Güç + Kondisyon Programı

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve ducker tarafından 29 Haziran 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. ducker
    Offline

    ducker Üye

    Katılım:
    16 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    53
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    Öncelikle tüm bftr üyelerine modlara selam.
    Ben 19 yaşında 176 boyunda 68 kg bb seven birisiyim.
    3 yıldır bb çalışmaktayım ama çok dersler ve yoğun aktiviteler yüzünden uzun aralar vermek zorunda kaldığım için çok fazla güç kaybım oldu.Şu sıralar bacaklarımda güçsüzlük dizlerimde ağrılar hiissetmekteyim.Ama ufak bi tespit sonucunda bu ağrılarımın koştuğumda yada ısınma hareketleri yaptığımda geçtiğini farkettim.
    Şimdi temmuz ortasında gibi tekrar bb ye başlamayı düşünmekteyim.Ama takdir edersiniz ki bir çok spor salonu tüccarı genel anlamda herkese aynı programı verdiği için verimle çalışmalar yapılamamakta salonlarımızda.
    Benim kendi kafamda oluşturduğum programımı yorumlamak eksiklerini gidermek eleştirilerle güzel bir program çıkartayı umarak şimdi aşağıya programı yazacağım:

    1.GÜN:
    10 dk yürüyüş ve tempolu yürüyüş
    10 dk bisiklet
    7.5 dk koşu ve tempolu koşu
    5 dk tempolu bisiklet
    Mekik


    2.GÜN
    3 x 15 Şınav
    2 x 10 Barfix
    3 x 10 Kanat çalışması (Lat pull down)
    7.5 dk bisiklet
    Ters mekik

    3.GÜN
    1.günle aynı

    4.GÜN
    Klasik ağırlık çalışmaları(KOL veya OMUZ veya GÖĞÜS)

    5.GÜN
    Hafif ağırlıklarda bacak çalışması
    Leg press,Leg curl,leg extension,calf

    Şimdi ben bu programı kendi güçsüz bölegelerime göre hazırladım(ön ve arka bacak bölgesinin tamamı ve yağ yakmak maksadıyla tüm bel bölgesi)eksikliklerimi belirtirseniz sevinirim.weightlifterdumbelllls
     
  2. kisish
    Offline

    kisish Üye

    Katılım:
    30 Aralık 2008
    Mesajlar:
    59
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    Beslenmenin öneminide belirmelisiniz.
     
    ducker bunu beğendi.
  3. ducker
    Offline

    ducker Üye

    Katılım:
    16 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    53
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    Beslenme bunun ayrı bi durumu o zaten başlı başına bi konu ama bnm yağ problemimde olduğu için şimdilik egzersiz programını hazırlamayı düşündüm
     
  4. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    bacak çalışmasını 2. ile 4. arasına koy derim bacak çalışmasından bir gün önce yada bir gün sonra koşu yararlı olmayacaktır.
     
    ducker bunu beğendi.
  5. ducker
    Offline

    ducker Üye

    Katılım:
    16 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    53
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    Evet haklısınız. yeni programa göre kısaca
    3. gün bacak çalışıp 5. gün tekrar cardio ya döneceğim.
    peki bacak çalıştığım gün için farklı olarak yapabileceğim çalışmalar neler olabilir?
    Mesela;mekik,bisiklet,yan omuz(lateral raise) vb?
     
  6. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    bisikleti başta eklemleri ısıtma amaçlı yorucu olmayacak bir şekilde yapabilirsin . diğer dediklerinde bacak çalışmasına olumsuz etki yaratmayacaktır.
     
  7. ducker
    Offline

    ducker Üye

    Katılım:
    16 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    53
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    Sanırım hergün ısınma amaçlı bisiklet yapmamın bi zararı yok.
    Uzun zamandır spor yapmadığım için çok zorlanacağımı hissediyorum.Devamlılığı antrenman esnasında sağlamak için ne tür ısınma hareketleri uygulamalıyım??
     

Sayfayı Paylaş