Güç sorunu

s.a arkadaşlar.
Ben bir kaç konuya baktım ama dilediğin neticeye ulaşamadım.

Sıkıntım şu, daha once bir salonda 2 ay gelıştrme yaptım, 2 sene okul donemınde unıversıtede haftada 2 3 kere ıdman yaptım...
Suandada 1 aydır bır salonda spor yapıyorum, ancak ben güç sorunu yaşıyorum gücüm yetmiyor çoğu şeye, barfiks, mekik, şınav gibi hareketleri hiç yapamıyorum. bench basarken bile 1 aydır aynı rakamlarda dolaşıyorum.
Ben gücümü artırmak için doğal besinler arıyorum genelde karşıma muz, yağsız süt, yumurta beyazı, ıspanak yoğurt gibi besinler geliyor bol bol tüketmeme rağmen bir gelişme göremiyorum güç artışıda yok.
İlla creatine mi kullanmam gerek güç artışı için ilaçlara karşı pek sıcak bakmıyorm cunku.
Yardımlarınızı bekliyorum.... weightlifter

 

bende bugün salonda ilk günümü geçirdim bndede aynı sorun var diyebilirim ama ilk gündenmidir bilmem özellikle arka kol çalışırken fransız press yaparken elim boşalıyor sanki öteki elimle yardım etmek zorn da kalıyorum.

 

Sabir ve azim arkadaslar daha yolun basindasiniz

 

Salona geldiğimde ilk bench press'imi 2.5 kglıklarla yapmıştım. (Anlama,deneme) Şimdi demir dahil 50 kiloyla yapıyorum 2. ayım. Biraz sabret

 

Kaslar o kadar gelişebilirki insan çalıştıkça şaşırıyor. Ben mesela barfiks çekemiyordum. Altıma sandalye koyarak 2-3 hafta çektim. Sonra tekrar çekecektim bir baktımki sandalyesiz o kadar rahat çekebiliyorumki çok mutlu olmuştum o an. Zincirlerini kırdıktan sonra zaten hareketler çok kolay geliyor sana. Vücudunun geliştiğini görmek çok mutlu ediyor insanı. Dediğim gibi sende barfiks çekerken sandalye koyabilirsin

ve Programına ONE-ARM DUMBBELL ROWS ekleyebilirsin. Ben öyle yapmıştım. Şuan çok rahat barfiks çekebiliyorum.

 

sabredıyorum calısıyorum bench press demırle beraber 40 kilo basabiliyorum, dumbell press 8 kilo, bu hdmı arkadasın gosterdıgı hareket bız testere dıyoruz bunu 10 kiloluk dumbellarla cok rahat yapıyorum ama dısarda barfıks fln cekemıorm belkıde dedıgınız gıbı bırz sabır bırazda teknıgını bılmekle alakalı...

 

tam gaz sabret sen kımı ilk basta bı anda 100 tane sınaw 80 kg bench basmak hersey sabırlı damlaya damlaya göl olur

 

@SteeLHammeR
Katılıyorum sna bende ya 2.5 kglık yada 5kglıkla başladım ve boyum 1.86 kollarım uzun oldugu için çok zorlanıyorum ama pes etmeye niyetim yok

 

Benimde 1.85 gerçekten sıkıntı oluyor. 50kg kendimi zorlamadığım zaman normal halim. Bugün biraz sınırları zorlıycam bakalım kaç basabiliyorum

 

diğer arkadaşların da dediği gibi biraz sabır ve çalışmaya devam .

bir ricam olacak creatine , protein tozu , amino asitler , bcaa lar v.b bunlar ilaç değildir.gıda takviyesidir.ilaç olarak anılması ya da düşünülmesi beni çok rahatsız ediyor. bunları sürekli olarak kullanan birisi olarak ve bu sporu yapanlan kişilerin de büyük bir kısmının bu suplementleri kullandığını bilerek yanlış anlaşılmak istemiyorum - istemiyoruz. ilaç bir hastalığın tedavisinde kullanılır. lütfen bu konuya biraz daha dikkat edelim .

 

Salona başladığımda şınav 1-2-3 yere yapışıyordum başlarda doğaldır.2. aydayım 20 şınavı ısınma amaçlı çekiyorum. Barfix'e gelirsek onun olayı çok başka 4 ay daha geçse çekebileceğimi sanmıyorum

 

herkes aşağı yukarı aynı yollardan geçmiş demekki sonuc calısa calısa yavas yavas gelicek

umut creatine hakkında ne dıyorsun ne dusunuyorsun ?

 

creatine in san bellirli bir güç vereceği doğru ancak bu güç artışı öyle hemen fark edilecek bir şekilde olmayacaktır. ancak hangi sporla uğraşırsa uğraşsın her sporcunun ( futbol , yüzme , tenis , atletizim v.b ) düzenli olarak creatine kullanması gerekir.
bu madde sadece kırmızı ette bulunuyor ve 1 kg kırmızı et yendiğinde vucut 5 gr creatin alıyor.

dahaq çabuk daha fazla ağırlık kaldırmak istiyorsan antrenmanların için kendine bir body bul , birlikte yardımlaşarak çalışın . zamanla ağırlıklar artacaktır.

 

2 3 gundur oyle yapmaya basladk bakalm hayırlısı teşekkrler yardmlarınız ıcın