Güç ve Dayanıklılık Programı

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Quemarlos tarafından 6 Mayıs 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. Quemarlos
    Offline

    Quemarlos Üye

    Katılım:
    20 Mart 2010
    Mesajlar:
    63
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba arkadaşlar, şöyle bir haftalık programım var:

    p.tesi-çarşamba-cuma-pazar ..............VG idmanları
    salı-perşembe .....................................Wing Chun Kung-Fu
    cuma-c.tesi ..........................................Aikido

    Ekim ayından beri vg yapıyorum, güç ve kondisyon programına ihtiyacım var. Özellikle HIIT tarzı antremanlar yapmak istiyorum. Burpee'ler, CrossFit'ler tarzı antremanlar. Şuanda HIIT olarak Tabata Protocol uyguluyorum sadece; ve sabit tempolu koşuda 9km/h ile 4km rahat bi şekilde koşabiliyorum.

    Belki program açısından yardımcı olabilecekler için gerekebilir foto koyuyorum birkaç tane.
     

    Ekli Dosyalar:

    • 1.jpg
      1.jpg
      Dosya Boyutu:
      76,3 KB
      Görüntüleme:
      61
    • 2.jpg
      2.jpg
      Dosya Boyutu:
      47,3 KB
      Görüntüleme:
      53
    • 3.JPG
      3.JPG
      Dosya Boyutu:
      30 KB
      Görüntüleme:
      46
    • 4.JPG
      4.JPG
      Dosya Boyutu:
      34,6 KB
      Görüntüleme:
      50
    • 5.JPG
      5.JPG
      Dosya Boyutu:
      43,5 KB
      Görüntüleme:
      37
  2. Quemarlos
    Offline

    Quemarlos Üye

    Katılım:
    20 Mart 2010
    Mesajlar:
    63
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    Hiç mi yok, bir dövüş sanatıyla falan uğraşan eden, kendisi dayanıklılık programı uygulayan arkadaş yardımcı olabilecek? (Forum'da bayağı bir arama yaptım, okuyabileceğim tüm konuları okudum ama güç konusunda bilgiler bulabildiysem de dayanıklılık konusunda pek birşey bulamadım)
     
  3. Quemarlos
    Offline

    Quemarlos Üye

    Katılım:
    20 Mart 2010
    Mesajlar:
    63
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
  4. ejderson
    Offline

    ejderson Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2007
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    tavsiyem bi program oluştur kendine ,o program üzerinden konuşulur ve şekillendirilir
    bu tarz msjlara burada cvp verildiğini görmedim ben
     
  5. Quemarlos
    Offline

    Quemarlos Üye

    Katılım:
    20 Mart 2010
    Mesajlar:
    63
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    Benim zaten bir programım var. Güç programı da neyse kendim ayarlayabilirim, benim destek beklediğim esas nokta dayanıklılık programı. Bana MMA circuitleri gibi, metconlar, burpee, crossfit tarzı bir circuit verebilecek var mı diye arıyorum, ben klasik VG programı istemiyorum ki, dediğim gibi, zaten var vg programım, gayet de memnunum.
     
  6. ejderson
    Offline

    ejderson Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2007
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    netten şu programı buldum

    Run 1200 meters
    9 "L" Pull-ups
    60kg Thruster, 9 reps
    Run 800 meters
    15 "L" Pull-ups
    60kg Thruster, 15 reps
    Run 400 meters
    21 "L" Pull-ups
    135 Thruster, 21 reps
    hareketler googleda yazınca yapılışları çıkıyor

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 00:34 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 00:27 ----------

    A Nice Run Ruined

    Run 400
    21 KB Swings (52)
    15 Ball slams (30)
    9 Pullups
    Run 400
    21 KB Snatches (44)
    15 Wall Ball (20)
    9 Pullups
    Run 400
    21 DL (140-hex bar)
    15 Ring Dips
    9 Pullups
    Run 400
    21 Push Press (75)
    15 Power Cleans (115)
    9 Pullups


    Do Me With a Wire Brush

    Row 1,000 or Run 800
    21 DB Thrusters (36)
    21 Ball Slams (30)
    21 Tire/Box Jumps

    Row 500 or Run 400
    15 Wall Ball
    15 KB Snatch (44)
    15 Ring Pushups

    Row 250 or Run 200
    9 2-hand KB Push Press (44)
    9 Barbell Power Cleans (135)
    9 2-hand KB Clean and Jerk (44)


    Ninja’s Mile

    Run 400
    21 KB Swings (52)
    21 SDLHP (75)
    21 KB Push Press (36)
    Run 400
    15 KB Snatches each hand (44)
    15 Ring Dips
    15Pullups
    Run 400
    9 Deadlift/box jump (190)
    9 Rage ball with burpee (40)
    9 Double KB clean and jerk (44)
    Run 400


    Death to the Infidel

    Run 400
    30 Air Squat
    15 Clean and Jerk (115)
    10 Pullups
    5 Ring Dips
    3 rounds for time


    Gene’s Cloak of Despair

    Row 1,000/Run 800
    25 Push Press (75)
    25 Pullups
    25 Ring Pushups
    Alternate row and run - 4 rounds for time

    aramamotoruna metcon workout yazınca bi ton çıkıyor
     
  7. Quemarlos
    Offline

    Quemarlos Üye

    Katılım:
    20 Mart 2010
    Mesajlar:
    63
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    saol dostum, biliyorum bu tip programlar mevcut. zaten olmadı bu tip birşey belirleyecem kafama göre. hani tecrübeli birileri varsa konuda onlar belki daha net birşeyler söyleyebilir diye sormuştum.

    bir de ne araya sıkıştıracağımı bilemiyorum bu programları haftalık programımı da düzenlemem lazım ama nasıl iyi olur bilemiyorum.

    p.tesi-çarşamba-cuma-pazar ..............VG idmanları
    salı-perşembe .....................................Wing Chun Kung-Fu
    cuma-c.tesi ..........................................Aikido

    zaten off gün yok sayılır. :S
     
  8. cadocx
    Offline

    cadocx Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2009
    Mesajlar:
    1.037
    Beğenileri:
    404
    Ödül Puanları:
    0
    çok zorluyosun vücudunu şu yoğunluk ile en fazla 2 hafta gidersin birine elveda demen lazım
     
  9. Quemarlos
    Offline

    Quemarlos Üye

    Katılım:
    20 Mart 2010
    Mesajlar:
    63
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    Aikido ve wing chun pek yormuyo ki beni. Aikido'da yere düş kalk terliyorum tabi yaz geldi artık. Wing chun'da tabi omuzlar ve bacaklar biraz yoruluyo ama vg ile karşılaştırılamaz bile.. Yani şöle düşünelim: p.tesi çarşamba cuma pazar vg, salı perşembe c.tesi kardiyo. :)
     
  10. GocebeKral
    Offline

    GocebeKral Üye

    Katılım:
    12 Kasım 2009
    Mesajlar:
    48
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    vt ve aikido için kas ve kemik dayanıklılığına ihtiyaç yoktur teknikleri öğrensen yeter

    dayanıklılığını o seri yumruklar geliştirir bodybuildingdede hocanın hazırladığı program yeterde artar bile :)
     
  11. onursal
    Offline

    onursal Üye

    Katılım:
    28 Haziran 2010
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    su ürünleri mühendis & dalgıç
    Yer:
    samsun
    arkadaşım bu tip dövüş sporu ile ugraşırken vücut geliştirme yapar gibi protein tozu aminoasit taviyesi alıyormusun yoksa o vücut yapılamaz gibi... yani aldığıun proteini günlük hesaplayarak alıyorsun dimmi ?
     

Sayfayı Paylaş