Güç yetersizliği

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve cenksen tarafından 20 Kasım 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. cenksen
    Offline

    cenksen Üye

    Katılım:
    15 Ekim 2012
    Mesajlar:
    70
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    Öncelikle herkeze merhaba :)
    15 yaşında 68 kilo 186cm yim
    1 ay bitti 2. ci ayımın ilk dersini yaptım Hocam bana 2 farklı workout yazdı arada 1 gün ara ile yapıyorum bunları ilkinde Barbell Front raise-standing ile push press birlikte yapıyorum.Bara 5 kg takıyorum fakat daha front raise i yaparken kaldırdıktan sonra tukeniyorum ve bu bana agır geliyor fakat daha once 15 kg cable jungle yaptım ve dumbell ile yapılan haraketleri 8 olsun 10 olsun rahat yapıyorum.Hocam ilk once bos bar ile calısmamı sonra kendimi hazır hissedince 5 kg yakıp yapmamı soyluyor boyle oluncada moralim bozuluyor bana önerebileceğiniz birşey varmı :) yorumlar için şimdiden teşekkürler
     
  2. serdar2
    Offline

    serdar2 Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    442
    Beğenileri:
    531
    Ödül Puanları:
    103
    Meslek:
    Purchase
    Yer:
    Avusturya
    hocani dinle bence, bos bar deyip gecme , olimpik bar da 20 kg dir. Once vucutta denge kaslarin iyice alistiktan sonra 1,25 kg takarak basliyabilirsin, sonra 2,5 sonra 5e gecersin. Emeklemeden yurumek, yurumeden kosmak olmaz.
     
  3. nitrococuk
    Offline

    nitrococuk Üye

    Katılım:
    27 Aralık 2010
    Mesajlar:
    484
    Beğenileri:
    447
    Ödül Puanları:
    0

    Boş bar ile çalışmanın nesi yanlış ?

    Oysa ki ben yeni başlayan arkadaşlara en azından temel egzersizlerde (Squat, DL, Press) boş bar ile form oturtma çalışması yaparak başlamalarını öneririm.

    5 kilogramın seni bu kadar tüketmemesi lazım. O ağırlığı kaldırmak için biraz mücadele et , bütün oyun bundan ibaret.
     
    SiR_Arawn bunu beğendi.
  4. cenksen
    Offline

    cenksen Üye

    Katılım:
    15 Ekim 2012
    Mesajlar:
    70
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    tüketme derken 1 tane kaldırıp tukenmiyorum kolumu eklemden bukerek cok daha fazla agırlıklarda calısabilirim fakat kolumu dumduz bir şekilde goguse kadar kaldırınca zorlanıyorum yani hocam bile şaşırdı kaldırması zor diyince benim programı yapan birinin rahatlıkla kaldırması lazımmış
     
  5. nitrococuk
    Offline

    nitrococuk Üye

    Katılım:
    27 Aralık 2010
    Mesajlar:
    484
    Beğenileri:
    447
    Ödül Puanları:
    0
    Hocan seni izlemiyo mu sen yaparken ?

    Dirseklerini rahat bırak, robot gibi kasmana gerek yok omuz kaldırışlarını yaparken. Kilitleme dirseklerini, bırak gevşek kalsınlar.
     
  6. Alpay
    Offline

    Alpay Üye

    Katılım:
    31 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    222
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    nitrococuk' un dediği gibi uygulamada sıkıntı yaşıyorsun sanırım
     
  7. cenksen
    Offline

    cenksen Üye

    Katılım:
    15 Ekim 2012
    Mesajlar:
    70
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    oda kasma kendini falan diyodu :D cok sagolun 3 gun sonra yine o calsıma var denerım sızın soyledıklerınıze gore sonra buraya yazarım :)
     

Sayfayı Paylaş