Gün aşırı 700 mekik

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve askndnz tarafından 31 Mayıs 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. askndnz
    Offline

    askndnz Üye

    Katılım:
    20 Mart 2010
    Mesajlar:
    115
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    28
    Arkadaşlar Gün aşırı yani bir gün dinlerek 700 mekik yapıyorum Doğrumu yapıyorum yanlışmı yapıyor ? 7 ayrı mekik hareketi yapıyorum her bir hareketten 100 adet.

    Roma sandalyesi

    REVERSE SIT UP LYING KNEE UP

    INCLINE BENCH LEG RAISE

    Crunch

    90 derece alt miğde



    Diğer ikisi aklıma gelmiyor.
     
    Son düzenleme: 31 Mayıs 2010
  2. AmericanHistoryX
    Offline

    AmericanHistoryX Üye

    Katılım:
    10 Nisan 2010
    Mesajlar:
    188
    Beğenileri:
    112
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci.
    700 baya büyük bir rakam sanırım :S ve çok uzun sürüyor olmalıdır?? ne kadar sürüyor? ayrıca o 7 hareketide biraz daha açarmısın ?
     
  3. askndnz
    Offline

    askndnz Üye

    Katılım:
    20 Mart 2010
    Mesajlar:
    115
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    28
    Yaklaşık 45 dakikamı alıyor.
     
  4. rekliox
    Offline

    rekliox Üye

    Katılım:
    23 Eylül 2009
    Mesajlar:
    174
    Beğenileri:
    53
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    dr
    Yer:
    adana
    sayı ve sıklık cok fazla, cabuk sıkılırsın, 2 güne 1 nizami yapılacak 300 mekik karın için yeterli olur...
    ben 2 gune 1, 200 mekik yapıyorum 5.ayımdayım hafif gobek olmasına ragmen cizgiler hafif belli oluyor
     
  5. F50
    Offline

    F50 Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2009
    Mesajlar:
    173
    Beğenileri:
    93
    Ödül Puanları:
    38
    yanlış yapıyorsun. en büyük kas grubu olan bacak antremanları bile 45 dk sürmez :) sen ise karnı 45 dk çalışıyorsun. zaten istersen gün aşırı 99999999 mekik çek yağ oranın fazlaysa hiçbirşeye yaramaz
     
  6. askndnz
    Offline

    askndnz Üye

    Katılım:
    20 Mart 2010
    Mesajlar:
    115
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    28
    ne yapmam gerekli ?
    diyetteyim herhangi yağlı birşey yemiyorum ne yapmam gerek ? :eek::eek:
     
  7. AmericanHistoryX
    Offline

    AmericanHistoryX Üye

    Katılım:
    10 Nisan 2010
    Mesajlar:
    188
    Beğenileri:
    112
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci.
    mekik sayını azaltıp biraz daha kardiyoya yönelmelisin bence, koşu olur, imkanın varsa bisiklet olur, ip atlamalısın mesela.. Benim düşüncem, programını bu tür şeylerle harmanlayıp. süre sınırını gene 45 dakka tutup. çalışmalarına öyle dewam etmen..
     
  8. Kötü Çocuq
    Offline

    Kötü Çocuq Üye

    Katılım:
    21 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    234
    Beğenileri:
    153
    Ödül Puanları:
    0
    Askndnz benim tavsiyelerimin benzerlerini arkadaşlar yapmışlar.Yanlız ben 700 klasik mekik sanıyordum orası ayrı.O yüzden beline zarar vereceğini söylemiştim.Ayrıca 45 dk çok fazla.Cardio da yapıyormusun bilmiyorum ama twist,yana eğme yi eklemeni tavsiye ederim.Ayrıca ip atlıyabilirsin.İnterval koşu yapabilirsin.Mekik çekerken yan mekikler de çekebilirsin.
     
  9. coder
    Offline

    coder Üye

    Katılım:
    3 Aralık 2006
    Mesajlar:
    457
    Beğenileri:
    132
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    istanbul
    Christian Ronaldo günde 3000 mekik çekiyormuş
     
  10. F50
    Offline

    F50 Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2009
    Mesajlar:
    173
    Beğenileri:
    93
    Ödül Puanları:
    38
    sende 3001 mekik çek belki sollarsın onu :) kulaktan dolma bilgiden başka birşey değil bu söylediğin :)
     
  11. GokerAmca
    Offline

    GokerAmca Üye

    Katılım:
    24 Nisan 2010
    Mesajlar:
    45
    Beğenileri:
    64
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Eğer karnında baklavaları görmek istiyorsan bahsettiğin program ile hiçbir yere varamazsın.
    Karın kaslarının vucudundaki diğer kas gruplarından hiçbir farkı yoktur. Boş barla 300 bench press yapsan göğüslerinde bir gelişme gözlemleyebilirmisin sence?
    Şimdi yapman gereken karın çalışmasını hergün değil haftada min. 2 max. 4 kere yapmak. Karın hareketlerini yaparken karın kaslarını sıkmaya dikkat etmelisin. forumda bulabiliceğin çok sayıda karın hareketi var, bunlardan 4 tane seç ve her birini min.12 max 25 tekrardan 3 er süper set halinde yap. Bu çalışmaların yanında sıkı bir diyet ve kardiyo çalışması ile istediğin sonucu elde edebilirsin...
     
  12. AmericanHistoryX
    Offline

    AmericanHistoryX Üye

    Katılım:
    10 Nisan 2010
    Mesajlar:
    188
    Beğenileri:
    112
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci.
    3000 mekik nerden baksan 2 saat sürer. benim bildigim bacakları içinde ağırlık kullanarak çalışıyorlar. sonra bunun futbol antremanı var.. Günlük 3000 çok uçuk bir rakam..

    Neyse konumuza dönersek, karın kasları için şu başlığı incele.. Bu konuda ki en iddali çalışma programı
    P90X Ab Ripper'dır heralde.

    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/p90x-ab-ripper-t25662.html?highlight=p90x
     

Sayfayı Paylaş