Güc ve Hacim

İyi gunler herkese. Spora baslayalı 1.5 ay oldu guc ve hacim olarak ilerleme kaydettim fakat artik programim bana yetmiyor . Aletlere bagli kalmak istemiyorum. Eksiklerim ust gogus ve kollarda hacimsizlik eger buna uygun calisma sekillerini biliyorsaniz paylasirsaniz sevinirim.

 

eğer göğüs ve omuz presslerinde kendini yeteri kadar zorlarsan tricepslerin, sırtta zorlarsan bicepslerin de ekstradan gelişecektir. kol programın 2 harekket 8 set ten fazla olmamalıdır bence. göğüse gelirsek çok memnun olduğum bi göğüs programım var onu paylaşayım bi dene.

incline bench press(12-10-8 + 4.set drop set)
incline fly(12-10-10)
bench press(10-10-8-8)

mümkün olduğu kadar ağır basmalısın, bu program göğüslerini büyütecektir, incline fly'i sakın es geçme. ben ne zman fly'a başladım o zaman üst göğsümün dolduğunu hissettim.