Güç Artışı Olur Mu ?

İyi akşamlar,
salı-perşembe-cumartesi 3 gün şınav mekik ve barfixten oluşan bir programım var.Ağırlık çalışmıyorum sadece bu üçü.Sorum şu:
1.Antrenman günleri günlük protein ihtiyacımı tam karşılayamıyorum.Hatta yarısını zor karşılıyorum.Protein ihtiyacımı karşılayamadığım için kaslar hacim kazanmasada güç artışı olur mu ?

 

En güzeli kendi vücut agırlıgınla çalıstıgın antrenmanlardır sen böyle devam et güç de kazanırsın hacimde

 

Protein ihtiyacinin yarisi derken? Kasları daha cok kucultmek mi amacın ya gercekten cok kötü besleniyosun ya da protein ihtiyacini yanlis hesapliyosun

 

64 kgyim.Kilo başına 2 gr protein alınmalıymış.Günlük 128 gr lazım.Ben muhtemelen karşılayamıyorum.Neyse antrenman günleri hatta normal günlerdeki yemeğim şöyle:

Antrenmandan hemen sonra: (tavuklu pilav 1 kase yoğurt 2 haşlama patates) veya (patates yemeği 1 kase yoğurt) veya (kurufasulye 1 kase yoğurt) bu üçünden biri oluyo.En iyisi muhtemelen ilk yazdığım ama o da her zaman olmuyo.
Okulda:2 boyoz 3 ayran.Standart bu yemeğim bazen boyoz yerine açma veya gevrek oluyo.
Akşam:antrenman sonrasının aynısı.

Okula giderken veya okulda protein bulamıyorum ki.Bir tavuk ekmek var okulda ama 4 lira.Gerçekten çok fakir bir öğrenciyim.Bazen boksa para biriktirmek için okulda aç geziyorum.D:

 

Senin seviyen ve antrenman duzeyin icin kilo basina 2 grama gerek yok ancak tabi ki arttirmaya calis aldigin miktarı

 

Seviyem derken ? Ocak'tan beri çalışıyorum.İlk başlarda bilekte çalışıyordum dumbella fakat boya zararı olur diye 1 ay önce bıraktım.Şu an sadece vücut ağırlıyla yapılan antrenmanlara yöneldim.Ha bir de antrenmanları sabah 11 gibi yapıyorum.Akşam ise baskete gidiyorum.Basket derken kendim okulun potasında oynuyom.1.5 saat. Haftada 4 gün.

Edit:6. sınıftan 8. sınıfa kadarda dumbellarla kol çalışmıştım.
Edit 2:Hacı ayrıca soruma cevap vermemişin.Cevap verirsen sevinirim.

 

Antrenman bitiminde o kas grubuyla hic bisey yapamayacak hale geliyor musun ya da ertesi gün şiddetli ağrılar?

 

Barfix mekikte hareketlerin sonuna doğru ve hareketler bittikten sonra bi 2-3 saniye inliyom ama yavaş yavaş acısı geçiyor.Yani o anlık inlemeler.Fakat şınavda omzumdaki damarlar çıkıyor yüzüm kıpkırmızı oluyor ve titriyorum.Şınavı 16-16-12 şeklinde aralarda 50 sn dinliyorum.Fakat şınavı olması gerektiğinden daha yavaş yapıyorum.Şınavın etkisi bi 5-10 dk sürüyor ama sonra normal haline yani bişeyler yapabilecek haline geliyor.

 

http://hangisupplement.com/gunluk-protein-ihtiyaci/ buradaki degerler bana gayet mantıklı geliyor burdan bakabilirsin tabi vücut ağırlığıyla ne kadar spor salonundaki gibi calisip kasları yıpratabilirsin orasi ayri mevzu ama surdan mantikli sonuclar cikiyor

 

Haftada 4 gün basket,3 gün vücut çalışma ve muhtemelen haftaya boksta giricek işin içine.Orta derece mi spor yapanı mı işaretliyim yoksa ağır mı yoksa çok ağır mı ?

Bu arada ilk soruma cevap verir misin.

 

Hacim cok sanmiyorum ancak kuvvet artışı saglarsın ve ağır spordan kasıt gymden ciktiginda gerçekten hic halinin kalmamasi ornegin bacak calistiysan ertesi gün yuruyemeyecek halde olman gerekir veya kol calistiysan cantani kaldirirken kolunun acıması gerekir gibi tabi ki yas faktoru de var yasini bilmedigim icin bir sey diyemiyorum ama 100 gram kaliteli proteinin senin icin yeterli olacağını düşünüyorum (et tavuk balik süt vs hayvansal protein)

 

Peki teşekkür ederim yorumların için.