-GörkemDemirel-6. ayım-kg:63-Boy:177-Yaş16

Merhaba öncelikle bu spora başlama amacım kilo almaktı ve sonraya doğru bağımlılık yaptı bu spor bende .. 6. ayım vücut geliştirmede fakat son 2 aydır supplement kullanıyorum ama sadece whey proteini.. İyi-kötü her türlü eleştiriye açığım sizlerden yorum bekliyorum.. Saygılarımla

 

Kilo alman lazımm karbonhidrat ağırlıklı bir protein almanı tavsiye ederim optimum seriou mass gibi

 

öncelikle yorumun için çok teşekkür ederim Alıcam zaten bundan sonraki kullanacağım protein gaıner tarzı olacak.. Aslında ilk hallerimi çekmedim hiç 55 kilo felandım 6-7 ay önce şimdi 63-65 arası oynuyor vücut tipim ektomorf olduğu için kış sonuna 70 i hedefliyorum

 

Gelişim güzel..Vucud yapımız aynı kilo alman gerekiyor zor olacak ama sonunu düşününce herseye değeceğini unutma umarim böyle devam edersin...
Kollar İyi görünüyor aynı şekilde karın ve sırtta
Eksik bölge olarak omuzlar dar benim gibi Sanirim trapez çalışıyorsun
Kol ölçünü biliyorsan birde merak ettim
Kasmadan bir fotoğrafın varsa onuda merak etmekteyim.

 

Eyvallah cok teşekkür ederim dediğim gibi kilo sıkıntım var biraz umarım aşacağım bunu vallahi 2 ay önce kolum 34-35 felandı.. En yakın zamanda kasmadan bir fotoğraf atarım..

 

Daha önce kaç kiloydun ?

Beslenme programını yazarsan sevinirim.

 

Daha önce dediğim gibi 55 kilo felandım yaklaşık 7 ay önce kolum 30.5 cm felandı.. Şimdi 63-65 arası çok oynuyor vücuttaki suya bağlı herhalde.. Vallahi beslenme programım yok aslında , Her sabah 4 yumurta beyazı , 3 dilim beyaz peynir , reçel , ekmek , saat 2 gibi meyve , ant. öncesi whey proteini-kahve , ant sonrası whey proteini ve akşam yemeğinde de Allah ne verdiyse artık )

 

Benden sana tavsiye beyaz peyniri reçeli falan bosver 4 yumurtanin yanina 100 gr yulaf ye yagsiz sütle. 400 gr da pilav ye proteini tavuk vs vs bi sekil halledersin - 1 ay sonra ölçülerini yaz tekrar..

 

63 civarı bir kiloya göre gayet iyi bir vücudun var. Fakat supplement almak istiyorsan illa, karbonhidrat bulmak protein bulmaktan daha kolay bence. 100 gram special-k da 76 gram karbonhidrat var ve bana sorarsan sütle güzel gidiyor. Karbonhidratı bu gibi yollardan temin edebilirsin hacim için. Alternatif olabilir. Omuzlara ve kanata biraz ağırlık vermelisin. Başlangıçta 55 kilo olduğunu düşünürsek 6 ayda 8 kilo gayet başarılı bir gelişim.

 

Yasinin avantajini kullan gh hormonu vucudunda daha cok salgilanirken avantajin oldukca yuksek.. Sakin birakma spora temiz beslen 19 yasinda nerelere gelicegini tahmin bile edemezsin..

 

bu yaş için bukadar kısa sürede güzel altyapı oluşturmuşsun, hacim elbette zaman alan bir olaydır çok acele edip ağır girip kendini sakatlamamaya dikkat et

 

İlerlemen çalışma sürecin güzel olmuş fakat kilo alman lazım fotolara göre çalışmış olduğun daha iyi favori vücuda ulaşırsın aynı hızda devem...

 

Hepinizin yorumlarını dikkate alıcam teşekkür ederim

 

tek eksiğin omuzlarının dar olması klavikula kemiğinin ve göğüs kafesinin darlığına bağlamak lazım belirli bir hacme gelmeden geniş gözükmeyebilir ama omuzlarında şekillenme gayet iyi.biraz ektomorf olmanın verdiği durum diyelim.

 

Katılıyorum size aslında benim vücudum hep öyle çok iyi şekillenme , parçalanma var ama ektomorf olma yüzünden vücut kendini hacimli gösteremiyo.. İnşallah kışın başlarına doğru 70 kiloyu hedefliyorum

 

6 ayda yasınını da göz önüne alırsak çok hos ve hızlı gelisme. Ektomorfluğu çok kötülemeyin. Her seyi ona atmayın. Kilo almak birden bire olmaz. Kimse doğal olarak ayda 5,10 kilo alamaz. Ayda 1 kilo bile basarıdır. Hem ektolar yağ tutmaz istediğini ye. Ben köy tereyağı hep yiyorum, daha neler neler. Ektomorfluk bence avantajlı bir yapı. Bugün çok insanın yağ sorunu karın kası çıkartma sorunu var. Ektomorfluğun kıymetini bil...

 

bence supplement almana hiç gerek yoktu 65 kilosun 120 gr protein alman senin için sorun olmamalı...
6 ay için güzel gelişim tebrik ederim devamını dilerim

 

Aynı yaştayız bence kilo falan alma 18 e kadar tavsiye bozma vücudu 18 e kadar yağsız olunca bırakma diye ^^ bi başlarsın bulka yağlanırsın falan yapımız aynı çünki endoyuz.Zayıf olman ekto anlamına gelme.z

 

Antrenman programın nasıldı? Kaç kg ile antrenman yapıyorsun? Tek tek belirtirsen sevinirim.

 

Bi yerde haklisiniz evet.. Bahane etme firsatlari gerceklestir Antr. programimi bilgisayara gecince yazicam..