Güle güle bulk hoş geldin definasyon

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve canberkdinc1 tarafından 6 Nisan 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. canberkdinc1
    Offline

    canberkdinc1 Üye

    Katılım:
    10 Kasım 2013
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba arkadaşlar size kendımden kısaca bahsediyim 17 yasımdayım bu ıse 2 senedır ugrasıyorum son 7-8 ayı profosyonel bır sekılde calısıyorum ögrencıyım
    101 kg 190 boy dayım
    yapmıs olmakta olan diyetim
    sabah uyanıs 7.30 1 adet hydroxcuts sx-7
    8.00 1 ölçek izole whey
    8.15 kahvaltı 7 beyaz yumurta 30-40 gram yulaf light yogurtla bırlıkte 20 gram lor
    10.00 ara ögun 2 yesıl elma 2 ölçek izole whey
    12.30 ögle yemegı 180 gram haslanmıs tavuk gögusu 2 avuc lapa pilav
    14.00 ara ogun 180 gram haslanmıs tavuk salata ile birlikte
    16.00 ara ogun 2 avuc lapa pilav 180 gram tavuk
    18.00 1 adet hydroxcuts sx-7
    19.00 2 ölçek izole whey
    20.00 5 gram bcaa
    20.15 idman
    21.30 idman sonrası 2 ölçek whey 10 gram bcaa 10 gram glutamın
    22.30 150 gram tavuk
    11.30-12.00 50 gram lor
    12.00 uyku

    antremanım haftanın 6 gunu calısmaktayım
    1.gun gogus
    2.gun kol
    3.gun gogus(eksık bölgem)
    4.gunsırt
    5.gun omuz
    6.gun bacak kalf

    her bölgeye 5-6 hareket uyguluyorum 15x4 set olmak üzere

    bulk sezona girmeden önce 82 kgyıdm bulk bitiminde 105 kg oldum kullan bulk dönemı ıcın kullandıgım ılaclar pro gaıner -whey proteın-unıversal gh max-bcaa-glutamın-b vıtamını - c vitamini bukadar supplementı tavsıye etmıyorum
    ölçülerimi veremıyorum malesef cunku oramı buramı ölçmek bana sacma gelıyor aynada kendımı iyi gördugum surece yeterlı benım ıcın

    beslenme programım hakkında yanlıs yaptıgım bir şey var lütfen uyarın ve önerlerınızı lutfen beklıyorum
    --- Mesaj birleştirildi, 6 Nisan 2014 ---
    Fotograflarım
     

    Ekli Dosyalar:

    Son düzenleme: 6 Nisan 2014
  2. exsisman
    Offline

    exsisman Forum Kurdu

    Katılım:
    6 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.066
    Beğenileri:
    780
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Almanya
    günde 700 grama yakin tavuk gögüsü, 7 ölcek whey... ortalama 400 gram yakin protein aliyorsun? Protein alimi asiri derecede fazla, ilac falanmi kullaniyorsun?
     
  3. evolution57
    Offline

    evolution57 Üye

    Katılım:
    7 Mart 2010
    Mesajlar:
    254
    Beğenileri:
    146
    Ödül Puanları:
    53
    exisman e katilmak ile birlikte protein çeşitliliği önerilebilir. sadece tavuk ve whey var. ara ogunleri yine whey yerine somut sayilabilecek farklı protein kaynakları ile sağlamak daha doğru olacaktır. ayrica beslenmenin tam olarak makrolarini paylaşırsan (karbo, yağ ve protein degerleri) daha sağlıklı yorum yapabiliriz. en önemli eksiklik ilk bakışta hic sağlıklı yag kaynağı tuketmiyor olmanız. Zeytinyağı, kuruyemis gibi besinleri makrolara uygun bir şekilde beslenmenize eklemenizi tavsiye ederim.
     
  4. canberkdinc1
    Offline

    canberkdinc1 Üye

    Katılım:
    10 Kasım 2013
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    yazmayı unutmusum gunde 1 avuc badem yada cevız yıyıyorum ve salataya zeytın yaga dokuyorum yaklasık 5-10 gram kadar
    --- Mesaj birleştirildi, 6 Nisan 2014 ---
    ilaçlara karsıyımdır kullanmıyorum
     
  5. exsisman
    Offline

    exsisman Forum Kurdu

    Katılım:
    6 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.066
    Beğenileri:
    780
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Almanya
    tavsiyem protein alimini düsür. Bu kadar cok fazla protein ilerde problem ve organlarina zarar verebilir
     
    Blonde bunu beğendi.
  6. khephnes
    Offline

    khephnes Üye

    Katılım:
    24 Şubat 2012
    Mesajlar:
    2.324
    Beğenileri:
    2.624
    Ödül Puanları:
    123
    Steroid kullanmiyorsan o kadar yuksek protein alimina gerek yok. Vucudunun belirli bir protein sentezi kapasitesi var.
     
    angilonit ve exsisman bunu beğendi.
  7. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Bu programla pek define olamazsin çok yemek yiyorsun. Total kaloriyi hesapla göreceksin zaten 7 ölcek whey 700 gr tavuk ?
     
  8. realthugs
    Offline

    realthugs Üye

    Katılım:
    4 Nisan 2014
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    çok fazla öğün ve çok fazla yapay ilaç kullanmışsın. bu kadar ilacın ilerde zararını görebilirsin. ve protein alımını kısmaktada fazla var
     

Sayfayı Paylaş