Güç Hakkında Önemli Sorular

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve bkzHalo tarafından 23 Mart 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. bkzHalo
    Offline

    bkzHalo Üye

    Katılım:
    19 Aralık 2015
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar merhaba.Bu sporu yaklaşık 4 aydır yapıyorum.2 hafta ara vermek zorunda kalmıstım subatta yani 3.5 ay diyelim şuna.Sorularım şöyle olacak.Boyum 1.78 kilom 70 ben bu spora başladıktan beri çok ağırlık arttıramadım ve güçlendiğimi çok hissedemedim açıkçası.Vücudumda değişikler var tabiki ancak güç açısından konuşuyorum.5+5 kilo bench giriyordum başlangıçta 20 kiloda bar desek 30 kilo toplam.Biceps için 2.5 2.5 yani 5+ z bar desek 15 kilo z bar curl giriyordum.Şu an 7.5 7.5 giriyorum.Sizce 1 ay boyunca powerliftinge yönelip güç arttırmaya mı yönelsem.Bu arada suan 17.5 17.5 girebiliyorum bench press.20 20 6 tekrar yardımlı çıkıyor.Önerilerinizi bekliyorum.Ha birde antrenman programımı da atayım :)
    1.gün-) Göğüs-Ön kol
    Göğüs hareketleri :Bench Press (10 kilo dan başlayıp 17.5 a kadar çıkartıyorum 12-10-8-8 tekrar şeklinde)
    İncline Dumbell Press(4x10)
    Cable Crossover(4x12)
    Dumbell Fly(4x10)
    Bir hareket daha var ama onun adını bilmiyorum açıkcası :)
    Ön Kol :
    Hummer Curl(4x12)
    Z bar Curl(4x10 veya 4x8)
    Seated Dumbell Curl(Süper Set 7.5 kilo 8 tekrar 5 kilo 6 tekrar 2.5 kilo drop bunuda 4 set)
    2.gün-)Sırt-Triceps
    Sırt :Lat Pulldown(4x12)
    Lat Pulldown Close Grip(4x12)
    Dumbell Row(4x12)
    Cable Row Seated( Piramit 4 set)
    Bent Over Row (4x10 ama bunu barla yapamassam cabloda yapıyorum düz barı takıp)
    Triceps
    Dips(4xDrop)
    Cable Push Down(4x10)
    Lying Tricep Extension(4x8)
    Seated Overhead Dumbbell Extensıon(İlk 3 hareketi yaptıktan sonra gücüm kalırsa)
    3-gün Omuz-Bacak
    Lateral Raise(Süperset 10 kilo 8 tekrar+5 kilo drop bunlar 4 set )
    Military Press(4x10)
    Upright Rowing(4x10)
    BENT OVER SIDE LATERAL RAISE(4x10)
    Shoulder Press(4x10)
    Bacak:
    Squat(4x8)
    Leg Extension(4x8)
    Leg Press(4x8)

    Leg Curl Machine(4x8)
    4. gün Off
    Sonra başa dönüyorum haftada 6 gün oluyor.
    Yorumlarınızı bekliyorum :)
     
  2. Darkmoon53
    Offline

    Darkmoon53 Üye

    Katılım:
    23 Ocak 2016
    Mesajlar:
    94
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    8
    Ölçülerinide yazarmisin? Başlangic ve şimdi

    HTC One mini 2 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  3. bkzHalo
    Offline

    bkzHalo Üye

    Katılım:
    19 Aralık 2015
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Hmm 27 kasım 2015 te başladım
    12 aralık 2015 te ölçümlerim Bel 83.5 Sol kol 32.5 Sağ kol 33.5 Gogus 93 Omuz 103.5
    19 Ocak 2016 da Sağ kol 35 Sol kol 34 Gogus 101.5 Omuz 117.5
    Suanki ölçülerimi bilmiyorum lakin yarın veya akşam güncelleyebilirim ölçüp :)
     
    Darkmoon53 bunu beğendi.
  4. bkzHalo
    Offline

    bkzHalo Üye

    Katılım:
    19 Aralık 2015
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Beyler bayanlar yorum yok mu ?
     
  5. Pink Zeppelin
    Offline

    Pink Zeppelin Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2014
    Mesajlar:
    1.693
    Beğenileri:
    1.888
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    eskişehir
    squat ve bench press'te 4-6 tekrar arası takılabilirsin daha hızlı kuvvet artışı istiyorsan. powerlifting'e geçmen şart değil , zaten yeni başlamışsın kas kütlen arttıkça kuvvetin artacaktır.
     
    mali67 bunu beğendi.
  6. bkzHalo
    Offline

    bkzHalo Üye

    Katılım:
    19 Aralık 2015
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Peki bu gelişmemin etkisini azaltır mı ? Yani diğer antrenman programıma göre daha az mı gelişirim kas olarak ? Bir de antrenman programını nasıl buldunuz ?
     
  7. Pink Zeppelin
    Offline

    Pink Zeppelin Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2014
    Mesajlar:
    1.693
    Beğenileri:
    1.888
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    eskişehir
    hayır tam tersi faydası da olur kas kütlen için , her zaman yüksek tekrarların ve düşük tekrarların kombinasyonunu savunmuşumdur vücut geliştirme açısından. programa gelirsek split çalışma programlarını optimal bulmuyorum yani elbette gelişim alırsın ama uzun vadede full body daha çok işine yarar diye düşünüyorum. özellikle de kuvvet olaylarını önemseyen biri için full body tavsiye edilir.
     
    brave.hkral1 bunu beğendi.
  8. bkzHalo
    Offline

    bkzHalo Üye

    Katılım:
    19 Aralık 2015
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    EyvAllah ama full body workout u çıkarabileceğimi sanmam 1 günde tüm bölgeleri çalıştırmak baya yorar ve hepsini çalışamam gibime geliyor.Ama deneyeceğim teşekkürler :)
     

Sayfayı Paylaş