Güç programım !

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve boyukarizali tarafından 19 Nisan 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. boyukarizali
    Offline

    boyukarizali Üye

    Katılım:
    22 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    126
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    28
    Direk konuya gireyim.

    1.gün

    göğüs-omuz-biceps-triceps-bilek-önkol-sırt-kanat-bacak-mide = her bölgeye 1 temel hareket fakat 3x6-4-2 şeklinde

    2.gün
    yine aynı şekilde

    3.gün
    yine aynı şekide

    4.gün dinlenme

    diğer günlerde yine aynı şekilde.

    Sizce böyle programın bana zararı olabilirmi ?hızlı gelişim sağlarmıyım ? dinlenme süresi azmı ? yorumlarınızı bekliorm.
     
  2. cadocx
    Offline

    cadocx Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2009
    Mesajlar:
    1.037
    Beğenileri:
    404
    Ödül Puanları:
    0
    güç antremanı böyle olmaz ve overtrain olursun
    ve amacın nedir powerlifting mi ?
     
  3. boyukarizali
    Offline

    boyukarizali Üye

    Katılım:
    22 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    126
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    28
    hayır değil.aslında önkola ağırlık vermeyi istiyorum yumrukları güçlendirmek için
     
  4. cadocx
    Offline

    cadocx Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2009
    Mesajlar:
    1.037
    Beğenileri:
    404
    Ödül Puanları:
    0
    farmer walk var onu dene önkol için al eline büyük dumbelları salon içinde yürü
    sırf önkol içinde güç antremanı uygulayan ilk seni görüyorum
     
  5. boyukarizali
    Offline

    boyukarizali Üye

    Katılım:
    22 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    126
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    28
    ne kadar zaman uygulayayım sence ?
     
  6. CrımınalBiceps
    Offline

    CrımınalBiceps Üye

    Katılım:
    3 Mart 2008
    Mesajlar:
    104
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    0
    yanlış yoldasın bence:D
    yumruk gücünü artırmakmı istiyorsun? geniş önkollar? damarlı önkollar? yada kavrama tutuş gücünü artırmak içinmi istiyorsun?

    eğer yumruk gücünü artırmak istiyorsan eline dumbelları alarak havayı yumrukla ancak nizami yap ve çok ağır kullanma 50 tekrar filan cıksın yada minimal 25
    yumruk üstü şınav çek betonda halıda yada yumuşak zeminde uygulama bu çok iyi bir önkol egzersizidir (bildiğim kadarıyla bilekgüreşcilerde önkol için bunu uygularlar bazı hareketlerin yanında idman programlarnda var)
    el yayı denilen şeyleri kullanabilirsin yurtdışından getirme gibi bir şansın varsa captain of crushın mükemmel işe yarayacak elyayları var
    kumtorbası çalışamayacagını düşünerek onu yazmıyorm bile(imkanın olmadıgından)
     
    Son düzenleme: 19 Nisan 2010

Sayfayı Paylaş