Güğüs hareketlerinde 3.5 aydır ağarlığı arttıramıyorum ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve tunerboy tarafından 8 Temmuz 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 11 üye.
  1. tunerboy
    Offline

    tunerboy Yeni Üye

    Katılım:
    24 Mart 2011
    Mesajlar:
    284
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaşlar öncelikle herkeze salam.
    Ben 7.5 aydır bb yapıyorum yaş 18 boy. 1.80 kio 65
    göğüs hareketlerinde de ağarlığı arttıramıyorum
    örneğin:
    bech preste 20+20:40 kg da kaldım 2.5 kilo bile taksam olmuyo max. 4 tekrar cıkarta biliyorum neden ağarlığı arttıramıyorum sizce creatin almayı düşünüyorum şu anda whey kullanıyorum bide antreman sırasında göğüs çalıştığım zaman göğüs baya şişiyo sabah kalktığımda ağrıda oluyo beslenmemde düzgün sayıllır sorun erde he bide 3 aydır kilo alamıyorum tavsiye lütfen... TEŞEKKÜRLER....
     
  2. easyjazz
    Offline

    easyjazz Üye

    Katılım:
    27 Mart 2012
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir
    Bak çok doğru bir yaklaşım olmayabilir ama söyleceğim şeyi "Muscle & Fitness" dergisinde okudum. Zihinsel antrenman diye bir olay var duymuşsundur belki. Bunu ağırlığı artırmak için kullanıyorlar ya da spor aktivitelerinden önce falan. Bu düşünmeye dayalı birşey istersen araştırıp daha detaylı bilgi vermeye çalışabilirm. Böylece göğüs antrenmanlarıında ağırlığı artırabilirsin umarım ;)
     
  3. dmr
    Offline

    dmr Üye

    Katılım:
    6 Nisan 2011
    Mesajlar:
    188
    Beğenileri:
    56
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    -
    Yer:
    Ankara
    Arkadaşım bence yardımcı besinlerden ümit bekleyerek gelişmeye uğraşma derim normal olarak daha geç olsa bile çok daha iyi şekle gelebilirsin. İlk önce girebildiğin en fazla ağırlıkta girip kollarını aşırı zorlamanı tavsiye etmiyorum. 30 kg ile bench press girip 2 veya 3 setle piramit şeklinde işi bitirirsen çok daha iyi gelişme alıcaksındır. Ve tabiki genetiğin vücudunun yapısı fln herşey etki edebiliyor onun için kendin çalışarak değerlendirip, en iyi çalışma yöntemini biraz da kendin bulman gerekli ancak dediğim türlü işe yarıcağını düşünüyorum. Ağırlık artırma konusunda da bikaç hafta bu şekilde çalış daha sonra üstüne 2.5dan kilo koyarak 35 ile çalışmayı dene
     
    StormBlast ve tunerboy bunu beğendi.
  4. tunerboy
    Offline

    tunerboy Yeni Üye

    Katılım:
    24 Mart 2011
    Mesajlar:
    284
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    0
    senin tavsiye ettiğin yöntem ters piramit ama ben hacim için düz piramit uyguluyorum yani hafiften ağara gidiyorum...
     
  5. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    20+20 7,5 ay için çok az diyebiilirim
    sana önerilerim şunlar
    ağırlık çalışmasını yardımcı bi arkadşla çalış
    son setlerde sana yardım etsin
    vede ağırlığa çok hafif ağırlıkla başlama
    40la bitiriyorsun ama bence 40la başla
    45, 50 yide kendin apabilirsin sonrakilerde arkadaşından yardım al
    yapamazsan 40dan sonra 50ye gir ama arkadaşından yardım al
    bikaç hafta sonra arkadaşın 50kg da yardımına ihtiyacın kalmıyacak 60da yardım alacaksın
    bu böyle gidecek
    ama arkadaşsınz kesinlikle tek başına yapma
    benchin nasıl düzgün yapıldığıyla ilgili forumdaki konuları oku, düzgün yaptığına dikkat et
    sonra şu püf noktalara dikkat et
    vucudun tek yerini güçlendirirsen gelişimi ve güçlenmesi bi noktadan sonra çooooooook yavaş olur
    o yüzden heryerini geliştir
    sağlam sırt, omuz,bacak,triceps, bilek çalıştığından emin ol (bence hatayı burda yapıyorsun)
    bide detaylı programnı yazda bakalım
     
    tunerboy bunu beğendi.
  6. colkurduu
    Offline

    colkurduu Üye

    Katılım:
    19 Mart 2011
    Mesajlar:
    675
    Beğenileri:
    136
    Ödül Puanları:
    53
    beslenmenı ve uyguladığın proğramı yazarmısın?
     
  7. dmr
    Offline

    dmr Üye

    Katılım:
    6 Nisan 2011
    Mesajlar:
    188
    Beğenileri:
    56
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    -
    Yer:
    Ankara
    arkadaşım zaten bende o şekil uyguluyorum ve sana da piramiti ters olarak tavsiye etmedim ancak öle anlaşılmış demek :) Ve ayrıca arkadaşım tek girişte 10dan fazla kaldıramadığın bir ağırlığı kullanmak saçmalık olur bence. Tmm başkaları 7.5 ayda 60 kiloya bile geçmiş olabilir ancak body de diğerleriyle o süreyi ve kaldırdığın kütleyi uzun zamanlar sonra anca kıyaslayabilirsin herkezin gelişmesi ve başladığı ağırlık farklı ( ağırlıktan kastım vücut ağırlığı ). Şimdi siz 50 kiloda başlayan biri ile 80 kiloda başlayan birini kıyaslayamazsınız. Bence sen dediğim gibi 10-15 yapabileceğin bir ağırlığı seç, setleride 8-10-max olarak yaparsın.
     
  8. jkdo
    Offline

    jkdo Üye

    Katılım:
    11 Eylül 2006
    Mesajlar:
    249
    Beğenileri:
    112
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Universite
    Yer:
    Denizli-ist
    ben sana sunu diyeyim ama yapıp yapmamak senin elinde bende de buna benzer bi sorun oldu bi hafta gidemedim salona sonrakki geldigimde kisisel rekorumu kırmıstım
     
  9. tunerboy
    Offline

    tunerboy Yeni Üye

    Katılım:
    24 Mart 2011
    Mesajlar:
    284
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    0
    Antreman programım:
    1.gün göğüs
    bech press
    dumbell press
    üst göğüs press makinada
    dubel üst göğüs
    plovur
    2.gün kol
    z bar ayakta adını unuttum
    alna tıceps
    z bar yaslanarak
    pustan
    hamır
    franç telde
    konsantrasyon muydu neydi :D
    fransız telde
    3. Gün omuz
    omuz press makinada
    ayakta yana acıs
    ön omuz press makinada
    arka omuz dumbell
    gerisini unuttum programım yeni.
    Beslenme ise hergün ton balığı 3 bardak süt 3 yumurta ve öğünler.
     
  10. onbir
    Offline

    onbir Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    810
    Beğenileri:
    516
    Ödül Puanları:
    0
    4 press arka arkaya vay be bunu hangi hoca yazdı ya bi görüşmek isterim :)
     
  11. tunerboy
    Offline

    tunerboy Yeni Üye

    Katılım:
    24 Mart 2011
    Mesajlar:
    284
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    0
    Gerçekten programım yanlışmı söyleyin hemen karşıdaki salona yazılim.
     
  12. BODYBULDER
    Offline

    BODYBULDER Üye

    Katılım:
    16 Haziran 2012
    Mesajlar:
    128
    Beğenileri:
    52
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    Muğla
    bak göğüs programı 4 press ard arda olmaz ayrıca iç göğüs nerde? alt gögüs nerde?
    bence böle olmalı barbel bench press, dumbıl incline press, dips, cable crossover isteğe bağlı pullover
     
  13. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    bench press
    inc.bench press
    dumbell fly
    dar tutuş mekik işini görecektir.
    antreman programın hakkında yorum yapmicam daha öncede bi çok arkadaşa yazdığım gibi her yeri yanlış olan bi antreman programına yorum yapmıyorum
    saygılar
     
  14. ineedpower
    Offline

    ineedpower Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2011
    Mesajlar:
    348
    Beğenileri:
    395
    Ödül Puanları:
    73
    dostum barla beraber 50kgde çalışıyosun anladığım kadarıyla 15-15 tak 40kg ile 5x5 yap bu güç antrenmanıdır ben böyle 1buçuk ayda 15kg artırdım örnek antrenman olarak
    bench press
    dumbell fly
    pullover
    cablo cross
    ben böyle çalışıyorum 2-3 gün ağrıyor göğüsler ama sende aynı etkiyi yapar mı bilemicem bir dene istersen
     
  15. tunerboy
    Offline

    tunerboy Yeni Üye

    Katılım:
    24 Mart 2011
    Mesajlar:
    284
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    0
    bendede 2 gün ağrı oluyo ama bidakine seni programını uygulicam. Teşekkür ederim bide ağarlık için yaptığın yorumu denicem başka önerisi olan vassa bekliyorum ...

    ---------- Post added at 11:01 ---------- Previous post was at 10:43 ----------

    üst göğüs yokmu bu programda ?
     
  16. ineedpower
    Offline

    ineedpower Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2011
    Mesajlar:
    348
    Beğenileri:
    395
    Ödül Puanları:
    73
    istersen bench press yerine inc.bench press koyabilirsin 2 tane press hareketi fazlalık diye düşünüyorum yada ben verim alamıyorum.
     
  17. tunerboy
    Offline

    tunerboy Yeni Üye

    Katılım:
    24 Mart 2011
    Mesajlar:
    284
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    0
    peki biceps antremanım nasıl dikkat ettiysen bi biceps bi tripceps verdi hoca.. 4 er set ?
     
  18. ParZ
    Offline

    ParZ Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    1.308
    Beğenileri:
    873
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Heavy Duty öneririm sana belki 7,5 aylık bir sporcu için çok zor olabilir ama mükemmel güç kazanırsın ...
     
  19. SlipKnoT16
    Offline

    SlipKnoT16 Üye

    Katılım:
    19 Haziran 2011
    Mesajlar:
    659
    Beğenileri:
    228
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bursa- Ankara(okuyor)
    En güzeli.
    Benc press
    Dumbell fly
    Inclıne dumbell press
    Inclıne Dumbell fly .
     
  20. Kocyumurtası
    Offline

    Kocyumurtası Üye

    Katılım:
    5 Haziran 2012
    Mesajlar:
    186
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    balıkesir
    ben 70 kilo giriyorum benchte 2. aydayım ıyı bır sonucmu ? 25 25 takıyorum bıde agırlık olmpk bar 20 kg orginal. ıyı bır sonucmu mrk edıyorum

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 17:34 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 17:30 ----------

    o salondan o hocadan ayrıl . bu programı oyalamak ıcın vermıs resmen. mesela düz benchte bastın dmı normal piramıt seklınde. agırlık arttırarak. ardından sıkıştırma yapıcaksın kelebekle sonra ust gögus basıcaksın barla sonra gene sıkıstırma yapıcaksın dambılla ust gögusu sonra alt gögus yapıcaksın barla sonra gene sıkıstırcaksın alt gögusu dambılla bu böle gıdıcek anladınmı dostum. bastıktan sonra sıkıştırkı sekil verdıresın. bırde ben ne kadar bır program sölesem sana vucudunu tipini görmedıgımden yanlısolucak ama bu program komple yanlıs!!!:mad:
     

Sayfayı Paylaş