Görevimiz Ağırsağlam projesine katılanlar

hmm teşekkürler yani zor biliyorumda işte zaten önceden evde çalışıyodum şimdi salona yazıdım 5x5 program yapıyorum. Artık boş günlerde muscle up çalışırım. bide salonda barfiks demiri biraz yamuk yani yamuk derken çubuk düzde yani bilekler tam karşıya bakmıyo ve üstünde altında 1-2 tane daha tutuş yeri var. Yani orda muscle up yapmak biraz zor olur. Acaba nasıl çalışabilrim kale direğinde felan olur mu ? baya kalın ama

 

Çok zor değil 65 kiloda uçuyordum üstünde şimdi biraz yağlandım zorlasam yaparım ama denemek lazım bodye geçince o çeviklik düştü gibi her gün kas ağrıları ile boğuşunca. Amuda kalkamada falan kaç kez kafa göz gitmişti ama iyi yanı yağ yakmada çok iyi calisthenics.

 

kale direğide olur ama zor olur. uygun bi yer yoksa yapma boşver

 

bide birşey sormak istiyorum. Az önce yine salonda 5x5 için gittiydim. Yanımdaki birisi 5 tekrar yapınca ben ilk sette pek zorlanmadığımdan gelişemezsin felan filan dedi yanı o 5x5 mantığı nedir ? Yani ona inandığımdan değil de herkes karışıyo nasıl açıklayabilirim

 

Salla sen onu gelişirsin tabi ki. Eminim onun aptalca bir programı vardır.

 

ahaha bide bacak çalışmasam olmazmı sizce ? veya squat yapmasam en azından. 2 haftadır salona gidiyorum. Geçen hafta pazartesi ilk gtitim 40 kg squat 35 kg bench yaptım. 4-5 gün her tarafım ağrıdı. Cuma günü gittim ama pek squat yapmadım cnch yine yaptım sorun olmadı pek. bu pazartesi gittim bacağım ağrıyodu baya ama cumaya kadar geçti sayılır işte bugünde gidince squat 30 kg yaptım. Ama sağ bacağımda kaslar yırtılcak gibi oldu. (gerinmiştim az boş barla da başladım en başta ..) yani ağrıdan öteye acıydı yani bıraktım 1 set yapıp. Şimdi evdeyim hala ağrıyo kasmı yırtıldı acaba bilemedim. Ama nedense kol çalışırken çok zevkli güzel acısı bile tatlı normalde bench press < squat oluyo heralde ama bugün ben 30 kg squatta bacağı yırtıyodum bench teyse 40 kg yaptım anlamadım gitti ya ne yapsam bilemedim de Bide şimdi squat yerine başka hareket yapsam olmazmı ? 5x5 o ayağınla ağırlık itiyosun felan onlardan olmaz mı mesela squatta hem altında kalcam diye çok rahat yapamıyom da

 

yırtılma olmamıştır 1 hafta ara ver ağrı devam ederse bacaklarını leg presste güçlendir 3-4 ay sonra squat yap squat a daha alışman lazım hatta ilk 1 yıl hack squat öneriyorum benchtede fazla zorlama

--- Mesaj birleştirildi, 22 Ocak 2016 ---

yarışmaya kadar benche ara vermeyi düşünüyorum kaslar dinlensin daha rahat yaparım yarışmaya gidecek olanlara 1 hafta civarı dinlenme + glukozamin tavsiye ediyorum

 

Peki sağolun bide şimdi 5x5 de squat yerine ne koyabilirim sizce ? Veya neler

--- Mesaj birleştirildi, 22 Ocak 2016 ---

Bide iyi dinlen reis sen gururumuzsun

 

estağfurullah hocam bu forumda çok daha iyileride var Allah utandırmasın beni hack squat ve leg press koyabilirsin

 

reis sende diyete biraz daha dikkat etsen yağ oranını düşürsen çok daha ilerleri görürsün bence bide 170 bench press yapan kaç kişi var ayrıca teşekkürler deniyeceğim o hareketleri.

 

172.5 kg aslında her zaman denk gelmiyor kimi gün 170 çıkıyor kimi gün 172.5 şöyle düşün 130 kg 10 tekrar çıkar kimi gün kimi gün 9 tekrar çıkar o yüzden yarışmada bu ihtimale karşı 170 kg yapıcam birde yoruldum mu basamıyorum o yüzden tek hak kullanıp 170 kg giricem yorulduğum vakit aynı gün basamıyorum daha doğrusu başarısız bir tekrardan sonra tekrar olmuyor o yüzden tek hak kullanmak en mantıklısı

 

aynen böyle düşününce riske atmaya gerek yok o zaman başarılar dileyim

 

yarışma işi yattı içme sularından rahatsızlandım girecek arkadaşlara başarılar ilgilenen arkadaşlara teşekkür ederim hep son anda böyle oluyor kaderden öteye geçilmez napalım

 

geçmiş olsun artık başka zaman

 

Arkadaslar barfikste ne kadar ilerlediniz ? Ornek ilk haftada 5 kg ile 5x5 yapan sonraki haftada +2,5 kg artirabildiniz mi ? Bence yapilmaz yani %50 artirmis oluyoruz

HTC One mini 2 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Aynen çok zor olur yapan varsa helal olsun ama 12 haftada 30 kg arttırarak 5x5 yapmak imkânsız nerdeyse

 

Bencede program balon şaka bi yana barfikste ne durumdasiniz cok merak ediyorum

HTC One mini 2 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Ben yeniyim zaten salonda ondan 2-3 hafta sabit ağırlık sadece çalışmak içinyapıyodum haftaya arttırmaya başlıcam.. Bide bizim salonda kemer yok ondan dumbella yapıyorum artık 2kg arttıra arttıra denicem. Ama zor gibi

 

Balon derken? Bu programla 180 kg squata ulaştım

 

@Ömer F. Barfikste nasil bi gelişim gösterdiniz ?

HTC One mini 2 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi