Güçsüzlük

Herkese merhabalar. Daha önceden 6 ay düzenli bu sporu yapmıştım. Sınav nedeniyle 1 yıl ara verdim ve 2 hafta önce tekrar başladım şuan kendimi çok güçsüz hissediyorum. Örneğin önceden 50-60kg yaptığım bench press de şimdi 30 kg ile setleri bitiremiyorum. Bunun nedeni şuanki beslenmem mi yoksa verdiğim ara ve bu arada nerdeyse hiç spor yapmamam mı?

 

hafif kilolarla başla yeniden kasların kendine geldigi zaman yine 50-60 basarsın

 

Şöle bir örnekle netleştirelim bir futbolcu 1 sene futbola ara verse sonrasında tekrar hemen kadroya alınıp maça çıksa ne kadar verim verebilir bunun gibi basit örnek oldu


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi

 

hiç üzülme bence neden üzülüyorsun eskiden 50 60 ı kaldıran da senin kaslarındı

 

Merhaba,

Spora her ne sebeple olursa olsun uzun yada kısa ara verildiği zaman ve bu dönem içinde de beslenmeye dikkat edilmediği zaman güç kaybı, hacim kaybı mutlaka oluşacaktır.
Bu yüzden spora ara verip tekrar başladıktan sonra sanki spora yeni başlıyormuş gibi davranıp hafif kilolarla başlamalı ve hafif hafif kilo artırımına gidilmelidir. Aynı şekilde antrenman şiddeti de hafif hafif artırılmalıdır.

İyi sporlar,

 

Mantığı çok basit kası kullanırsan güçlenmeye başlar kullanmazsan yani daha açıklayıcı olacak sanırım sen spor yaparken kaslarının büyümesinin nedeni kapasitesinden yüksek ağırlıklarda karşılaştığı için direnç sağlamak mantığıyla kas hücrelerin büyürler ve kuvvetlenirler. Ayını şekilde bu büyük kasları zorlamayı bırakırsan doğal olarak kas benim bu kadar büyük ve kuvvetli olmama gerek yok der ve zamanla normal formuna döner. Anca kas hafızası denilen olay sporcu için nimettir. Kolay gelsin eski performansına ulaşman 6 aydan daha kısa sürecektir ama bu 1 ayda olur demek değil 4 belki 5 ay sürebilir zorlama kendini kolay gelsin.

 

Tatmin edici yorumlarınız için çok teşekkür ederim