güç antrenmanı nasıl yapılır

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Feyom45 tarafından 23 Temmuz 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. Feyom45
    Offline

    Feyom45 Üye

    Katılım:
    9 Nisan 2012
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Öncelikle herkese Selamın Aleyküm.

    Güç Antrenmanı nedir?

    Gücü arttırırmı?

    Nasıl yapılır?

    Bunların cevaplarını öğrenmek istiyorum.
    Şimdiden Teşekkürler
     
  2. McNalcaci
    Offline

    McNalcaci Üye

    Katılım:
    20 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    110
    Beğenileri:
    63
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Yeşilyurt/İstanbul
    Güç antremanları 1 tekrara dayalı maksimum kilo çalışmasıdır. genelde squat bench press deadlift leg press gibi genel hareketler üzerine kuruludur.
     
    Feyom45 bunu beğendi.
  3. Rambo16
    Offline

    Rambo16 Üye

    Katılım:
    19 Haziran 2010
    Mesajlar:
    711
    Beğenileri:
    1.146
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    La Paz
    Güç antrenmanı evet gücü arttırır ama burada gücün tanımı ağır kiloları belli haraketlerde tek tekrarda büyük ağırlıklar kaldırmaktan öteye gitmez.

    Güç denince akla herkesi alt edebilmek, herkesten güçlü olmak, geldiği için belirttim zira dünyanın en iyi powerliftingçisini dünyanın ağır siklet boks şampiyonu ringte darmadağın eder..

    Aynı şekilde en iyi powerliftingçiyi, Türkiye'deki en iyi yağlı güreş pehlivanı çimde yerden kaldırmaz..

    Gücün tanımına göre güçlü olan değişir..

    Güç antremanı çok tekrarlada yapılabilir.. Mesela Derek Poundstone daha güçlü bicepsler için boş barda 110 tekrar yaptığını belirtmiştir..

    Güç antremanında patlayıcı gücü geliştirmek çok önemlidir, ki tek tekrarda maximum ağırlığı kaldırabilmeninde mantığı budur zaten..

    Antremanlarıda çok çeşitli olup vg.deki ağırlıkların haricinde.. Zincir, güç bantları, kamyon, traktör gibi araçların tekerlekleri zaman zaman bu araçların direk kendileri bile kullanılabilir..
     
    Feyom45, ineedpower ve efekan bunu beğendi.
  4. ineedpower
    Offline

    ineedpower Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2011
    Mesajlar:
    348
    Beğenileri:
    395
    Ödül Puanları:
    73
    genelde 3-4 set 3-4 tekrar zorlanarak titreyerek yaparsan antrenmanı gelişimi görürsün bench presste 1buçuk ayda 15 kg koymuştum ben
     
    Feyom45 bunu beğendi.
  5. Guleno
    Offline

    Guleno Üye

    Katılım:
    12 Nisan 2014
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Hocam bana arada bir guc press yap dedi yani normal seylerin disinda mi yapmaliyim bunu veya setleri tamam ladiktan sonra mi arada birden kasit nedir kusura bakmayin hocamla birebir calisamadigiz icin soramiyorum simdiden tessekkurler iyi calismalar
     
  6. Guleno
    Offline

    Guleno Üye

    Katılım:
    12 Nisan 2014
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Hocam guc press normal 12 10 8 gibi mesela setlerden sonra mi yok sa o kas bolgesini calismadigimiz arada bi gunde mi yada son setin son tekrarinda falan mi yapilir tesekkurler
     

Sayfayı Paylaş