Güç programı nasıl ?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve dw0rdx tarafından 26 Şubat 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. dw0rdx
    Offline

    dw0rdx Üye

    Katılım:
    8 Şubat 2011
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Güç programım sizce nasıl ? Yanlış bir şey var ise söylemenizi rica ediyorum.


    Pazartesi :

    Seated row 2 set
    Omuz pres 2 set
    Lat pull-down 1 set
    Dumbbell fly 1 set
    Lateral raise 1 set
    Bicep curl 1 set
    Triceps pushdown 1 set
    Leg curl 2 set
    Bacak pres 2 set
    Leg extension 1 set


    Çarşamba :

    Lat pull-down 2 set
    Göğüs pres 2 sets
    Bacak pres 2 set
    Lateral raise 1 set
    Bicep curl 1 set
    Triceps pushdown 1 set
    Leg curl 1 set
    Leg extension 1 set


    Cuma :

    Seated row 2 set
    Omuz pres 2 set
    Lat pull-down 1 set
    Dumbbell fly 1 set
    Lateral raise 1 set
    Bicep curl 1 set
    Triceps pushdown 1 set
    Leg curl 2 set
    Bacak pres 2 set
    Leg extension 1 set



    Not : Hareketler başarısızlık noktasına gelinceye kadar yapılacaktır.

     
  2. Fantastix
    Offline

    Fantastix Üye

    Katılım:
    21 Eylül 2010
    Mesajlar:
    189
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    program hakkında pek yorum yapmazlar ama setlerde hareket sayısınıda yazsaydın daha iyi olabilirdi :)
     
  3. bb78
    Offline

    bb78 Üye

    Katılım:
    29 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    93
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara
    not kisminda belirtilmis zaten
     
  4. EdgeVII
    Offline

    EdgeVII Üye

    Katılım:
    20 Şubat 2011
    Mesajlar:
    573
    Beğenileri:
    273
    Ödül Puanları:
    73
    Benim bildiğim güç antremanı 4 set 6-8 tekrar max ağırlık yapılır...
    2 set 1 set bunların işe yarıcağını zannetmiyorum
     
  5. cadocx
    Offline

    cadocx Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2009
    Mesajlar:
    1.037
    Beğenileri:
    404
    Ödül Puanları:
    0
    güç programı dediğin şey compund hareketlerle yapılır senin yaptığın şey daha çok hit e biraz benzemiş
    örn paz
    alt vücut
    squat-stiff legged deads
    çarş
    bench press-overhead press-ağırlıklı dips
    cuma
    deadlift-barfiks-bent over row
    gibi
     
    judgementday ve draft bunu beğendi.
  6. bb78
    Offline

    bb78 Üye

    Katılım:
    29 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    93
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara
    o dedigin hacim icin bnce. Sen bence ne dedigini bilmiosun
     
  7. draft
    Offline

    draft Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.563
    Beğenileri:
    1.666
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Mimar
    Yer:
    İstanbul
    cadocx a katılıyorum. olimpik kaldırışları veya strongest man yarışmalarına dikkat et, onlar güç antremanıdır. Vücudun her kasını maksimum kiloyla bir bütün olarak çalışabileceğin bir program lazım. Cadocx çok güzel bir örnek vermiş. Bende birkaç hareket eklemek istiyorum:
    jump squat
    clean press
    barbell rowing
    t- bar rowing
     
  8. dw0rdx
    Offline

    dw0rdx Üye

    Katılım:
    8 Şubat 2011
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    peki ben normal bir vg programını 5x5 ağıra girsem güçlenirmiyim ?

    5x5 i de pek anlamıyorum. il 5x5 yap sonra 3x5 yap gibisinden bir şey diyorlar. bu konuda bilgisi olan açıklarsa sevinirim.
     
  9. draft
    Offline

    draft Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.563
    Beğenileri:
    1.666
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Mimar
    Yer:
    İstanbul
    http://www.bodybuilding.com/fun/mahler73.htm
    burdan bakabilirsin ama ingilizce lazım. Ayrıca bu ileri seviye bir antreman sistemi. Bunun için yüksek kilolarla girmen lazım. Buda eklemlerindeki büyüme plaklarındaki kıkırdak dokunun stres altında kemikleşmesini ve kemik büyümeni durdurur. Rica ediyorum forumda çok bilgili arkadaşlar bunu farklı başlıklar altında bilimsel makalerle destekleyerek cevapladılar. O konuları araştır.
     

Sayfayı Paylaş