Güc antremani nasil olmali??

Arkadaslr 16 yasindayim 3-4 hafta oldu vg yr baslayali boy 1.75 kilo 75 civari evde calisiyorum 6 ve 8 kiloluk dambillarla calisiyorum amacim guclu olmak yani oyle kaslarim sissin falan istemiyorum bizim sinifta birtane cocuk var 1.90 hic kasli gozukmuyoe ama genetik olarak gucluyum dedi cocuk 90 kiloluk cocugu kucakladi cop kovasina atcakti nerdryse bende guclenmek istiyorum fakat vucut gelistirme antremanlarina bakarak hata yapmisim cunku vucut grlistirme antremanlari daha cok estetik amacliymis ben fonksiyonel antreman yapmak istiyorum 3x10 setlerle 45 saniye dinleniyormusum ki yaptigim cok buyuk bir hataymis 3-5 dk dinlenim daha fazla agirlikla 4-5x5 yapmam lazimmis tum vucut icin onerebilirmisiniz?

 

Bildiğim kadarıyla yardımcı olayım compound hareketlere yönelmen ve bunları 4x4 , 5x5 şeklinde yapman.Nedir compound hareketler ?

Bench Press
Overhead Press
Bent Over Barbell Row
Squat
Deadlift

Bunlar arasında sadece deadlift 5x5 olmaz diğer hareketleri 5x5 şeklinde yaparak çok güzel güçlenirsin,aynı zamanda kas gelişimi olmayacak diye birşey de yok her türlü büyüyeceksin.Deadlifti 5-3-1 yapabilirsin bu arada.Set arası dinlenme süresi için kendini ne zaman hazır hissediyorsanız diğer set için o zaman başlayabilirsiniz diye duymuştum.Tabii abartmadan.4 dakika olur 5 olur önemli olan ağırlığı kaldırman

Umarım biraz yardımcı olmuşumdur


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Ama yalniz dumbell var ve programim nasi olmali yani mesela bunu yaptik 1 gun dinlenmemi aciklarmisiniz

 

hotendok "Ama yalniz dumbell var"

Çevrendeki tüm nesneleri spor amaçlı kullana bilirsin. Şahsen ben öyle yapıyorum.

 

Özellikle de kendini. Kalistenik, street workout tayfasını bi araştır derim.

 

haftada 1 yapıyoruz dmi bu kuvvet antremanını 1 ay boyunca ?

 

Değerli üyemiz;
Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;
- Daha önce benzer bir konu açılmıştır.
Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.
Link : https://www.bodyforumtr.com/threads/güç-antrenmanı-nasıl-yapılır.56418/

Arama Kelimeleri : Güç Antrenmanı

Yukarıdaki arama kelimelerini arama bölümündeki "sadece başlıklarda ara" sekmesini tıklayarak aratınız. Çıkan arama sonuçlarından sorunuza en uygun bulduğunuz başlığı inceleyiniz.Aradığınız cevabı bulamadığınızı düşünüyorsanız dahi sorunuzu o başlıkta sorunuz.Çok özel bir durum olmadıkça yeni başlık açmayınız.Aksi takdirde başlık kirliliğine neden olursunuz.

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi