Bunuda yeni bir yerde okudum Tolga, hemen seninle paylaşayım!
Öncelikle bu tekniğin ismi, Compensatory Acceleration.
Meşhur Weider teknikleri arasında yer alıyor.
Bu teknik bahsini ettiğim patlamalı gücü oluşturmak için birebir.
Diyelim ki, bench press'te maksimum kilomuz 95 kilo, 8 tekrarda maksimum kilomuz ise 75 kilo.
75 kilo ile 8 tekrar yapmak yerine, 55-60 kilo ile, 6-8 tekrar çalışacağız.
Ancak bu 6-8 tekrar kolay olmayacak.
Çok ama çok süratli olarak presleyeceğiz, indirirken ise, kontrollü ama genede hızlı indireceğiz.
Yani bir bütün olarak hızlı çalışacağız.
55 kiloya 95 kiloluk güç uygulayacağız.
Bu şekilde 3-4 set çalışmak yeterli.
Her bölge için bir temel egzersizde, uygulanabilir bu yöntem.
Ben her kas grubunu haftada iki çalışıyorum, haftanın bir günü, daha hafif idman yaptığım idman günü bu tekniği uygulayarak çok heyecan verici sonuçlar elde ettim.
Gene teorimi güçlendirmek için yeni bir örnek vermek istiyorum.
100 metre koşucuları 1500 metre koşanlardan çok daha kaslı, maraton koşanlarla zaten mukayese bile etmiyoruz onları.
Çok hızlı koşmak, çok büyük güç gerektirir.
İşte bench press'i çok hızlı basabilmekte güç gerektirir.
Buna çalışan kişi, kuvvetini değil ama gücünü arttıracaktır.
Artan güç ise, kuvvete etki edecektir.
Çünkü 120 kilo bench press yaparken kasa patlatma yaptırmazsak onu göğsün üstünde kaldırmak çok zor olacaktır.
Ani bir kasılmayla onu itmek ise çok daha kolaydır.
Sürekli ağır ama yavaş kilo basan birisi patlatma gücünü geliştiremez ve bir yerde takılıp kalma riski çok ama çok fazladır.
Herkes bunu uygulasın 100 kilo bench yapamayan kalmasın arkadaşlar
Genişletmek için tıkla...