Güç Programım

Herkese İyi Akşamlar Arkadaşlar Daha Yeni Oluşturduğum Antrenman Programımı Burada Paylaşmak İstedim,
Program A/B Olmak Üzere İkiye Ayrılıyor Ve Haftada 3 Gün Aralıklı Olarak Yapılacak(Pazartesi-Çarşamba-Cuma)
(A)PROGRAMI; (B)PROGRAMI;
Squat 5x5 Squat 5x5
Bench Press 5x5 Overhead Press 5x5
Overhead Press 5x5 Deadlift 5x5
Bent-Over Row 5x5 Push-Up 3xMax
Barbell Curl 5x8 Reverse Bench Press 5x8
Lateral Raise 5xMax Leg Press Calf Raise 5x15
Yağ Oranım %17 Bu Programı Uygularken Hafif Bir Diyet Ve Haftada 3-4 Gün 15-20 Dk Cardio Yapacağım Yağ Oranım Düşene Kadar Güç Kazanmak İstiyorum..
Program Bu Şekilde Örnek Verecek Olursam 1.Hafta A Programı İle Başladıysam 2.Hafta B Programı İle Devam Edicem 1 Hafta A Programı 2 Defa 1 Hafra B Programı 2 Defa Uygulanmış Olacak..
5x5 Şeklinde Yapılan Hareketler Sadece Güç İçindir, Barbell Curl,Reverse Bench Press,Leg Press Calf Raise Lateral Raise Ve Push-Up Ekleme Sebebim Aynı Zamanda Kas Geliştirmek İçindir..
5x5 Yaptığım Her Hareketi Her Seferinde 2.5 KG Arttırıcam.. Calf Raise Hareketinde Her Seferinde 5 KG Arttırmayı Hedefliyorum Push-Up Hareketinde Ve Lateral Raisede İse Sadece Tekrar Sayısını Arttırmayı Hedefliyorum..
GÖRÜŞ VE ÖNERİLERİNİZİ BEKLİYORUM..

 

5-4-3-3-2 şeklinde yaparsan çok daha iyi verim alırsın güç açısından

 

Evet Bu Sistemleride Duydum Fakat 3-2 tekrar hacim için çok düşük tekrarlar ben gücün yanında biraz kas gelişimide İstiyorum

 

Ne seviyede bir sporcusun bilmiyorum ama program çok ağır geldi bana. Ben squat üstüne bench press 5x5 yapsam ohp de yapacağım kilo çok fazla düşer yada set aralarını çok uzun tutmam lazım. Bide bunların üstüne bent over row ve kol omuz hareketleri çok fazla gelir. Sana tavsiyem akıllı telefonun varsa ordan 5x5 programını indir onu uygula. O belki gözüne az geldiği için böyle birşey düşündün ama üst düzey bi sporcu değilsen o gayet yeterli. A programından sonra kol çalışabilirsin, Bden sonrada omuz için 1-2 hareket ekleyebilirsin.
A Programı
squat 5x5
bench press 5x5
bent over row 5X5
B Programı
squat 5x5
ohp 5x5
deadlift 1x5

 

Önerdiğin Şekildeki Programı Bugün Hocamda Söyledi Öyle Yapmayı Planlıyorum.. Yorum İçin Çok Teşekkür Ederim