Güle güle bulk hoş geldin definasyon

Merhaba arkadaşlar size kendımden kısaca bahsediyim 17 yasımdayım bu ıse 2 senedır ugrasıyorum son 7-8 ayı profosyonel bır sekılde calısıyorum ögrencıyım
101 kg 190 boy dayım
yapmıs olmakta olan diyetim
sabah uyanıs 7.30 1 adet hydroxcuts sx-7
8.00 1 ölçek izole whey
8.15 kahvaltı 7 beyaz yumurta 30-40 gram yulaf light yogurtla bırlıkte 20 gram lor
10.00 ara ögun 2 yesıl elma 2 ölçek izole whey
12.30 ögle yemegı 180 gram haslanmıs tavuk gögusu 2 avuc lapa pilav
14.00 ara ogun 180 gram haslanmıs tavuk salata ile birlikte
16.00 ara ogun 2 avuc lapa pilav 180 gram tavuk
18.00 1 adet hydroxcuts sx-7
19.00 2 ölçek izole whey
20.00 5 gram bcaa
20.15 idman
21.30 idman sonrası 2 ölçek whey 10 gram bcaa 10 gram glutamın
22.30 150 gram tavuk
11.30-12.00 50 gram lor
12.00 uyku

antremanım haftanın 6 gunu calısmaktayım
1.gun gogus
2.gun kol
3.gun gogus(eksık bölgem)
4.gunsırt
5.gun omuz
6.gun bacak kalf

her bölgeye 5-6 hareket uyguluyorum 15x4 set olmak üzere

bulk sezona girmeden önce 82 kgyıdm bulk bitiminde 105 kg oldum kullan bulk dönemı ıcın kullandıgım ılaclar pro gaıner -whey proteın-unıversal gh max-bcaa-glutamın-b vıtamını - c vitamini bukadar supplementı tavsıye etmıyorum
ölçülerimi veremıyorum malesef cunku oramı buramı ölçmek bana sacma gelıyor aynada kendımı iyi gördugum surece yeterlı benım ıcın

beslenme programım hakkında yanlıs yaptıgım bir şey var lütfen uyarın ve önerlerınızı lutfen beklıyorum

--- Mesaj birleştirildi, 6 Nisan 2014 ---

Fotograflarım

 

günde 700 grama yakin tavuk gögüsü, 7 ölcek whey... ortalama 400 gram yakin protein aliyorsun? Protein alimi asiri derecede fazla, ilac falanmi kullaniyorsun?

 

exisman e katilmak ile birlikte protein çeşitliliği önerilebilir. sadece tavuk ve whey var. ara ogunleri yine whey yerine somut sayilabilecek farklı protein kaynakları ile sağlamak daha doğru olacaktır. ayrica beslenmenin tam olarak makrolarini paylaşırsan (karbo, yağ ve protein degerleri) daha sağlıklı yorum yapabiliriz. en önemli eksiklik ilk bakışta hic sağlıklı yag kaynağı tuketmiyor olmanız. Zeytinyağı, kuruyemis gibi besinleri makrolara uygun bir şekilde beslenmenize eklemenizi tavsiye ederim.

 

yazmayı unutmusum gunde 1 avuc badem yada cevız yıyıyorum ve salataya zeytın yaga dokuyorum yaklasık 5-10 gram kadar

--- Mesaj birleştirildi, 6 Nisan 2014 ---

ilaçlara karsıyımdır kullanmıyorum

 

tavsiyem protein alimini düsür. Bu kadar cok fazla protein ilerde problem ve organlarina zarar verebilir

 

Steroid kullanmiyorsan o kadar yuksek protein alimina gerek yok. Vucudunun belirli bir protein sentezi kapasitesi var.

 

Bu programla pek define olamazsin çok yemek yiyorsun. Total kaloriyi hesapla göreceksin zaten 7 ölcek whey 700 gr tavuk ?

 

çok fazla öğün ve çok fazla yapay ilaç kullanmışsın. bu kadar ilacın ilerde zararını görebilirsin. ve protein alımını kısmaktada fazla var