güç hareketleriyle hacim?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Embriyo tarafından 13 Temmuz 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Embriyo
    Offline

    Embriyo Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2014
    Mesajlar:
    57
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    arkadaşlar güç hareketlerinin oldu bir program ile hacim yapabilir miyiz?(squat-bench press-bentover row-overhead press-deadlift)bu programı 2-3 günde bir uygulasak mesela? çok mu ağır olur
     
  2. columbu
    Offline

    columbu Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    531
    Beğenileri:
    1.017
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Her kas haftada 1 defa çalışacaksa, 6 - 8 tekrar aralığında çalışılıp vücut tamamen tüketilecekse ağır olmaz, çok da yerinde olur.
     
  3. condor79q
    Offline

    condor79q Üye

    Katılım:
    20 Mart 2015
    Mesajlar:
    314
    Beğenileri:
    347
    Ödül Puanları:
    73
    Her kas haftada bir derken nasil,fullbody seklinde bi gun work bi gun off olabilirmi,

    HTC Desire 816 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  4. columbu
    Offline

    columbu Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    531
    Beğenileri:
    1.017
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Bir gün full body şahsen ağır geliyor, 3'e bölmeyi tercih ederim.
     
  5. Embriyo
    Offline

    Embriyo Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2014
    Mesajlar:
    57
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    1.Gün
    bench press
    şınav
    barfiks
    bent over rowing
    kardiyo
    2.Gün
    squat
    over head press
    deadlift
    3.gün
    kardiyo(10dk)
    ağırlıklı mekik
    leg raise
    side bend
    kardiyo

    bu şekilde güne yaysak göğüs sırt ve bacak hareketleri 6-8 tekrar 3er set, omuz ve karın 10-15 tekrar 3er set, şınav ve barfiks max tekrar 2şer set
    bu şekilde 3güne yaysak hacim kazanabilir miyiz?
     
  6. 2pacist
    Offline

    2pacist Üye

    Katılım:
    14 Ekim 2014
    Mesajlar:
    741
    Beğenileri:
    441
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Dağcı
    Yer:
    Canada, Toronto
    Push-pull-Leg seklinde olacak.







    Calisthenics Athletics
     
  7. condor79q
    Offline

    condor79q Üye

    Katılım:
    20 Mart 2015
    Mesajlar:
    314
    Beğenileri:
    347
    Ödül Puanları:
    73
    Bu konu benimde merak ettigim bir konuydu,ornrk link varsa atabilirmisiniz

    HTC Desire 816 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  8. 2pacist
    Offline

    2pacist Üye

    Katılım:
    14 Ekim 2014
    Mesajlar:
    741
    Beğenileri:
    441
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Dağcı
    Yer:
    Canada, Toronto
    Strong lifts programì var ona bakabilirsiniz ücretsiz ve guzel bir programdir.







    Calisthenics Athletics
     
  9. columbu
    Offline

    columbu Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    531
    Beğenileri:
    1.017
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Her bünyenin duruma tepkisi farklı oluyor elbette, ancak vücut tiplerinin pek çoğu ağır egzersizler sonucunda hem ciddi kuvvet artışı, hem de kütle artışı yaşıyor. İtme - çekme - bacak olabilir tabi, şahsen itme de kas sayısı fazla olduğu için; Göğüs - arka kol / Sırt - pazu / Omuz - bacak dizininde çalışmayı tercih ediyorum. Stronglifts kabul edilmiş, faydası net bir program.
     
  10. Embriyo
    Offline

    Embriyo Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2014
    Mesajlar:
    57
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    ilgimi çekti bu olay. buna 4.gün eklesek kardiyo+karın nasıl olur sizce?
     

Sayfayı Paylaş