Gün Boyu Beslenmem / Hatalarım

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve forum09 tarafından 19 Nisan 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. forum09
    Offline

    forum09 Üye

    Katılım:
    8 Ekim 2010
    Mesajlar:
    76
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    16
    Merhaba arkadaşlar yaş : 21 boy 1.72 kilo 73 yağ oranı .%20 kas kaybetmek istemeden yağlardan kurtulmak istiyorum beslenmem nekadar iyi veya nekadar kötü artıları eksililerini değerlendirirseniz sevinirim. SPORDA 7.AYIM Düzenli olarak daha önceden aralıklarla yapmışlığım var.

    SABAH KAHVALTI : 4 YUMURTA ( HEPSİ BEYAZ ) , BİRAZ PEYNİR,2-3 ZEYTİN,DOMATEZ , SALATALIK
    KAHVALTIDAN 1-2 SAAT SONRA ( YULAF EZMESİ İÇİNE 1-2 MEYVE YARIM YAĞLI SÜT )
    ÖĞLE YEMEĞİ : GENEL OLARAK TAVUK GÖGSÜ ,BULGUR PİLAVI TÜKETİYORUM . VE YA TON BALIĞI ,NOHUT,FASULYE GİBİSİNDEN OLUYOR ONLARI TÜKETİYORUM.
    SPOR SALONU SAAT 4 DE GİDİYORUM : 1 ÖLÇEK WHEY PROTEİN ALIYORUM ANTREMANDAN YARIM SAAT ÖNCE
    AKŞAM SAAT 6-7 GİBİ ( AKŞAM YEMEĞİ) : TAVUK,BULGUR,KIRMIZI ET GİBİSİNDEN ŞEYLER TÜKETİYORUM GENEL OLARAK ARADA SEBZEDE YİYİYORUM)
    AKŞAM 7 DEN SONRA BİRŞEY YEMİYORUM GECE YATMADAN ÖNCE WHEY PROTEİN TOZU ALIYORUM 1 ÖLÇEK VE GÜN İÇERİSİNDE 2 LİTRE SU TÜKETMEYE ÇALIŞIYORUM.

    ARKADAŞLAR SİZİN GÖRÜŞLERİNİZ NEDİR BU BESLENME HAKKINDA

    HAFTANIN 6 GÜNÜ ANTREMAN YAPIYORUM.
    PAZARTESİ:GÖGÜS , ÖNKOL
    SALI:SIRT,ARKA KOL
    ÇARŞAMBA:OMUZ : BACAK
    BÖYLE DÖNÜŞÜMLÜ GİDİYOR BAŞLANGIÇDA 10 DK ISINIYORUM ÇIKIŞTA YAVAŞ TEMPODA YARIM SAAT UZAY YÜRÜŞÜYÜ DENİLEN ALETE VEYA BİSİKLETE BİNİYORUM...
     
  2. atomkarınca01
    Offline

    atomkarınca01 Üye

    Katılım:
    2 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    139
    Beğenileri:
    56
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Suyu 3 L çıkar, günlük protein ihtiyacını hesaplı kilo başına en az 1.6 protein al (cok uykusuz oldugum için ben ugraşamadım) carb alımın iyiye benziyor antrenman sonrası hiit cardio yap
     
  3. forum09
    Offline

    forum09 Üye

    Katılım:
    8 Ekim 2010
    Mesajlar:
    76
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    16
    Teşekkür ederim değerli yorumunuz için su konusunda evet haklısınız 3 litre içeceğim artık. protein ayarlamamıda yapacağım.
     
  4. Pooyraaz17
    Offline

    Pooyraaz17 Üye

    Katılım:
    22 Haziran 2013
    Mesajlar:
    84
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    haftada 6 gün ağır gelmiyor mu?Gelişmeni yavaşlatabilir.
     
  5. forum09
    Offline

    forum09 Üye

    Katılım:
    8 Ekim 2010
    Mesajlar:
    76
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    16
    yaklaşık 7 aydır bu programım uyguluyorum hocam böyle olmasını söyledi gelişim hakkında bir bilgim yok zararı olup olmucağı hakkında teşekkürler
     
  6. Pooyraaz17
    Offline

    Pooyraaz17 Üye

    Katılım:
    22 Haziran 2013
    Mesajlar:
    84
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    hocanı bilemem ama uyguladığım,duyduğum,gördüğüm kadarıyla haftada en az iki gün dinlenilmeli diye biliyorum ama yinede sizin kararınız :) başarılar
     
  7. atomkarınca01
    Offline

    atomkarınca01 Üye

    Katılım:
    2 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    139
    Beğenileri:
    56
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Antrenman düzeyine göre, haftalık dinlenme değişebilir illa da 2 gün diye bir şey yok .
     
  8. forum09
    Offline

    forum09 Üye

    Katılım:
    8 Ekim 2010
    Mesajlar:
    76
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    16
    Pazar günü off günüm her gün 2 bölgeyi çalıştırıyorum her bölge için 4 hareket uyguluyorum.
     
  9. Pooyraaz17
    Offline

    Pooyraaz17 Üye

    Katılım:
    22 Haziran 2013
    Mesajlar:
    84
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    illa iki gün yazmadım farkındaysanız :)
     
  10. Bekci
    Offline

    Bekci Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    3.333
    Beğenileri:
    6.154
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    EU
    Whey i antremandan önce degil sonra al,yatmadan önceyse whey degil casein alman gerekir bunun icinde whey e yazik etme lor ye yat,yok illa kullanicam dersende shake nin icine biraz zeytinyagi karisrtir whey in casein olsun.sindirimi yavaslatir gece boyunca protein almani saglar.
     
  11. forum09
    Offline

    forum09 Üye

    Katılım:
    8 Ekim 2010
    Mesajlar:
    76
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    16
    hocam yağ prbolemim var .%20 oranında bu protein tozu hakkında ki konuyu biraz açarmısınız neden gece almamalıyım veya neden antremandan sonra
     
  12. Bekci
    Offline

    Bekci Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    3.333
    Beğenileri:
    6.154
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    EU
    whey hizli sindirilir,o yüzden antreman sonrasi hemen vücudun ihtiyaci olan proteini karsilamak icin iyidir,gece ise yavas sindirilen bir protein lazimdir sana gece boyunca protein saglayabilicek buda casein proteindir,bu sebepten gece yatarken whey icmenin bir mantigi yok.
     
  13. zafer_zaferoglu
    Offline

    zafer_zaferoglu Üye

    Katılım:
    14 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    105
    Beğenileri:
    65
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    inşaat mühendisi
    Yer:
    istanbul
    % 20 yağ oranın olduğundan emin misin?
    Ölçümde bir hata olabilir mi?
    1.72 boy için 73 kg normal görünüyor.
    Buradan olsa olsa yağ oranın % 15 civarı olabilir gibi görünüyor.
     
  14. onur04
    Offline

    onur04 Üye

    Katılım:
    31 Mart 2014
    Mesajlar:
    279
    Beğenileri:
    185
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    yağ yakımına yönelik program olduğu için sorun olmaz,kardiyo ağılıklı olur.
     
  15. forum09
    Offline

    forum09 Üye

    Katılım:
    8 Ekim 2010
    Mesajlar:
    76
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    16
    arkadaslar yorumlarınıza tesekkür ederim yağ oranım evet .%20 özellikle bel çevremde aşırı bir yağlanma var zamanında 100 kilyodum kilo verdim baya
     

Sayfayı Paylaş