Güçlenme

Arkadaşlar benim bir sorum var. 1.70 boylarında 55-60 kiloda birisiyim. Güçlenmek için ne yapmam gerekir. Spor salonuna gidiyorum. BB yapıyorum vücudum şekle giriyor fakat hem şekil alırken hemde güçlenmek istiyorum bunun için ne tür antremanlar yapmam gerekir nasıl beslenmem gerekir. Yada başka bir spora mı yönelmem gerekir beni bilgilendirirseniz sevinirim.

 

şu an bence bu konuda en çok yardımcı olacak kişi hocan olur.ona konuyu açtın mı?sordun mu?yalnız ufak bir bilgi vereyim,hareketin negatifi(indirirken)yavaşça indir,kaldırırken bütün gücünle fırlatır gibi kaldır.bu da güç çalışmasına yönelik ufak bir bilgidir

 

bilgi için teşekkürler öğrenmiş oldum hocamla konuştum zamanla güç kazanılır dedi ama çalıştığımız hareketler aynı daha yeniyim 4 ay oldu vücudum çabuk gelişiyo öncedende bu sporu aralıklı olarak yaptım belli bi yerden sonra vücudum duruyo ben vücuduma şekil verirken ayrıyetten fazla güç kazanmak istiyorum bu mümkün mü? Yani abartılı bir güç kazanmam mümkün mü?

 

aslında güreşe başlayabilirsin tüm vücudun güçlenir

 

Güreş vücudu güçlendirir mi?? Yani hem bb hemde güreş iki bir arada yapılır mı?

 

Powerlifter gibi calısmayı denedin mi?

 

çok ağırlık az tekrar gibisinden diyorsanız denedim zaten hacim kazanmak için öyle çalışıyorum ama vücudum bir yere kadar ilerliyor kilom sabit kalıyor yada ben bir yerlerde yanlış yapıyorum böyle çalışmanın yanında da güç kazanacağım bir çalışma programı istiyorum

 

Arkadaşlar vakit ayırdığınız için teşekkürler dediklerinizi deniycem ayrıca başka önerisi olan varsa sevinirim

 

Gvt(german volume training) alman hacim çalışmasını öneririm genelde hacim kazanmak güçlenmek isteyenlere de sen daha 4 aydır yapıyormuşsun.
gvt ise minimum 1 sene spor yapmış kişiler içindir diyebilirim

 

Önerim yükselen agırlık.
İlk 3set nizami 8 yapabilecegin son set max

 

konu dövüş sporları ise "güçlenmek " son derece farklıdır...

bu arada , muhtemelen " güçlenmekten "kasıt "kondüsyon" ?!...))

"güç , kondüsyonun parametrelerinden bir tanesidir ve tabi ki kendi içinde de bi sürü ayrı "güç tiplemesine " girer...

ve ayrıca "dövüş sporlarının " kondüsyon çerçevesi çok farklıdır ..

"vg , power " yaparak kapsamlı bi kndüsyona sahip olamadığınız gibi, yanlış da yapabilirsiniz...

kısaca "her yiğidin bi yoğurt yeyişi" vardır ...))

 

Güç deyip geçmemek lazım..Nasıl bir güç istiyorsun ? Genel vücut gücü istiyorsan bacaklarınında çalışması lazım , sırtınında , kollarınında vs...Bu da nereye çıkarıyor bizi tüm vücut kaslarının çalıştırılması gerektiğine. Şınav , barfiks bu ikisi temel hareketlerdir bildiğin gibi bunların dışında bilek gücü vardır , bilek güreşini kastediyorum. burada.. Bu biraz genetik bir güç yapısına giriyor , örneğin babamın kol ölçüsü 38 cm fakat 45 cm kolu olan adamları bilek güreşinde yenebiliyor ( benim babam senin babanı döver gibisinden anlaşılmasın sadece bir örnektir). Bu verdiğim örnekte bir diğer vurgulamak istediğim durum kas gücüdür , ağırlığıdır. Bunun içinde kasları çalıştırmak gerekiyor.

Şu linke bir göz at ; https://www.bodyforumtr.com/vbforum/kuvvet-antreman-hacim-antreman-kas-t48389.html?t=48389