Güç Antrenmanı

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Haxcı tarafından 8 Şubat 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. Haxcı
    Offline

    Haxcı Üye

    Katılım:
    16 Kasım 2014
    Mesajlar:
    249
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    28
    Arkadaşlar güç antrenmanlarına baktım 3-4 set ve 3-4 tekrar set araları 2-3 dk dinlenmemiz gereken bir antrenman programıymış.Şimdi merak ettiğim bikaç şey var.Ben mesela biceps için 6 kg ile 3x10 biceps,hummer curl 6 ay çalışsam bir de 12 kg ile 3x3 biceps ve hummer curl 3 ay çalışsam bilek güreşi gibi bir güç sporunda aynı rakibe hangi antrenmanla daha iyi olurum ?
    Yani şu iki çalışma arasındaki benzerlikler farklar nedir ?
     
  2. Haxcı
    Offline

    Haxcı Üye

    Katılım:
    16 Kasım 2014
    Mesajlar:
    249
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    28
    Hiç kimse yok mu ?
     
  3. Haxcı
    Offline

    Haxcı Üye

    Katılım:
    16 Kasım 2014
    Mesajlar:
    249
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    28
    Bakan bile yok mu konuya.
     
  4. KeremPiana
    Offline

    KeremPiana Üye

    Katılım:
    6 Ocak 2015
    Mesajlar:
    64
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    1
    Guc antrenmani oyle yapilmaz sahsen ben powerlifting ile ilgileniyorum sen olayi cok yanlis anlamissin sana 5x5 beginner routine oneririm bi onunarastir.
     
  5. Haxcı
    Offline

    Haxcı Üye

    Katılım:
    16 Kasım 2014
    Mesajlar:
    249
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    28
    Şimdi baktım ve birşey anlamadım.Sen söylesen nasıl yapılır ?
     
  6. KeremPiana
    Offline

    KeremPiana Üye

    Katılım:
    6 Ocak 2015
    Mesajlar:
    64
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    1
    Squat bench press barbel row
    Squat ohp deadlift

    Bunu haftada 3-4 kez 5x5 uygula kaldirabildigin max agirligin %50-60 ile basla sonraki haftalar arttir.
     
  7. Haxcı
    Offline

    Haxcı Üye

    Katılım:
    16 Kasım 2014
    Mesajlar:
    249
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    28
    Hacı bench squat yazmışın ama ben göğüs,bacak onları çok takmıyom.Kol özellikle sadece bu bölümde güç artışı yaşamak istiyorum.Dumbellarla biceps,hummer,concentration curl falan çalışıcam ama kaslı olupta kasların içi boş olsun istemem.Güç antrenmanını duyduktan sonra önce güç sonra kas yapmak diye bir düşünce geçti aklımdan ondan .Dumbellarla çalışmadan önce bi güç antrenmanlarını sorayım dedim.
     
  8. KeremPiana
    Offline

    KeremPiana Üye

    Katılım:
    6 Ocak 2015
    Mesajlar:
    64
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    1
    Guc antrenmani ole yapilmaz 3x3 curl nedir ya :Ddd bu sana bi sey kazandirmaz powerlifterlara bir bak videolarini izle sana guc kazandiracak 5-6 hareket var onlarda temel hareketler eger guclu olmak istiyosan bunlari yapicaksin.
     
  9. Haxcı
    Offline

    Haxcı Üye

    Katılım:
    16 Kasım 2014
    Mesajlar:
    249
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    28
    Hacı mesela şu videolardaki amaç nedir ? Engin Terzi 4 tekrar yapıyor burda.Güç antrenmanı yaptığını düşünüyorum burda.
     

Sayfayı Paylaş