Güç Kazanmak için bu yaptıklarım doğrumu ?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve mevlana244 tarafından 21 Kasım 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 8 üye.
  1. mevlana244
    Offline

    mevlana244 Üye

    Katılım:
    17 Kasım 2014
    Mesajlar:
    180
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meraba spora başlayalı 6 hafta olucak arkadaslar belirli oranda güç kazandım ama hocam biraz daha güç kazanmam için evde off günlerimde şınav çekmemi söyledi sizin de görüşlerinizi almak istedim..
    Bir de antremandan 15 -20 dk önce tahin,pekmez yesem ya da baska doğal bi besin daha enerjik ve güç hissederim çok teşekkür ederim...
     
  2. mevlana244
    Offline

    mevlana244 Üye

    Katılım:
    17 Kasım 2014
    Mesajlar:
    180
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
  3. AnılDemirer33
    Offline

    AnılDemirer33 Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2014
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Antremandan önce 2 kaşık fıstık ezmesi 1 kaşık bal favorimdir boş günlerinde şınav güç kazanmak için ideal fakat göğüs çalıştığın günün ertesi gün yapmanı tavsiye etmem.
     
    mevlana244 bunu beğendi.
  4. egemennn
    Offline

    egemennn Üye

    Katılım:
    25 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1.908
    Beğenileri:
    1.727
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Edirne --- Çanakkale
    Off gun adi ustunde rest day dinlenmelisin bisey yapma enerji ve bi miktar guc icin kafein oneririm antrenman oncesi cok bisey bekleme ama enerjide güçte senin içinde :)
     
    columbu bunu beğendi.
  5. Wimc
    Offline

    Wimc Üye

    Katılım:
    6 Eylül 2014
    Mesajlar:
    57
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    pekmez bal en gereksiz besinlerden biri. Sağlıklı falan değil, likit şeker. Fıstık ezmeside güç artışına etki etmeyecek, sorunun cevabı kafein. Özellikle filtre kahve. Ve nox.
     
    columbu bunu beğendi.
  6. lqexit
    Offline

    lqexit Üye

    Katılım:
    16 Nisan 2014
    Mesajlar:
    65
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Sanırım doğal olmayan pekmez ve bal için söylüyorsunuz bunu.
     
  7. jonahhex
    Offline

    jonahhex Üye

    Katılım:
    31 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    146
    Beğenileri:
    55
    Ödül Puanları:
    38
    Doğal balın çok büyük bir kısmı şekerdir zaten
     
    columbu bunu beğendi.
  8. jonahhex
    Offline

    jonahhex Üye

    Katılım:
    31 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    146
    Beğenileri:
    55
    Ödül Puanları:
    38
    Doğal balın çok büyük bir kısmı şekerdir zaten
     
  9. columbu
    Offline

    columbu Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    531
    Beğenileri:
    1.017
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Dinlenme günlerinizde ağırlıklara elinizi dahi sürmeyin, bunun yanında mevcut günün programında bulunmayan bir kas için en küçük bir egzersiz de yapmayın. Güç kazanmak istiyorsanız öncelikle klasik olarak karbonhidrat alımını arttırın, antrenmandan 2 saat kadar önce bol kompleks karbonhidratlı besinler tüketir ve yukarıda da herkesin belirttiği gibi kafeinli ' mümkünse şekersiz ' içecekler tüketirseniz karşılığını alırsınız.
     
  10. mevlana244
    Offline

    mevlana244 Üye

    Katılım:
    17 Kasım 2014
    Mesajlar:
    180
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    yorumlarınız için hepinize teşekkür ederim kafein oranını sade nescafeden 0 şeker ile tüketebilirim ama şınav konusunda ise hem güç hem gelişim iyi olmazmı çok abartmadan tabi ki salondaki hocamda şınav iyi olur dedi
     
  11. columbu
    Offline

    columbu Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    531
    Beğenileri:
    1.017
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Abartacağınız tek şey, antrenman günlerinizde, kası bilinçli bir şekilde yorarken ' nizami ' egzersizler ile olabildiğince zorlamak olsun.
     
  12. mevlana244
    Offline

    mevlana244 Üye

    Katılım:
    17 Kasım 2014
    Mesajlar:
    180
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    anladım teşekkür ederim fıstık ezmesi ya da tahin pekmez yiyimmi peki
     
  13. columbu
    Offline

    columbu Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    531
    Beğenileri:
    1.017
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Herşeyi yiyip içebilirsiniz ama uygun miktarda, bunlar basit karbonhidrat, fazlası iyi değil.
     
  14. lqexit
    Offline

    lqexit Üye

    Katılım:
    16 Nisan 2014
    Mesajlar:
    65
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Balda yüksek oranda karbo bulunur. Ayrıca doğal bal doğal şeker içerir bu da büyük bir enerji kaynağıdır yani sizin gereksiz olarak addettiğnizin aksine yararları çok büyüktür.
     
  15. Wimc
    Offline

    Wimc Üye

    Katılım:
    6 Eylül 2014
    Mesajlar:
    57
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Şeker,şekerdir. Balın sana yararı olmayacak ha vitamin diyorsan zaten onlarda vasat. Yıllarca sizi kandırdılar tahin pekmez bal diye diye. Enerji = güç demek değildir. Doğal şekeri likit olarak her hangi bir besinin yanında tüketmezsen ve bu antrenman öncesi olursa muhtemelen insulin dalgalanması sonucu iyi bir antrenman çıkaramayacaksın. Eğer enerji istiyorsan bulgur ye. Baldan katlarca kez faydalı.
     
  16. mevlana244
    Offline

    mevlana244 Üye

    Katılım:
    17 Kasım 2014
    Mesajlar:
    180
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Teşekkür ederim son bişey daha sorucam makarna konusunda ne düşünoyursunuz haftada 2-3 kez günder 1 tabak makarna yesem nasıl olur
     
  17. Wimc
    Offline

    Wimc Üye

    Katılım:
    6 Eylül 2014
    Mesajlar:
    57
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    yağ mı yakıyorsun anlamadım ki? eğer bulktaysan 1 tabak makarna senin ara öğününü bile karşılamaz. makarna tüketilebilir fakat makro besinler açısından ben genelde kepekli makarna tüketiyorum. fiyatları hemen hemen yakın birbirlerine.
     
  18. lqexit
    Offline

    lqexit Üye

    Katılım:
    16 Nisan 2014
    Mesajlar:
    65
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Balın yararlarını ben değil dünyadaki bütün uzmanlar sayfalarca yazıyor. Bu sporu yapanların bazıları kafayı o kadar cardo, protein, lif, insülin düzeyine takıyor ki dünyada bu değerleri taşımayan hiç birşeyin önemi yok gibi düşünüyor. Bu düşünce tipi pek sağlıklı değil, körerme yapıyor dikkat edin.
     
  19. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.591
    Beğenileri:
    4.610
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Kuvvet için antrenman sonrası yükleme (carb-backloading) ile kreatin kullanımı yapılabilir ama bunlar için daha erken. Sen sadece yeterli protein alımının olduğundan emin ol ve ana kaldırışları(squat, deadlift vs.) bir an önce doğru formda yapmayı öğrenmeye bak. Antrenman öncesinde de kafein tüket şimdilik sadece. Miktarı da abartma ki hassasiyetin kaybolmasın.
     
  20. Ömer Faruk Topal
    Offline

    Ömer Faruk Topal Üye

    Katılım:
    14 Haziran 2014
    Mesajlar:
    59
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Bulk döneminde yim ve pirinç pilavından sıkıldığımda ton balığı makarna yiyorum karbonhidrat ve protein yönünden çok zengin oluyor nesi yanlış ki?
     

Sayfayı Paylaş