balığı (113 kalori, 27g protein, 1g yağ)

    00:00 Yatmadan önce 100g Yağsız beyaz peynir (100 kalori, 19g protein, 1g yağ)

    TOPLAM:2070 Kalori 210g Protein, 45g Yağ, 160g Karbonhidrat


    Pazar

    08:30 1 adet muz+ 1 adet elma + 500 mg Cvitamini (150 kalori 35g karbo)

    09:00 Kardiyo
    Antremanın hemen sonrası: 40 g dekstroz, 1g C vitami(180 kalori, 40g karbonhidrat)

    Kardiyo 20-30 dk

    10:30 100g Patlamış Mısır + 3 yumurta + 50g Lor peynir (850kalori,44g protein, 39g Yağ, 82g karbonhidrat)

    12:00 1 adet muz (100 kalori 25 karbonhidrat

    15:30 1 adet elma+ 100g kaşar peyneri (300 kalori, 30g protein, 10.45 yağ 25 karbonhidrat)

    19:00 200g kırmızı et (44g protein 200 kalori 2g Yağ)

    22:30 100g yağsız ton balığı (113 kalori, 27g protein, 1g yağ)

    00:00 Yatmadan önce 100g Yağsız beyaz peynir (100 kalori, 19g protein, 1g yağ)

    TOPLAM:1800 Kalori 195g Protein, 45g Yağ, 160g Karbonhidrat


    Öncelikle bu programı uygulamak istiyorum? Acaba sağlık açısından uygun mudur?

    Yulaf yiyemediğim için onun yerine yağsız patlamış yemek istiyorum olur mu acaba?

    Yumurta akını antremandan hemen yemenin bana bir faydası olur mu?

    Ayrıca bacak antremanını nereye yazabilirim?

    Yardımcı olan arkadaşlara teşekkürler bench_O
     
  2. Bahadır.1993
    Offline

    Bahadır.1993 Üye

    Katılım:
    7 Kasım 2011
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    18
    boyunu kilonu ve yaşını yazarmsın
     
  3. RaJeV
    Offline

    RaJeV Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2011
    Mesajlar:
    1.756
    Beğenileri:
    685
    Ödül Puanları:
    123
    Boy:1.72
    Kilo:81
    Yaş:22

    Geçen ay 86 kiloydum. Ama yaptığım diyet bundan farklıydı tabiki
     
  4. Bahadır.1993
    Offline

    Bahadır.1993 Üye

    Katılım:
    7 Kasım 2011
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    18
    eğer kas kütlenden kaybetmek ıstemıyorsan karbonhidratı 250-300 gr a kadar yükseltebilirsin ki ilerde bu az gelicek suan kg vermek ıstediğin için böyle dedim . proteini 150 gr alsan yeterli . ve en önemlisıde sabır ve disiplin .
     
  5. RaJeV
    Offline

    RaJeV Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2011
    Mesajlar:
    1.756
    Beğenileri:
    685
    Ödül Puanları:
    123
    Başka yorum yapabilecek var mı ?
     
  6. Bodyturkey
    Offline

    Bodyturkey Üye

    Katılım:
    18 Ekim 2010
    Mesajlar:
    795
    Beğenileri:
    243
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Organizatör
    Yer:
    İstanbul/Kadıköy
    İyi karbonhidrat ve protein için snickers harika :D
     

Sayfayı Paylaş