Güç sorunu

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve casanova333 tarafından 23 Nisan 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. casanova333
    Offline

    casanova333 Üye

    Katılım:
    22 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    147
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    28
    Merhaba arkadaşlar. 1 yıldır fitness yapıyorum. Düzenli beslenmem yoktu. Son 1 aydır part time çalışıyorum ve param oluyor. Güzel bir beslenme programı yaptım. Sorunum 1 yıldır fitness yapıyorum ilk başladığım zamanda göğüs pres 10 kilo sağa 10 sola takıp başlıyordum hala aynı. 20 kilo sağa sola takıp yapamıyorum. Güç kazanamıyorum. Güç kazanmak için ne yapmak lazım. Ağırlık artıramadığım için gelişimde olmaz.
     
  2. BisikletciMert
    Offline

    BisikletciMert Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2012
    Mesajlar:
    954
    Beğenileri:
    135
    Ödül Puanları:
    53
    Zamanla olcak yada şöyle birkaç kere kaldırmayı dene kaldıramazsan arkadaşından yardım alıp kaldırmayı dene
     
  3. Prisonbreakx
    Offline

    Prisonbreakx Üye

    Katılım:
    13 Nisan 2015
    Mesajlar:
    53
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Bol karbonhidratli bol kalorili besinler ye.
    Squat bench deadlift uclusunu yap bi sure. Sirf bu hareketlere yogunlas. Ilk bas 5x5 yap sonra 3x5 yap sonra 3x3 yap.
    Bu surede ise unutmayacagin hep aklinda olmasi gereken tek sey bol kalirili beslenmek. Haftada 3 kere git eger zor geliyorsa 2 kere git merak etme gucun azalmaz. canin antreman yapmak istemiyorsa GITME. Psikoloji bu sporda herseydir.
     
  4. casanova333
    Offline

    casanova333 Üye

    Katılım:
    22 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    147
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    28
    Kahvaltıda yılaflı süt ve 1 dilim kepek ekmeği yiyorum. 3 yumurta lor peyaz peynir falan. 1 saat sonra spor a başlıyorum.
     
  5. Prisonbreakx
    Offline

    Prisonbreakx Üye

    Katılım:
    13 Nisan 2015
    Mesajlar:
    53
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Cok iyi beslenmedigini varsayiyorum bu yuzden bosa hareket yapma. Squat bench deadlift. Gir salona her antremanda en iyisini yapmaya calis
     
  6. casanova333
    Offline

    casanova333 Üye

    Katılım:
    22 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    147
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    28
    Kahvaltı
    *3 tam yumurta
    *3 yemek kaşığı yulaf + süt
    *lor peynir
    * 1 dilim kepek ekmek
    Ara Öğün
    * 1 bardak süt ve bir avuç fındık fıstık
    Öğlen 170 gr tavuk göğsü + Yoğurtlu makarna + salata
    Ara öğün
    * 1 bardak süt fındık fıstık
    Saat 4 gibi
    * 170 gr tavuk göğsü + Yoğurtlu makarna + salata
    Ara öğün
    * 1 bardak süt fındık fıstık
    Akşam Yemeği
    170 gr tavuk göğsü + Yoğurtlu makarna + salata
    Yatana kadar 2 3 bardak süt.
    Kilom 63
    Boy 172
    Yağ oranın hemen hemen %13 %14
     
  7. Prisonbreakx
    Offline

    Prisonbreakx Üye

    Katılım:
    13 Nisan 2015
    Mesajlar:
    53
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Cok fazla tavuk gogsu yiyosun.kaslar icin gerekli olan sey sadece protein degil ayrica bi besinden bukadar fazla yeme. Herseyden azar azar ye. Yeterli protein = guzel beslenme demek degildir. Vucudunu dinlemek = guzel beslenmedir ;)
     
  8. casanova333
    Offline

    casanova333 Üye

    Katılım:
    22 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    147
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    28
    Tabi ki. Yukarı da ki beslenmede tavuk dışın da da ton balığı oluyor öğünlerde genel olarak ağrlıklı olarak tavuk ama. Haftada 4 kez ton balığı var bir öğünde. Kırmızı et haftada 2 öğün.
     
  9. oguzali1907
    Offline

    oguzali1907 Üye

    Katılım:
    16 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Beslenme programı ile alakası var beslenmeni değiştir yakinda görürsün değişimi
     
  10. casanova333
    Offline

    casanova333 Üye

    Katılım:
    22 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    147
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    28
    Nasıl bir program yapmalıyım peki.
     

Sayfayı Paylaş