güç antrenmanı nasıl yapılır

Öncelikle herkese Selamın Aleyküm.

Güç Antrenmanı nedir?

Gücü arttırırmı?

Nasıl yapılır?

Bunların cevaplarını öğrenmek istiyorum.
Şimdiden Teşekkürler

 

Güç antremanları 1 tekrara dayalı maksimum kilo çalışmasıdır. genelde squat bench press deadlift leg press gibi genel hareketler üzerine kuruludur.

 

Güç antrenmanı evet gücü arttırır ama burada gücün tanımı ağır kiloları belli haraketlerde tek tekrarda büyük ağırlıklar kaldırmaktan öteye gitmez.

Güç denince akla herkesi alt edebilmek, herkesten güçlü olmak, geldiği için belirttim zira dünyanın en iyi powerliftingçisini dünyanın ağır siklet boks şampiyonu ringte darmadağın eder..

Aynı şekilde en iyi powerliftingçiyi, Türkiye'deki en iyi yağlı güreş pehlivanı çimde yerden kaldırmaz..

Gücün tanımına göre güçlü olan değişir..

Güç antremanı çok tekrarlada yapılabilir.. Mesela Derek Poundstone daha güçlü bicepsler için boş barda 110 tekrar yaptığını belirtmiştir..

Güç antremanında patlayıcı gücü geliştirmek çok önemlidir, ki tek tekrarda maximum ağırlığı kaldırabilmeninde mantığı budur zaten..

Antremanlarıda çok çeşitli olup vg.deki ağırlıkların haricinde.. Zincir, güç bantları, kamyon, traktör gibi araçların tekerlekleri zaman zaman bu araçların direk kendileri bile kullanılabilir..

 

genelde 3-4 set 3-4 tekrar zorlanarak titreyerek yaparsan antrenmanı gelişimi görürsün bench presste 1buçuk ayda 15 kg koymuştum ben

 

Hocam bana arada bir guc press yap dedi yani normal seylerin disinda mi yapmaliyim bunu veya setleri tamam ladiktan sonra mi arada birden kasit nedir kusura bakmayin hocamla birebir calisamadigiz icin soramiyorum simdiden tessekkurler iyi calismalar

 

Hocam guc press normal 12 10 8 gibi mesela setlerden sonra mi yok sa o kas bolgesini calismadigimiz arada bi gunde mi yada son setin son tekrarinda falan mi yapilir tesekkurler