Güç Ve Sonrasinda Hacim Programim

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve ramiz tarafından 11 Kasım 2005 başlatılmıştır.

  1. ramiz
    Offline

    ramiz Üye

    Katılım:
    12 Eylül 2005
    Mesajlar:
    121
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Bilgisayar
    Yer:
    istanbul
    1. G Ü N
    Bench Pres 2 x 5 – 2 x 1
    Pullover 3 x 10 – 12
    Incline Pres 1 x ( 4 6 8 )
    Standing Pres 3 x 10 – 12
    Front 1 x 12
    Side Lateral
    D \ B Rowing 3 x 10 – 12
    Chins 3 x 10 – 12
    Wrist Curl 3 x 50
    Leg Curl 3 x 10 2 x 6
    Calf Raises 3 x 10 – 12

    2.G Ü N
    Barbull Curl 1 x 8
    Incline Hammer 1 x 8
    Preacher D \ B 1 x 8
    Body Drag Curl 1 x 8
    Seated D \ B Ext 1 x 8
    Pushdown 1 x 8
    Kıck Back 1 x 8
    Dips 1 x 8
    Squat 2 x 5 2 x 1
    Shrug 2 x 5 2 x 1
    Deadlift 2 x 5 2 x 1

    3.G Ü N
    Standing Pres 3 x 8 – 10
    Front 1 x 12
    Side Lateral
    Pullover 3 x 8 – 10
    D \ B Rowing 3 x 8 – 10
    Chins 3 x 8 – 10
    Wrist Curl 3 x 50
    Calf Raises 3 x 8 – 10

    4. G Ü N O F F

    5.G Ü N
    Pullover 3 x 5 – 7
    Bench Pres 3 x 5
    Standing Pres 3 x 5 – 7
    Front 1 x 12
    Side Lateral
    Wrist Curl 3 x 50
    Leg Curl 1 x 10 2 x 6
    Calf Raises 3 x 5 – 7

    6.G Ü N
    Barbull Curl 1 x 8
    Incline Hammer 1 x 8
    Preacher D \ B 1 x 8
    Body Drag Curl 1 x 8
    Seated D \ B Ext 1 x 8
    Pushdown 1 x 8
    Kıck Back 1 x 8
    Dips 1 x 8
    Squat 2 x 5 2 x 1
    Shrug 2 x 5 2 x 1
    Deadlift 2 x 5 2 x 1

    7. G Ü N O F F

    AMAÇ HER ADELENİN HAKKINI VERMEK....VE HER ADELEYE GELDİĞİNDE KİLOLAR DA YAVAŞ DA OLSA ARTTIRARAK YÜKSELTMEK..KAYTARMADAN NİZAMİ YAPMAK.HER HAFTA BAŞINDA KİLOLARDA AZAR AZAR ARTIŞ SAĞLAMAK AMAÇ BU... SETLERİN AZLIĞI ŞAŞIRTMASIN SİZLERİ... NUGÜN TAM 1 HAFTA OLDU.. HAKKINI VEREREK YAPTIĞINDA 1 SET BİLE KAFİ GELİYOR DOSTLAR...HOCAMIZ BU PROGRAMA ÇOK GÜVENİYOR..ONUN BU GÜVENCİ BİZİ DE ATEŞLİYOR..Bakalım düşünceleriniz nedir forumdaki arkadaşlar
     
  2. ramiz
    Offline

    ramiz Üye

    Katılım:
    12 Eylül 2005
    Mesajlar:
    121
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Bilgisayar
    Yer:
    istanbul
    kimsenin düşüncesi yok sanırım
     
  3. hsd
    Offline

    hsd Üye

    Katılım:
    28 Şubat 2005
    Mesajlar:
    2.582
    Beğenileri:
    300
    Ödül Puanları:
    93
    haftada 5 gün önce ağır gelir diye düşündüm kendi kendime sora set sayılarını görünce kurtarır heralde dedim ama ramiz böyle bir programı ilkkez görüyorum.bizim düşüncelerimizden ziyade senin tecrübelerin daha önemli bakalım fayda görecekmisin haberleri bekliyoruz hocan bu programı nereden aldığına dair bir bilgin varmı belki bunu kullanan proflar vardır biraz süper seti anımsatıyor ama yinede arada uçurumlar var :D kolay gelsin
     
  4. ramiz
    Offline

    ramiz Üye

    Katılım:
    12 Eylül 2005
    Mesajlar:
    121
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Bilgisayar
    Yer:
    istanbul
    günaydın.....lk hafta sonuçlar gayet iyi.... hocamız tavsiyelerine uyuyoruz bize dediği hareketleri yavaş yavaş ve nizami şekilde yapmamız... ve her hafta yaptığımız kiloları azar azar çoğaltmamız... mesela örnek verirsek bench press pazartesi 2 x 5 ilk seti 100 girdik ikinci set 110 2 x 1 leri 120 de denedik... sonraki pazartesi bu sefer 110 dan başlayın dedi... bu örnekti ne demek istediğimi anladın mı... ve dediği başka bir şeyde bu idman şeklinde diğer idmanlar da olduğu gibi şişmiş kasılmış kaslarını belki bulamayabileceksiniz dedi ama göreceksiniz kısa zaman da ne çok güçlendiğinizi ve göreceksiniz ondan sonra gelen hacimlenişinizi...ben ve partnerim hocamıza güveniyoruz.... bu idmanı nereden buldu soruna gelince devamlı yurt dışından bb sporu ile ilgili kitaplar geliyor... yabancı dili de var hocamızın....bu idmanı birisine daha sordum o da ABD de uygulandığını söyledi bana... aradda sırada şaşırtma idmanlarını yapmak iyi geliyor... bugün ikinci haftamız bakalım neler olucak sağlıcakla kal
     
  5. hsd
    Offline

    hsd Üye

    Katılım:
    28 Şubat 2005
    Mesajlar:
    2.582
    Beğenileri:
    300
    Ödül Puanları:
    93
    hımmm evet gayet iyi anladım şimdi açıklama süper olmuş sağol merakala bekliyorum umarım iyi sonuçlar alırsınız başarılar
     
  6. ramiz
    Offline

    ramiz Üye

    Katılım:
    12 Eylül 2005
    Mesajlar:
    121
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Bilgisayar
    Yer:
    istanbul
    hayırlısı ile idmanlarımız devam ediyor...
     
  7. ramiz
    Offline

    ramiz Üye

    Katılım:
    12 Eylül 2005
    Mesajlar:
    121
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Bilgisayar
    Yer:
    istanbul
    HERŞEY HARİKA GİDİYOR
     
  8. Despo
    Offline

    Despo ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    30 Mart 2004
    Mesajlar:
    7.962
    Beğenileri:
    6.063
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Serbest
    Yer:
    Danimarka
    haydi hayirlisi, artis fln oldumu yine?
     
  9. ramiz
    Offline

    ramiz Üye

    Katılım:
    12 Eylül 2005
    Mesajlar:
    121
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Bilgisayar
    Yer:
    istanbul
    YAKINDA OLUR SANIRIM O DA DOSTUM.... GÜÇLENME GAYET GÜZEL.. KİLOM DA 95 OLDU.... HACİMDE ALDIM... RAMAZAN AYINDA 85 İDİM
     
  10. hsd
    Offline

    hsd Üye

    Katılım:
    28 Şubat 2005
    Mesajlar:
    2.582
    Beğenileri:
    300
    Ödül Puanları:
    93
    çok iyi demekki bu program işe yarayacak neyse dostum gelişmeleri yazmayı ihmal etme
     
  11. BOSNAK
    Offline

    BOSNAK Üye

    Katılım:
    10 Ekim 2005
    Mesajlar:
    375
    Beğenileri:
    147
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    ist-izmir
    ramazandan bu yana 2ay felan geçti bu süre zarfında 10 kilo bence biraz fazla yani vücuttakia istenmeyen fazlalıklar oluşturabilir
     
  12. ramiz
    Offline

    ramiz Üye

    Katılım:
    12 Eylül 2005
    Mesajlar:
    121
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Bilgisayar
    Yer:
    istanbul
    ÇOK GÜZEL HERŞEY GİDİYOR.....DOSTUM BU İDMANIMIZ BU C.TESİ BİTİYOR...YENİ İDMANIMIZ 28.11.2005 TARİHİNDE BAŞLAYACAK O İDMAN ŞEKLİNİ DE EKLEDİM BAKALIM ONU NASIL BULACAKSINIZ.... ESKİ İDMANIMIZ GÜÇ KAZANDIRDI BİZLERE....ŞİMDİ BU GÜCÜ KULLANACAĞIZ...
    BU ARADA BU İDMANI YAPARKEN STREOİD ALMADIK...SADECE..

    WEİDER MEGAMASS 2000
    ULTİMATE CREATİN....
     
  13. saydam
    Offline

    saydam Özel Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2004
    Mesajlar:
    7.079
    Beğenileri:
    1.905
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    serbest
    Yer:
    Academic Sport Center
    temiz bir sekilde yazdigin yeni programi yapmak epey bir efor ister kolay gelsin......................
     
  14. ramiz
    Offline

    ramiz Üye

    Katılım:
    12 Eylül 2005
    Mesajlar:
    121
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Bilgisayar
    Yer:
    istanbul
    evet haklısın epey yoracak bizi..takviye almak şart oluyor sanırım.... hayırlısı ile demek gerek en güzeli şimdilik bu nedersiniz
     
  15. saydam
    Offline

    saydam Özel Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2004
    Mesajlar:
    7.079
    Beğenileri:
    1.905
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    serbest
    Yer:
    Academic Sport Center
    hersey gonlunce olsun ramiz.bir iki resim gonderde gorelim merakta birakma bizi ;)
     
  16. ramiz
    Offline

    ramiz Üye

    Katılım:
    12 Eylül 2005
    Mesajlar:
    121
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Bilgisayar
    Yer:
    istanbul
    saydam dostum temmuz ayından çekilmiş resimlerim var sitede sanırım görmedin onları.... ama yeni programdan sonraki resimlerimi de ekleyeceğim.. yılbaşından sonra kameraya da çekmeyi düşünüyoruz kısa da olsa video çekim ekleyeceğim buraya
     
  17. saydam
    Offline

    saydam Özel Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2004
    Mesajlar:
    7.079
    Beğenileri:
    1.905
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    serbest
    Yer:
    Academic Sport Center
    o resimleri biliyorum ama simdi yazdigina gore epey kilo almissin,onlara bakip arada ki farki anlamamiz icin istemistim
     
  18. ramiz
    Offline

    ramiz Üye

    Katılım:
    12 Eylül 2005
    Mesajlar:
    121
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Bilgisayar
    Yer:
    istanbul
    anladım...yakın zamanda çekildiğimde koyarık yeni resimlerimi temmuz ayında resim çekildiğinde 83 kilodaydım.....
     
  19. james
    Offline

    james Üye

    Katılım:
    29 Kasım 2005
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    üniversite ögrencisi
    Yer:
    çanakkale
    belki tuhaf gelebilir ama...

    belki cok sey istemis olacagim ama ben body ye yeni başladım. bir hocam da yok okulumuzun salonunda calisiyom. ben bu hareketleri yapmak istiyorum ama yazdiginizdan hic bir yey anlamadim. yani hareketlerin adini bilmiyorum. acıkca yazmanız yada bir kaynak gostermeniz mumkun mu acaba??
     
  20. Despo
    Offline

    Despo ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    30 Mart 2004
    Mesajlar:
    7.962
    Beğenileri:
    6.063
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Serbest
    Yer:
    Danimarka
    Re: belki tuhaf gelebilir ama...

    Vücut Geliştirme Egzersiz Hareketleri
    Çalışma hareketlerini görmek istediğiniz bölgenin ismi üzerine tıkladığınız zaman o bölge ile ilgili çalışma resimleri & açıklamaları karşınızda olacaktır


    al sana yardim.
     

Sayfayı Paylaş