beyler benim kolum şekil alıyor yani sadece hacimsel olarak büyüyor. kolumu sıktığımda dokundukarında çok yumaşak diyorlar yani anlayacağınız sorunum bu sıkmışken bile kolum yumuşak ne yapmalıyım. (bazıları bana sen belki hamcimsel çalışmışsındır diyorlar güçlendirme yapmamışsın gibisinden)
sirf kola yuklenme derim onun yerine girebildigin en yuksek agirlarla 5x5 yapabilirsin hareket olarakta Squat Deadlift BB row ve Bench press bencecok guzel bir secenek olur ama ben tabiki profosyonel degilim sadecedusuncemi sokedim.
kas sert olur. yumusaksa yaglaniyorsun demektir. fazla agir kaldiramiyorum diyorsan max 6 tekrar yaparak cok agir kaldiracaksin. GT-I8150 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
