güç ve görünüş ilişkisi

Merhaba,
Bu spora başlayalı yaklaşık 2 ay oluyor. Deneyimli arkadaşlara bir sorum olacak yanıtlarsanız sevinirim. Boyum 1.78, kilom 71, görünüş olarak çok kaslı olmasam da göbek veya yağlanma sorunum yok. Ancak salonda yeni başlayanlar dahil benden çok daha az yapılı hatta neredeyse kırılacak kadar zayıf arkadaşlar bile benim tahammül edemediğim ağırlıkları kaldırabiliyorlar. Ve bu arkadaşların çoğu da benim gibi yeni başlamışlar. Sorun nerede bilmiyorum ancak birkaçı şaşırdı ve "ben mesela bu alette 30 kg ile çalışıyorsam sizin 45 ile falan çalışmanız gerekmez mi?" dedi ki bence de haklıydı. Bense 25 le setleri zor tamamlıyordum. Bu basitçe güçsüzüm anlamına mı geliyor? Hoca kondisyonumun yerinde olduğunu (kardio ve genel olarak nefeste) söylüyor ama tatmin edici bir açıklama getiremedim.
Görüşlerinizi bekliyorum

 

ben fazle deneymlı degıl cwbm sızı tatmın etcekmı bılmıyorum .. ama biraz genetık sanırım , bunun önüne geçilmez diye de bir kaıde yok tabıkı . gun gectıkce ağırlık sınırınız kendini aşıcak tabı bunun olması için çalışma esnasında konsantresyon gercekten çok önemlı .. yaşım 16 ve oldukca yüksek ağırlıklarla boğusuyorum başarabilirsiniz efndm sadece sabır ve konsantrasyon

 

Konsantrasyon ve sabır bu konuda onemlı..Sızden agır gırenlerle yarısmak ıcın sızde agır gırersenız sakatlanabılırsınız buda daha fazla gerıye dusmek demek..Herkesın bu spora, hareketlere, agırlıklara alısma vaktı farklıdır..Daha 2 aylık sporcusunuz..Forumu dıkkatle okuyun bu spora olan ılgılınız ve motıvasyonunuz arttıkca cok daha ıyı calısacaksınız..

Ayrıca aklıma gelen bır dıger sey ıse beslenmenın ozellıkle karbonhıdrat yonunden eksık olması..Bu gucunuzu azaltır..Ve antrenmandan once basıt karbonhıdrat alıyorsanız buda antrenman sırasında performansınızda dususler yasanmasına neden olur..Sabahları ve antrenmanın hemen sonrası harıc kalıtelı (kompleks) karbonhıdrat alın..

 

Önemli olan ağır girmek değil, girilen ağırlıklarla hareketleri en doğru şekilde yapabilmektir. Zaten yeni başladım diyorsunuz, bu durumda ağırlıkların hemen artmasını beklemeyin. Artırmaya çalışırsanız o yük vücudunuzun farklı yerlerine binecek ve haraketin hedeflediği kaslarınız tam çalışmayacak. Örneği omuz çalışıyorsanız o fazla ağırlıklar trapezlere ve bele binecektir, omzunuz verimli çalışmaz.

Ben salonlarda çok şahit oluyorum 90-100 kg bench press yapıp barı göğse yaklaşmadan kaldıranları, sonra 100kg bench yapıyorum göğsüm gelişmiyor diyorlar.

 

Olay en ağırı basmak değil, kullanabileceğin maksimum ağırlığı en düzgün şekilde ve çok set az tekrar olarak yapmaktır bence (4x6 gibi mesela) . Ayrıca alt yapı ve genetiğinde bu salonda gördüğün arkadaşlarda farklılık gösterebilir.

 

antrenman öncesi beslenme bence burada çok önemli...
sana şöyle bir tavsiyede bulunacağım, dene bakalım fark olacak mı...

antrenmandan önceki öğünde komplex karbonhidrat ağırlıklı beslen ve mutlaka bir tabak yulaf - müsli ye...

antrenmandan yarım saat önce sert bir nescafe iç (kafein için)... hem yağ yakımında hem de güç artışında etkilidir...

bir sonraki antrenman için yime beslenmene dikkat et... unutma; vücut ihtiyacı olan enerjiyi sağlamak için öncelikli olarak karbonhidratlara başvurur...

 

teşekkür ederim önerileriniz için. ben mümkün olduğunca hareketleri doğru yapmaya özen gösteriyorum. doğru yaptığım sürece devam ediyorum yoksa zaten set bitmiyor diyorum son gücümü kullanıp. nescafe önerisi ilginç geldi. bu kalbi yormaz mı?

 

nefes ritmine dikkat edersen hiç sorun olmaz, sonuçta spor yapıyoruz...

profesyonel vücutçular ant. öncesi ürünlerle (NO ürünler) 200 ile 500 mg. civarında cafein alırlar...

 

Bir tatlı kasıgı nescafede ne kadar cafein var peki aycan??

 

merak edipte araştırmadım doğrusu...

ancak aklıma takıldı şöyle bir link veriyorum:

http://molasaati.blogspot.com/2009/03/dogru-bildiginiz-yanlslar-kafein.html


inceleyecek olursak, 240 ml. nescafenin 50 -110 mg. cafein içerdiğini görüyoruz.

 

size sadece motivasyon gerekli bu konuda forumu okumanızı tavsiye ederim.

 

teşekkür ederim flexor. okumaya çalışıyorum

 

lütfen teşk butonunuda kullanınız.

 

Motivasyon, genetik gibi faktörler bu problemi yaratmakla beraber, beslenmenizde veya uyku düzeninizdeki eksiklikler de aynı probleme sebep oluyor olabilir. Antrenmanda istediğiniz ağırlıkları kaldırmanızda yardımcı olacak besinleri vücudunuza vermiyor veya vücudunuzun uykuyla yeteri kadar dinlenmesine izin vermiyor olabilirsiniz. Belki beslenme programınızı yazarsanız bu konudaki eksikliklerinizi giderebilir, aynı zamanda bunun performansınıza etkisini de gözlemleyebilirsiniz.

 

flexor sözle teşekkür etmeden önce teşekkür butonuna basmıştım oysa ki. yeniden teşekkürler

 

Beslenme bu sporda her zaman etkılı cogu seyı beslenmeye baglayabılırz mutlaka ama burda one cıkan genetık ve yaptıgın ıs. Bızım spor salonuna benden 1 yas buyuk bır eleman gelıyor. Daha 3. ayında yanı gorunum olarak fazla bısı yok 188 boyu 86 kılo ole gobeklı bırı falan degıl.

Bızım salona gleen 5 yıllık abıyle neredeyse aynı bacak calısıyor. Leg press de 220kg basıyor 5 yıllık abi 260 kg. Sonra goguste 80kg basıyor. Bılek guresı yapıyoruz yanı onunuzde onu gormesenız duvarı ıttırıyor sanacaksınız o derece guclu. Dedıgım cocuk tabakhanede calısıyor derı falan tasıyor hergun vede genetık cunku soyca gucluler.

 

kesınlıkle dogru